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 考前心情七大準備
專家認為，適度緊張有助于發揮潛能，但過度焦慮則會抑制大腦，不利于臨場應對
高考最后幾天，考生應該保持何種心態？杭州市第一醫院臨床心理科副主任醫師謝健認為，適度焦慮有助于發揮潛能，但過度的焦慮則會抑制大腦，不利于臨場應對。這幾天考生要做的，就是把心情調整到最佳狀態。
確定目標，切忌攀比
考生對自己的應試能力要有正確、客觀的估計，從實際出發，確定適當的考試目標和期望值，給自己一個正確的定位，切忌好高騖遠和與人攀比。
中考、高考是一個經歷，不是全部的人生。這次經歷就像你的某一次重要活動一樣，可能成功，可能不盡如人意，權當是一次歷練。
優化情緒，增強自信
考生考前會遇到很多壓力和挫折，情緒出現波動是正常的，但考生要有意識地加以控制。通常的做法是通過積極的自我想象，體驗過去的成功經驗，以喚起自己的良好情緒。出現緊張情緒時，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，放松全身肌肉。
臨考最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語，抬頭挺胸地走路來增強自信心。為了保持狀態，這幾天還要做適量的練習，但不要再做難題了。
重視過程，淡化結果
緊張的一個重要原因是諸如考不好上不了理想學校、沒法向父母交待等無端的擔憂，這種擔憂不僅于事無補，反而影響臨場發揮。因此，在臨近考試時，考生要做到過程和結果的分離，即只要注重努力提高知識水平就行了，至于考試結果則不要過多地考慮，“只要自己盡力就行了”。
科學用腦，調整作息
過多“時間戰”、“題海戰”，往往使大腦處于持續緊張狀態，不利于所學知識的系統化、條理化。考前這幾天適當練習，以保持狀態為目的。
習慣開夜車的同學，應將晚上睡眠和早晨起床時間慢慢提前，每天提前約半小時，以使大腦的興奮點與考試時間同步，爭取在上午9∼11點，下午2∼5點達到最佳的情緒狀態。
睡眠充足，勞逸結合
如果以犧牲睡眠時間去復習，這是得不償失的，但也不要過分注重睡眠的重要性，萬一晚上睡得不好，要以平常心對待，順其自然。但如已長期失眠，務必在醫生指導下進行治療。
學習之余，可進行其他活動加以調節。如散步、慢跑等，但不要過于劇烈，以免使體能過度消耗和提前消耗。也可以聽聽節奏舒緩的輕音樂，這都有助于緩解緊張的情緒。
飲食清淡，營養豐富
考生考前身體消耗比較大，合理的飲食可以及時補充考生的體能消耗，提高大腦的學習效率。但飲食要清淡、鮮美，選用富含維生素、高蛋白、熱量的食物。另外，考生不要盲目飲用補腦“藥物”。
準備充分，從容上場
考生考前最好自己準備考試所需的文具、證件，還要根據天氣情況，準備好傘和雨具等。在考試前一天到考場了解一下情況，熟悉熟悉環境，并對從住處到考場的行車線路和所需時間做些調查，做到心中有數。
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2010-12-22 10:47
