登錄 註冊 搜索 風格 論壇狀態 論壇展區 我能做什麼

>> .
邦泰環球論壇大西洋兩岸 → [轉帖]出游必備5大飲食原則 讓腸胃零負擔

  發表一個新帖子  發起一個新投票  回復本主題 您是本帖的第 116 個閱讀者
  標題:[轉帖]出游必備5大飲食原則 讓腸胃零負擔 平板   打印   收藏   推薦  
     帥哥喲,離線,有人找我嗎?
    
    
    等級:新手上路
    文章:12
    積分:164
    註冊:2011-05-01
給許韋炙o2發送一個短消息 把許韋炙o2加入好友 查看許韋炙o2的個人資料 搜索許韋炙o2在的所有貼子 點擊這裡發送電郵給許韋炙o2 引用回復這個貼子 回復這個貼子 樓主
發貼心情 [轉帖]出游必備5大飲食原則 讓腸胃零負擔
親朋歡聚,往往情緒興奮,加之外出游玩,飲食衛生難以保障,往往讓細菌有機可乘。這時候又是高血壓、心腦血管疾病等疾病好發病的時候。養生專家建議市民,節假日期間需要保持心理平衡、心境平和,特殊患者在注意飲食同時,要注意睡眠和常規服藥,不可因一時盡興而留下病患。“假日可以放松,但不能放縱。”
飲食不宜油膩
  “宅家”休息也好、外出游玩也罷,保健養生專家提醒市民,切記不能在飲食上放縱。“想避免消化不良,就得管住自己的嘴,不要吃得太多、太飽,少吃太油膩的食物。”   專家建議,如果外出游玩或聚餐,盡量選擇清淡型的飲食,每餐注意葷素搭配。油炸食物熱量很高,要控制,盡量吃蒸的或者水煮的。晚餐最重要,這時人體的新陳代謝下降,能量消耗減少,如果攝入的能量大于了消耗的,就會變成脂肪囤積起來。因此,晚餐的熱量不超過全天總熱量的30%為好。蔬菜和藻類都是低熱量高纖維的食品,用清淡少油的方式烹調,可以放心地吃。   另外,五月期間天氣逐漸暖和、氣候偏濕,不少市民可能會出現食欲消退的情況。養生專家認為,食欲不振其實跟身體有很大關系,體濕體寒者食欲往往比較“消極”,建議用南瓜蒼術、茯苓、薏苡仁、厚樸等熬湯,可以去到祛濕健脾,清熱排膿、安神的效果。  在節假日里,大家聚在一起或出游在外,少不了零食助興,少則當解饞打發時間,多則當成主食。專家提醒,不管怎樣,零食并不能當飯吃,一方面是由于零食缺乏營養,且添加了不少人工作料,另一方面是零食的熱量高,如果以其替代粗糧,對身體有百害無一利。   專家提醒,如果不是真的餓,這種現象往往是情緒化飲食或食物依賴癥的表現。零食可以吃,但注意選擇吃什么,最好是天然未加工的食品,比如蔬菜水果等,奶制品中的酸奶,也是不錯的選擇。另外要控制零食的量,放在身邊的零食最好限量,將零食放在不太容易拿到的地方,這樣也可以減少零食的攝入。  
[url=http://eat.online.sh.cn/eat/gb/content/2011-05/02/content_4547994_4.htm]
發送圖片到手機
[/URL]
喝酒要適量
  節假日期間,很多人都會碰到這種問題,不喝酒會覺得很難融入氣氛,但喝上之后就一發不可收拾。專家建議,為了身體,喝酒一定要適量。比如你可以告訴大家你正在慢慢地戒酒,而且讓大家監督你,或者在喝酒之前多吃點主食和蔬菜,這樣可以延緩酒精進入血液的時間,身體會舒服很多,另外,可以大量喝水、果汁,分解酒精濃度,還能保肝。“適當的時候,要學會推酒的技巧”。
[url=http://eat.online.sh.cn/eat/gb/content/2011-05/02/content_4547994_5.htm]
發送圖片到手機
[/URL]
特殊人群忌無節制進食
  節假日期間,飲食上的一度放縱,往往讓一些特殊患者疾病復發,專家提醒,這些特殊人群必須特別注意自身的飲食安全。如老人由于咀嚼及消化能力較弱,如果吃得不舒服就可能患病,應選擇較軟或已切碎的食物幫助進食及消化。孩子飲食會無節制,尤其是吃很多小零食,而許多兒童零食中添加了非食品級的色素、香味劑、防腐劑、保脆劑、發色劑、護色劑等,家長必須嚴格控制。   吃多了熱量高的食物,一定要多搭配點綠葉蔬菜。以往的情況是,每逢節后最容易出現“肝火旺”的問題。這時候人總容易昏昏欲睡,脾氣急躁,而且吃東西口味也特別重。而且,肝開竅于目,這類人眼睛的分泌物也比較多。中醫提到綠色入肝,這時候應該多補充點綠葉蔬菜,建議一天不少于4種。   專家提醒特殊人群,要注意飲食的科學性、合理性,避免病情加重。那么,面對豐盛菜肴,該怎么吃?專家認為,不可多吃肉、少吃飯,也不可毫無顧忌地進食。有的糖尿病人認為肉是蛋白質,飯是多糖,多吃肉不會引起血糖升高。其實不然,三大營養物質(糖、蛋白質、脂肪)的攝入有它們各自的比例,攝入比例不當,也會引起營養不良,引起血糖的波動。   相反,如果每天進食主食較少,會引起饑餓性酮癥。主食的選用應注意粗細糧搭配,提倡適當多吃粗糧。還有酒、濃茶、咖啡等刺激性強的食物也應有所控制。
緊張工作講究飲食營養
  盡管節日小假期成了許多工薪族期盼的節日,但對于特殊行業,如服務業、交通業的工作人員而言,節假日仍要奮戰在一線。這時候,飲食營養也是不可忽視的。這時候還是應該注意勞逸結合。   專家建議,應注意自己的飲食結構。“食療是最好的進補方法,上班的人可以根據自己的體質適當進補,以增強體質,并通過合理的膳食調配來提高免疫力。”加班族可以多喝蘋果生魚湯、枸杞豬肝湯、洋參豬血豆芽湯等補充營養,另外可多吃些含維生素A的食物,如動物肝臟、奶類、蛋類等,以維持正常的視覺。最好不要熬夜,如果節假日的工作任務不急的話,可以合理分配一下休息時間,適度騰出時間休息,“緊繃的弦也要有放松的時候。”
發送圖片到手機
發貼IP已設置保密 2011-05-03 05:21
       


 快速回復:
發貼表情
讀取發帖表情...
字體顏色 字體背景顏色 格式取消 粗體 斜體 下劃線 超級連接 插入圖片 Flash圖片 realplay視頻文件 Media Player視頻文件 引用 清理代碼
讀取心情圖片...
顯示簽名    內容限制:字節.



Powered by bangtai Copyright © 2006 bangtai.Com All Rights Reserved.
頁面執行時間 00.07813 秒, 2 次數據查詢