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 認清壓力信號 巧妙應對壓力 www.sswow.net
壓力是什么？
適度的壓力會起到一種積極的推動作用，會幫助我們把工作做得最好，也讓我們保持警覺、精力充沛、精神集中以及積極投身于身邊事務。然而，壓力太大，會使我們感到焦慮、抑郁和不舒服。
我們在日常生活中不斷會遇到壓力情形，包括以下例子：
• 工作困難
• 工作變化
• 人際關系問題
• 孤獨
• 缺乏支持
• 連續不斷的最后期限
• 財政焦慮
• 搬家
• 愛人的死亡
• 離婚
• 健康問題
• 身體或精神的虐待
• 積累起來的因平衡工作與持家或做家庭主婦之間關系而帶來的日常壓力
壓力可以發揮出有益的作用，但過多的壓力卻破壞了正常的平衡，影響人們發揮正常官能作用的能力。
壓力的征兆壓力的征兆或對壓力的消極反應可以分成幾個類別--身體的，認知的（精神的），情感的以及行為的。壓力的信號和征兆以及它們所屬的類別如下：
身體的
認知的
情感的
行為的
頭痛
集中困難
生氣
飲酒次數增加
背痛
健忘
焦慮
吸煙
胸部緊迫
煩惱
沮喪
咖啡因的使用增多
疲勞
想死
自尊心弱
吸毒
胃絞痛
細節注意力差
悶悶不樂
暴力
呼吸困難
傾向于十全十美
充滿懷疑
吃得過多
腹瀉
優柔寡斷
內疚
體重增加或下降
性欲喪失
感覺無助
哭泣
人際關系矛盾
失眠
悲慘的想法（把東西炸得稀巴爛）
動力缺乏
活動性降低
常識減壓器
很多技術已經得到使用，以此幫助人們將對壓力的消極反應降到最低。其中很多是常識的解決辦法，可能并沒有多大價值，但是試著這么做了，他們就會有所幫助。
• 睡個好覺
• 吃得健康
• 定期鍛煉
• 每天至少做一種舒適的運動
• 停止吸煙
• 適量飲酒
• 適量服用咖啡因
• 給自己、工作以及家庭設立切合實際的目標
• 發展好的保障系統
休息一下
按照預定定期地休息一下，放松下自己，讓自己恢復下精神，這樣也能將對壓力的消極反應降到最低。讓身體和精神振作可以使用以下幾種方法：
• 深呼吸練習
• 背部或腳部按摩
• 跳舞
• 做夢
• 擁抱
• 笑
• 聽聽音樂
• 散散步
• 騎自行車
• 畫畫
• 寫詩或記日記
壓力管理技巧
降低對壓力的消極反應有以下三個主要步驟：
1. 意識到壓力反應的最初信號
2. 發展基本的壓力管理技巧
3. 在現實生活中有效運用那些技巧
可以將以下幾種技巧作為正常壓力管理規劃中的一部分：
• 深呼吸練習
• 意象技巧
• 漸進式肌肉放松法（PMR）
• 認知重構
• 自信心訓練
• 個人心理治療
• 集體心理治療
• 宗教參與
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2011-03-11 15:57
