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標題：冬季養生：早餐暖身散寒 秋冬早餐3誤區
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冬季養生：早餐暖身散寒 秋冬早餐3誤區
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[color=black]俗話說，一日之計在于晨，大清早，不僅是新的一天的開始，也是為身體補充營養的大好時機，[/color][url=http://easycan.ca/bbs/read.php?tid=47244&displayMode=1][color=black]LV女士包氣勢十足彰顯時尚氣韻[/color][/url][color=black]，它是我們一整天的動力之源。特別是對于女性來講，一份優質的營養早餐更是一天當中健身、養顏的開始。因此，早餐應該成為我們必不可少的清晨盛宴，更是珍愛自己，對自己的一份特殊關懷。[/color] [color=black]早餐要保質保量按時吃[/color] [color=black] 常言道：早上要吃好，晚上要吃少。由于夜間身體對能量的消耗，[/color][url=http://www.jnds.com.cn/thread-207783-1-1.html][color=black]紅葡萄酒有哪些保健價值[/color][/url][color=black]，所以早晨起床之后我們應當為身體進行必要的補給，這樣才能使我們重新獲得生存的能量和活動的動力，否則，不到中午就會感覺身體疲憊、精神不振、注意力難以集中，嚴重的還會導致低血糖，從而引發一系列影響身體健康的問題。[/color] [color=black] 早餐要營養綜合齊全，我們的身體才會健康全面的成長。身體所需維生素、微量元素以及礦物質等等，都應該囊括在早餐之中。 早上飲用一杯牛奶，[/color][url=http://blog.sina.com.cn/s/blog_b7241fac0101ava0.html][color=black]LV包包再迎時尚潮流頂峰[/color][/url][color=black]，牛奶中的乳糖可以促進吸收，增強腸蠕動，比較合理的早餐是一杯牛奶、適量的新鮮水果或蔬菜、100克干點(面包、饅頭、大餅或餅干等含碳水化合物較高的食品)；谷物、奶制品和水果，也可算得上是不錯的搭配，不但可以補充碳水化合物、維生素，而且脂肪含量較低。谷物類的全麥面包，擁有豐富的纖維，熱量也低，[/color][url=http://blog.sina.com.cn/s/blog_b7212c7a0101aa90.html][color=black]lv包包追尋時尚追求品牌卓越品質[/color][/url][color=black]，并且容易使人有飽腹感。近年來人們對麥片也倍加青睞，特別是燕麥片，纖維含量更多，脂肪含量更低，還有利于骨骼生長的鈣質吸收，既保障營養又幫助修身，真是一箭雙雕。[/color] [color=black] 早餐時，我們可能會選擇咖啡、鮮榨果汁、白開水等等，其實牛奶也是很好的飲品，許多人很喜歡。的確，[/color][url=http://blog.sina.com.cn/s/blog_b74f57fa0101ewar.html][color=black]LV新款女士包引潮流先鋒[/color][/url][color=black]，被稱為“白色血液”的牛奶，含有大量蛋白質以及其他人體所需要的微量元素。比如鈣，幫助促進骨骼生長。牛奶為人體提供了許多營養，其中所含的維生素A、維生素B2、維生素D等對預防腸胃癌癥有一定的作用。當然，我們可以選擇脫脂牛奶或是早餐牛奶，搭配含有谷物纖維的固體食物，[/color][url=http://saitouchiwa45.blog.163.com/blog/static/2141031962012102852019808/][color=black]LV包包時尚的代言人 [/color][/url][color=black]，簡單又營養。還可以直接飲用加了谷物的早餐奶，例如苦蕎早餐奶，以滿足人體所需的膳食纖維和微量元素。苦蕎麥特有成分對軟化血管，維護微循環，改善現代人的“亞健康”，預防動脈硬化、冠心病等有保健作用。[/color] [color=black] 吃早餐最好配一些水果，但不要空腹吃，因為水果中果酸會傷胃。水果中的橘子，酸甜美味，而且營養價值很高，食用1~2個橘子，可以獲得豐富的蛋白質和鈣、磷等人體必需的元素，特別是大量的維生素C。另外，橘子有健胃、潤肺、利便的作用，也是糖尿病患者的理想水果。紫色多汁的葡萄也是不錯的選擇，其中的葡萄糖易于被人體吸收，可以快速補充人體的糖分，避免低血糖問題的發生。 中年人則要適當地控制碳水化合物的攝入量，一個雞蛋、一碗豆漿或一碗粥、少量干點和適量蔬菜；老年人的早餐除了要有牛奶和豆漿以外，還可多吃粥、面條、肉松和花生醬等容易消化、含有豐富營養的食物。 對于女性，葉酸的攝入不可少。如果缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少癥，對孕婦尤其重要。孕婦經常補充富含葉酸的食物，[/color][url=http://bbs.ankey.cn/read.php?tid-29870.html][color=black]手機電子羅盤的應用和原理[/color][/url][color=black]，可以防止嬰兒唇、?裂等先天性畸形病癥。綠色蔬菜、豆類、堅果類、肉類食品都含有葉酸，因而我們在吃面包時可以配搭幾片新鮮的蔬菜綠葉，或是杏仁、核桃仁等，這樣有利于身體成長的更加強壯。[/color] [color=black] 在擁有一份優質早餐以外，我們還必須養成按時吃早飯的生活習慣，營養豐富、生活規律，才能達到身體健康的最終目的。早餐誤區要避免 1.油條加豆漿的傳統早餐不科學 在中國，對食用油的使用有著上千年的歷史，因而發展起來的油炸食品也不在少數，我們在早餐中常吃的油條、油餅、炸糕等等算得上是傳統早點了，而油條加豆漿、燒餅加煎雞蛋這樣的傳統套餐型早餐也早已深入人心。然而，這些傳承下來的早餐，從科學的角度來看存在著影響健康的問題。 油餅、油條、小煎包等等在早點攤最常見，趕著上班的人們吃著也很方便，但是它們的油脂都偏高，在美味的誘惑中給我們增加了高脂肪的危險。傳統早餐熱量高、油脂高，而且這種早餐缺少蔬菜的搭配，[/color][url=http://blog.sina.com.cn/s/blog_b72817100101ath7.html][color=black]LV小錢包中見大時尚[/color][/url][color=black]，營養不全面，最好一星期選擇不要超過1次。因為攝入脂肪和膽固醇過多，消化時間長，可使血液過久地積于腹部，造成腦部血流量減少，導致腦細胞缺氧，整個上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。[/color] [color=black]2.零食充當早餐[/color] [color=black] 對于很多都市白領女性，為了省時間或是懶得做早餐，便會吃一些小零食，諸如餅干、巧克力、水果糖等等。其實，從“零食”這個名稱就可以看出它不能代替一頓正餐。早晨的時間人們正處于半脫水的狀態，吃零食是不利于消化吸收的。餅干等零食，雖然食用方便，但它們的主要原料是谷物，讓人在短時間內感覺已經吃飽，[/color][url=http://www.leebbs.com/thread-421-1-1.html][color=black]LV新款女士包引潮流先鋒[/color][/url][color=black]，可很快會使人體再次感到饑餓，血糖水平也會明顯下降。再有，早餐吃零食營養價值偏低，容易導致營養不足，長期下去會使體質下降。 另外，以碳水化合物為主的食品早餐不宜多吃。因含有大量淀粉和糖分，進入體內可合成更多的有鎮靜作用的血清素，致使腦細胞活力受限，無法最大限度地動員腦力，[/color][url=http://blog.sina.com.cn/s/blog_b7212c7a0101aa9b.html][color=black]lv時尚包包燃氣今冬潮流[/color][/url][color=black]，使工作和學習效率下降。[/color] [color=black]3.為減肥舍棄早餐[/color] [color=black] 隨著社會的審美變化，以瘦為美已經成為現在人們的審美標準，特別是許多女性，為了擁有苗條纖細的“魔鬼身材”，加入到減肥浪潮中，而舍棄早飯成為她們的減肥方法之一。不吃早餐真的會有良好的減肥效果嗎？其實，如果沒有早餐來為我們補充能量的話，上午的學習工作會因此感到疲乏，而到了中午和晚上則會感覺比較饑餓，反而增加了午飯、晚飯的食量，脂肪便“趁機”堆積起來。還有，長期不吃早飯，還會引起一些慢性疾病，比如胃痛、長痘痘，非但美麗的目的沒達到，還引發身體內其他問題，真是不劃算。[/color] [color=black]溫馨提示[/color] [color=black] 1.早餐中橘子牛奶不要同食：因為牛奶中的蛋白質一旦與橘子中的果酸反應，容易凝固，從而影響消化與吸收，并會產生疼痛等癥狀。 2.早晨不可空腹喝牛奶：牛奶中含有大量的蛋白質，如果空腹飲用，蛋白質將轉化為熱能消耗掉，起不到應有的營養效果。 3.吃橘子要適量：早餐時吃橘子固然可以補充維生素C，但是一定要保證控制橘子的食用量，1~2個即可，否則會出現皮膚發黃等問題，甚至導致結石。[/color]
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2012-12-04 07:03
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