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 我為什么要做俯臥撐
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小時候，看過一部電影《人到中年》。當時很感動，特別是最后一段女主角在沙漠中跌撞行走的場景，至今仍歷歷在目。感動歸感動，我沒有理解它的真實含義。自己尚且年幼，父母雖然是中年人，但劇中人物都是城里人，與我們的父母是那么的不同。
2009年，我36歲，是我人生中第3個本命年，經歷過一些事情之后，我開始理解了“人到中年”的意義：壓力越來越大，身體開始發福，發際線越來越向縱深發展，快謝頂了。特別是2007年，突然右手抬不起來，心臟劇痛，去醫院檢查才發現是頸椎出了問題。身邊的朋友、親人中不斷有人倒在病魔的淫威之下，我開始擔心起自己的健康了。
于是多次試圖培養鍛煉習慣，跑步試了四、五次。都是連續跑了兩三天就放棄了。就嘗試每周打打乒乓球，因為場地和對手的問題，也沒能堅持下來。打羽毛球也是這樣。后來，一位朋友辦了太極拳培訓班，也試了3次，幾年下來，總共也沒有去10次。有兩個月，周末總是一家人和幾個朋友一起去大夫山森林公園，中間總是中斷，也有天氣和人的原因。而頸椎的問題越來越困擾我，甚至影響工作了。2009年，有位朋友建議，每天定量做一些室內的鍛煉，長期堅持就可以了。如50個俯臥撐，50個仰臥起坐，20個深蹲，30個高抬腿……我比較了一下，覺得俯臥撐比較好。于是，開始每天做50個俯臥撐，并在日歷上記下當天的成績。有時50個需要分2組，有時需要分3組。堅持了60多天，竟然還是放棄了。畢竟，做運動還是需要毅力，要能在其中發現樂趣才可以長期堅持。
于是我開始尋找讓人在“堅持”中找到樂趣的工具。最早使用的是臺歷，每天完成了，就在上面記錄一下。可是，寫了一段時間后，發現太分散了。自己翻閱的時候，也覺得沒有什么意思。
然后，我想到了手機。智能手機里有“任務”、“約會”之類的日程管理，跟Outlook等軟件里差不多。不過手機丟了幾部，而且在里面寫也不太方便。有時候，完成了當天的鍛煉任務時會有很多感想。記下來，對自己來說，也是非常寶貴的財富。
當然也試了試Google的日歷。太專業了，可以精確到分鐘，甚至是秒。可是，討論呢，甚至是“曬”出來給朋友們看，又如何解決呢？畢竟，有人“監督”的時候會有一些壓力，有壓力就會出好一些的成績。而且，跟別人討論，或者接受別人的建議的功能也無法實現。
2002年，我在新網工作的時候，公司實施德魯克的目標管理以提高績效。我于是開始注意目標管理的理論，閱讀相關的書籍。看了幾本德魯克的書。他說的“先有目標，后有工作，而不是相反”深深地震撼了我：因為，大部分時候，我們都在“相反”，即有了工作之后，才去尋找那所謂的目標。看看那些反對德魯克理論的言論就知道了。而更多的時候，我還會忘記自己的目標，正如以色列物理學家在其管理學著作《目標》里所描述的那樣。這時，我開始意識到，并不是在“堅持”中沒有樂趣，而是沒有目標的堅持很無趣。這才是上面提到的那些工具不能幫助我們的主要原因。
一次無意中發現美國的43things.com，它竟然把目標管理做為唯一的功能，而且人氣很高。使用了一下，發現它真的只有goal setting（目標設定）的功能。進一步深究，才知道英文里的goal與德魯克說的objective原來是有差別的。而中文把兩個詞都翻譯為“目標”。goal是指一個大的方向，objective則是一件具體的事。舉個例子：
Goal：我想學開車。
Objective：我想在2012年12月31日前拿到廣州市的C類車駕駛執照。
所以，很多人只有一個模糊的goal（廣義的目標），并沒有一個真正意義上的objective（狹義的目標）。再回到前面的話題，一個目標有沒有樂趣還要看這個目標訂得是否有挑戰性，當然也要能實現。太高沒有意義，太低也不值得去奮斗。記得著名的激勵大師陳安之曾經講過一件事：
陳安之：你今年有沒有目標？
某學員：有。
陳安之：那你的目標是什么？
某學員：多掙錢。
陳安之：那今年比去年多掙一塊錢，好不好？
某學員：不好。太少了。
陳安之：多十塊錢，好不好？
某學員：不好。還是太少了。
陳安之：那多少才覺得好呢？
……
在這種情況下，再理解一下德魯克老先生關于objective的SMART原則就相當容易了。把做俯臥撐的目標稍加調整后，就變得非常有意思了：從20個開始，每天多做一個俯臥撐。這20個是連續的，中間不允許休息。如果每天都能打破自己前一天的記錄，那該有多好？而且，每天多做一個，似乎并不是很難。另外，試想，如果你堅持了100天，是不是可以一次連續做120個俯臥撐呢？這個數量級一般人沒有經過訓練也是很難達到的。世界記錄是連續做10000多個俯臥撐。所以，120也不是非常大的數目。自己還是有可能做的！這個目標很是讓我興奮。
于是，我于2010年4月19日開始重新挑戰俯臥撐。從20個開始，到最高連續做330個俯臥撐。目前每天完成的數量穩定在150個左右。截止到本文撰寫之日，堅持了320天。中間只有不到10天沒有做。成果是體重減少了10斤，腰圍瘦下來了。當然，我的飲食習慣也因此改變了不少。還喜歡上了跑步。也堅持了90多天，開始的時候只能跑三、五百米，到現在能連續跑5000米。
做俯臥撐的經驗告訴我：在實現目標的過程中，方法也很重要。有好的方法，才不致于盲目蠻干。我看到另一個網站ehow.com，則是分享“方法”的社區。里面記錄許多達到各個具體目標的步驟。于是，43things.com + ehow.com + ning.com就成了歪批網(www.YPGoGo.com)的基礎原型。這個認識可能是我做俯臥撐過程中最大的收獲。
而且，歪批網上一位醫生通過通過100多天的堅持，已經成功從十幾個俯臥撐，到目前的近110個俯臥撐，體型更加健壯了。這只是一個開端，希望有越來越多的人通過使用歪批網的目標管理功能，解決自己在工作、生活和學習過程中遇到的各種難題。
文章作者：張瑞旗（一個在線游學網站----歪批網 - www.YPGoGo.com 的站長）
原文地址：http://www.ypgogo.com/html/heart/heart_info_61.html |
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2011-03-25 05:43
