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 2011年冬季減肥全攻略
寒冷的冬天，想要吃更多地東西御寒；在室內的時間增多了，相應的接觸零食的時間增多，活動的時間卻變少。
但是冬季確是減肥的好時機：氣溫下降，身體需要更多的能量來維持基本運作；運動所消耗的熱量也會比在溫暖環境中要多得多。
首先應控制飲食，做到膳食平衡，這是防止冬季發胖的關鍵。
科學研究表明，人體內的胰島素在早晨處于分泌低谷，到了傍晚則又上升到分泌高峰。胰島素能促進脂肪在體內大量沉積。因此，人們應控制脂肪和碳水化合物的攝入量，少吃高熱量、油膩食物的同時，可在早晨多吃一些食物，而晚餐應嚴格控制食入量，吃些軟食和清淡的食品，并且只吃八分飽，切不可大魚大肉吃個夠，美酒佳釀喝個足。
其次要按時作息。
冬季夜長晝短，如果天黑就睡，天大亮才起床，這樣睡眠時間就會長達10至11小時。人體躺著不動，體能消耗少，必然會導致肥胖。所以一定要定時作息，早睡早起，聞雞起舞，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這有利于防止肥胖。
運動減肥：
嘗試做低強度長時間的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、游泳、登臺階、騎車、健美操等，每次持續20分鐘以上，并保持心率在一定水平，有很好的減肥效果。
耗熱減肥：
以連續性的大運動量加速身體的熱量消耗。每天用30分鐘以上時間，連續踩健身單車直到“氣喘吁吁”，但切忌運動后因“開胃”而增加食量。分段運動減肥：最新研究表明，同樣是做2小時健身運動，如將其分成40分鐘做3組，所消耗的脂肪遠遠多于分成60分鐘做兩組。
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你不可以決定生命的長度，但你可以控制生命的厚度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能控制別人，但你可以把握自己。
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2011-01-19 15:39
