邦泰-萊茵河兩岸-學著做立即瘦的10個飲食減肥秘訣

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----  學著做立即瘦的10個飲食減肥秘訣  (http://bangtai.us/bbs/dispbbs.asp?boardid=11&id=45222)

--  作者：ronchen
--  發佈時間：2/14/2011 7:56:34 AM

--  學著做立即瘦的10個飲食減肥秘訣

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[color=blue][color=black][font=宋體][size=3]減肥，首先要把好飲食的關口。不管是減肥食物，仍是飲食減肥技巧，都應該好好地把握。除了多吃[/size][/font] [size=3][font=宋體]能夠減肥的食品，以下的[/font][font=Times New Roman]10[/font][font=宋體]個強力飲食減肥秘訣，女性也要牢記。[/font][/size] [font=Times New Roman][size=3] [/size][/font] [size=3][font=宋體]　　[/font][font=Times New Roman]1[/font][font=宋體]、不要不吃早餐[/font][/size] [font=Times New Roman][size=3] [/size][/font] [font=宋體][size=3]　　早餐一定要吃得豐碩吃得飽，早餐可以進步身體的代謝力，也可以克制吃零食的欲望，所以，不吃早[/size][/font] [font=宋體][size=3]餐絕對不利于瘦身減肥。[/size][/font] [font=Times New Roman][size=3] [/size][/font] [size=3][font=宋體]　　[/font][font=Times New Roman]2[/font][font=宋體]、絕對不可暴飲暴食[/font][/size] [font=Times New Roman][size=3] [/size][/font] [font=宋體][size=3]　　確實遵守“早餐吃得好、中餐吃得飽、晚餐吃得少”的三餐定律，千萬不可因一時貪吃破壞這項原則[/size][/font] [font=宋體][size=3]，習慣這種飲食方式后，天然就確立了良好的飲食習慣，減肥瘦身將指日可待。[/size][/font] [font=Times New Roman][size=3] [/size][/font] [size=3][font=Times New Roman] [/font][font=宋體]　[/font][font=Times New Roman]3[/font][font=宋體]、不可只吃生果[/font][/size] [font=Times New Roman][size=3] [/size][/font] [font=宋體][size=3]　　常常會聽到一些愛美的女士說自己早餐只吃生果，目的是為了減肥和美容，殊不知長此以往，可能會[/size][/font] [font=宋體][size=3]事與愿違。[/size][/font] [font=Times New Roman][size=3] [/size][/font] [font=宋體][size=3]　　生果中只含有維生素、礦物質及纖維素，這些都是對人體必需的物質，但是它只含有少部門的碳水化[/size][/font] [font=宋體][size=3]合物及極少的蛋白質，根本無法知足我們一個上午的代謝需要，因此人體就會進行自我調節，動用體內貯[/size][/font] [font=宋體][size=3]存的糖元和蛋白質，久而久之，就可能泛起皮膚干燥、起皺等現象，加速了人體的朽邁。應適量增加奶制[/size][/font] [size=3][font=宋體]品[/font][font=Times New Roman]([/font][font=宋體]酸奶或者牛奶[/font][font=Times New Roman])[/font][font=宋體]，粗糧制品[/font][font=Times New Roman]([/font][font=宋體]燕麥片、全麥面包等[/font][font=Times New Roman])[/font][font=宋體]。[/font][/size] [font=Times New Roman][size=3] [/size][/font] [size=3][font=Times New Roman] [/font][font=宋體]　[/font][font=Times New Roman]4[/font][font=宋體]、毫不可邊吃飯邊看電視[/font][/size] [font=Times New Roman][size=3] [/size][/font] [font=宋體][size=3]　　邊吃飯邊看電視往往會不自覺地吃下過多食品，所以看電視時絕對避免在身邊放置零食。[/size][/font] [font=Times New Roman][size=3] [/size][/font] [size=3][font=宋體]　　[/font][font=Times New Roman]5[/font][font=宋體]、盡量不吃零食與宵夜[/font][/size] [font=Times New Roman][size=3] [/size][/font] [size=3][font=宋體]　　睡前[/font][font=Times New Roman]3[/font][font=宋體]小時就應休止各種進食流動，由于睡前吃的東西最輕易變成脂肪。此外，零食也是造成減肥失[/font][/size] [font=宋體][size=3]敗的重要因素，一旦立志減肥，就把家里的零食全部丟棄吧！假如其實擋不住想吃的欲望，可以選擇喝水[/size][/font] [size=3][font=宋體]或吃熱量較低的食品來代替。[/font][url=http://www.20128888.com/][font=宋體][color=#0000ff]什么減肥藥好[/color][/font][/url][/size] [font=Times New Roman][size=3] [/size][/font] [size=3][font=宋體]　　[/font][font=Times New Roman]6[/font][font=宋體]、不可只吃肉不吃蔬果谷類[/font][/size] [font=Times New Roman][size=3] [/size][/font] [font=宋體][size=3]　　平時假如壓力已經由大，又吃太多高脂肪或高蛋白的食品，會使血清素減少，就會感到更大的壓力，[/size][/font] [font=宋體][size=3]于是就想借由大吃大喝來緩解。[/size][/font] [font=Times New Roman][size=3] [/size][/font] [font=宋體][size=3]　　反之，多吃蔬果谷類可使腦內的血清素維持一定的含量，可以輕松面臨糊口上的壓力，不會因稍受挫[/size][/font] [font=宋體][size=3]折就有暴飲暴食的沖動。所以不可只吃肉不吃蔬果谷類。[/size][/font] [font=Times New Roman][size=3] [/size][/font] [size=3][font=宋體]　　[/font][font=Times New Roman]7[/font][font=宋體]、絕對避免飲酒與加糖飲料[/font][/size] [font=Times New Roman][size=3] [/size][/font] [size=3][font=宋體]　　喝[/font][font=Times New Roman]100[/font][font=宋體]毫升酒精濃度[/font][font=Times New Roman]40%[/font][font=宋體]的[/font][font=Times New Roman]xo[/font][font=宋體]，會在體內產生[/font][font=Times New Roman]240[/font][font=宋體]卡路里的熱量，相稱于吃了一碗飯。所以，想瘦身的[/font][/size] [font=宋體][size=3]人絕對不可飲酒，加糖飲料也要絕對避免，千萬不可貪喝。[/size][/font] [font=Times New Roman][size=3] [/size][/font] [size=3][font=宋體]　　[/font][font=Times New Roman]8[/font][font=宋體]、避免口味太重[/font][/size] [font=Times New Roman][size=3] [/size][/font] [font=宋體][size=3]　　鹽、糖、味精等調料的熱量都很高，假如口味太重，表示攝取了過多熱量，所以應養成吃平淡食品的[/size][/font] [size=3][font=宋體]飲食習慣。[/font][url=http://www.20128888.com/][font=宋體][color=#0000ff]哪種減肥藥效果好[/color][/font][/url][/size] [font=Times New Roman][size=3] [/size][/font] [size=3][font=宋體]　　[/font][font=Times New Roman]9[/font][font=宋體]、邊走邊吃不可取[/font][/size] [font=Times New Roman][size=3] [/size][/font] [font=宋體][size=3]　　糊口節奏的增快，很大一部門人喜歡邊走邊吃，甚至是邊吃邊跑，這樣也是很不好的。[/size][/font] [font=Times New Roman][size=3] [/size][/font] [font=宋體][size=3]　　人體在進食的時候，胃腸道在忙碌地工作，此處的供血就會比較豐碩，假如這時人體又在運動，較大[/size][/font] [font=宋體][size=3]程度地分流了胃腸道的“電力供給”，必然會影響到胃腸道的正常消化功能，導致胃炎，甚至泛起胃下垂[/size][/font] [font=宋體][size=3]。[/size][/font] [font=Times New Roman][size=3] [/size][/font] [size=3][font=宋體]　　[/font][font=Times New Roman]10[/font][font=宋體]、進食時間要規律[/font][/size] [font=Times New Roman][size=3] [/size][/font] [font=宋體][size=3]　　有些人吃早餐，搭配還算公道，就是進食時間不規律，一種是一起床就當即吃早餐，另一種就是鄰近[/size][/font] [font=宋體][size=3]中午才開始進食。[/size][/font] [font=Times New Roman][size=3] [/size][/font] [size=3][font=宋體]　　進食的時間要么就是太短，匆匆忙忙[/font][font=Times New Roman]5[/font][font=宋體]分鐘吃完，要么就是太長，喝個早茶[/font][font=Times New Roman]1[/font][font=宋體]～[/font][font=Times New Roman]2[/font][font=宋體]小時，這樣都不是太[/font][/size] [size=3][font=宋體]好，進食時間太短，不利于消化液的分泌，影響了消化[/font][font=Times New Roman];[/font][font=宋體]進食時間太長，會不斷攝取食品，引起食品攝取[/font][/size] [font=宋體][size=3]過量。[/size][/font] [font=Times New Roman][size=3] [/size][/font] [size=3][font=宋體]　　一般情況下，早餐時間鋪排在[/font][font=Times New Roman]6[/font][font=宋體]、[/font][font=Times New Roman]30[/font][font=宋體]～[/font][font=Times New Roman]8[/font][font=宋體]、[/font][font=Times New Roman]30[/font][font=宋體]，或者起床后半小時，進食時間控制在[/font][font=Times New Roman]15[/font][font=宋體]～[/font][font=Times New Roman]20[/font][font=宋體]分鐘為宜。[/font][/size] [font=Times New Roman][size=3] [/size][/font] [size=3][font=宋體]本文來自：[/font][url=http://www.20128888.com/][font=Times New Roman][color=#0000ff]http://www.20128888.com/[/color][/font][/url][/size] [/color][/color]
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