| 專家解讀27個不良生活習慣， 睡懶覺也有後果 遼沈晚報
專家支持 國際醫學衛生研究院營養學博士 遼寧省營養學會專家委員會副主任 傅秋帆 國家高級公共營養師 李詠 沈陽體育學院運動醫學教研室副教授 劉強 年終歲尾，本報請相關專家為我們解讀了2008年生活中的27個不良生活習慣，它們常常容易被我們忽視。透過這些不良生活習慣，你可以分析一下自己的健康狀況。對這些不良生活習慣，相信你會意識到︰改變它，你會更加健康；忽視它，健康就可能會向你發出預警。 飯前飯後的疾病符號 1.降血壓只限鹽 不良影響︰味精、雞精等調料中也含鈉，同樣會影響血壓。 影響血壓的主要是鈉，鹽的主要成分是鈉。但是鈉不僅存在于食鹽中，而且存在于味精、雞精等調味料中。這些調味料在烹調的時候放太多也會讓機體的鈉攝入超標而影響血壓。 2.飯前飯後喝茶 不良影響︰造成消化不良、便秘、營養障礙和貧血等。 飯前半小時和飯後1小時之內都不宜喝茶。酒足飯飽後喝茶，不利于脂肪肝的預防。吃葷後喝茶，容易造成便秘。另外，茶葉中含有大量的單寧酸。飯後喝茶，會使胃中未來得及消化的蛋白質同單寧酸結合成一種不易消化的凝固物質，影響蛋白質的消化和吸收。更重要的是，茶葉妨礙了機體對鐵元素的吸收，如果飯後喝了用15克干茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收降低50%。 3.酒後用茶解酒 不良影響︰傷腎。 茶會使人興奮。酒精本身就可以令人興奮，再加上茶，會讓人在短時間內感覺精神亢奮，而之後會感覺非常疲勞，對身體特別是心髒損傷很大。 4.飯前吃甜食 不良影響︰會抑制食欲，導致營養失衡。 飯前一小時禁食甜食。甜食可以延緩胃腸道的蠕動和排空，抑制食欲。另外，空腹狀態下吃甜食，會導致胃腸脹氣、胃酸分泌過多，出現惡心、反酸和燒心感。 5.經常吃茶蛋 不良影響︰影響營養消化吸收。 茶葉中含有生物酸堿成分，在燒煮時會滲透到雞蛋里，與雞蛋中的鐵元素結合。這種結合體，對胃有很強的刺激性，久而久之，會影響營養物質的消化吸收。 6.飯後立即吸煙 不良影響︰有毒物質更易進入人體。 飯後，胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”，煙中的有毒物質比平時更容易進入人體。 7.吃夜宵 不良影響︰引起消化不良、功能紊亂。 經常在夜間進食，胃黏膜的再生和修復不能圓滿地進行。此外，吃過夜宵再睡眠，食物較長時間在胃內停留，會對胃黏膜造成長時間刺激，導致受損，甚至潰瘍。 8.吃得太精細 不良影響︰導致體內縴維素缺乏，引起慢性便秘。 精加工食品中很少含有縴維素。縴維素是最好的腸道“清道夫”，它可軟化大便，促進腸道蠕動，預防便秘，縴維素還可以緩解痔瘡與肛裂癥狀。 9.飯後立即吃水果 不良影響︰易導致體重超重和肥胖。 當前影響我國居民健康最主要的問題之一就是攝入熱量過多。飯後吃水果往往是在吃飽或吃得過飽的基礎上，再添加食物，而這部分的熱量幾乎全部被儲存。 不良起居習慣趕緊改 1.起床就吸煙 不良影響︰肺部無法對尼古丁進行很好的過濾。 剛睡醒後，人體各髒器需要一段時間才能進入到工作狀態。這時吸煙，無法令肺部對尼古丁進行很好的過濾。同時經過一夜的能量消耗，各個髒器對于營養的需求也是處于高峰階段。這個時間內攝入的各種物質機體都會迅速吸收，對尼古丁也一樣。 2.枕著手睡 不良影響︰產生“返流性食道炎”。 除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。 3.坐著睡 不良影響︰導致頭暈、耳鳴。 人們工作累了，經常就坐著或趴在桌上睡一會兒。但這樣會使心率減慢、血管擴張，流到各髒器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，會導致頭暈、耳鳴的出現。 4.起床立即疊被 不良影響︰被子易受潮及被污染。 人體也是一個污染源。在一夜的睡眠中，人體皮膚會排出大量水蒸氣，使被子不同程度地受潮。另外，人體毛孔排出和從汗液中蒸發的化學物質都有100多種，它們會被被子吸收，如散發不出去容易使被子受潮及受化學物質污染。 5.飯後即睡 不良影響︰疲倦、消化不良。 飯後就睡會使大腦的血液流向胃部，由于血壓降低，大腦的供氧量也隨之減少，造成極度疲倦，易引起心口灼熱及消化不良，還會發胖。 6.留胡子 不良影響︰易吸入有害物質。 胡子具有吸附有害物質的性能。當人吸氣時，被吸附在胡子上的有害物質就有可能被吸入呼吸道內。 7.睡前不洗臉 不良影響︰引起粉刺、針眼等。 留在臉上的化妝品不洗掉，會引起粉刺和針眼之類的炎癥，還能使眼楮發炎，引起皮膚過敏反應。 8.睡懶覺 不良影響︰記憶力減退和免疫功能下降。 使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂身體的生物節律，使人懶散，產生惰性。 9.洗桑拿 不良影響︰皮膚易松弛衰老。 桑拿過後身體會排出大量的汗液，體重減輕了，但只是一個暫時的現象。因為減的是水，不是脂肪。而且桑拿時間越長，皮膚越容易受到排汗又收縮的傷害，導致更快地松弛衰老。 10.上廁所時看書 不良影響︰易患便秘及痔瘡。 坐在廁所里閱讀，由于全神貫注地看書，老想著書中的故事情節，這時很容易忽略直腸及肛門區對“便意”的感受，其後果是出現功能性的便秘便結。當大便秘結時就會去強行掙便，促使直腸下段及肛門區靜脈淤血加重。肛周靜脈淤滯及擴張的結果是發生痔瘡，繼而出血及脫垂…… 11.累了才歇 不良影響︰免疫力下降。 累了是身體相當疲勞的“自我感覺”，這時才休息已為時過晚。過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。 小動作容易引發大問題 1.邊吃東西邊玩電腦 不良影響︰影響腸胃消化吸收。 進食時身體的血液大部分會集中在腸胃，以更好地進行食物的消化和吸收，在這個時候上網聊天或是玩游戲，就會影響腸胃的消化功能。長時間就會引發消化不良。 2.蹺二郎腿 不良影響︰易得靜脈血栓 會使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關節炎、神經痛、靜脈血栓患者，蹺腿會使病情更加嚴重。尤其是腿長的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。 3.賭博 不良影響︰增加心血管病的發病率。 長期賭博，可使中樞神經系統長期處于高度緊張狀態，會增加心血管疾病的發病率，還會患消化性潰瘍和緊張性頭疼。 4.空腹鍛煉 不良影響︰出現腹痛，抑制消化液分泌。 餓著肚子運動無異于開著一輛沒有油的坦克，您的身體需要“油”才能保證運轉。運動前應選擇一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉。 5.作報告喝冷飲 不良影響︰引發咽喉急性炎癥。 長時間用嗓後，咽喉部血液分布還未恢復到正常狀態，這時如大量喝冷飲，容易造成咽喉血管突然收縮，引起咽喉生理功能紊亂以及局部免疫力下降，從而容易引發咽喉急性炎癥。長時間用嗓後，應該先慢慢喝點熱水或溫水。 6.胸前口袋放手機 不良影響︰手機輻射可能對心髒有影響。 手機裝在上衣左邊的口袋里會緊貼著心髒，手機輻射非常不利于人體健康。 7.運動到大汗淋灕 不良影響︰導致抽筋和其他運動傷害。 運動到大汗淋灕其實只是讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外，什麼效果也起不到。運動時身邊最好放瓶水，可以隨時補充水分。 幾種冬季素食進補佳品
來源：新華網
隨著社會的發展和人們物質生活的極大豐富，冬令進補內容也應有所改變，尤其是不能僅靠吃大魚大肉來進補。其實，用素食進補效果也不錯，下面是幾種冬季素食進補佳品。
板栗
其營養豐富，果實中含糖、澱粉、蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵和多種維生素，板栗的藥用價值亦頗高。祖國醫學認爲，栗子能養胃健脾、壯腰補腎、活血止血。栗子粥、炒板栗都是冬補的好食品，尤其是栗子粥，老少皆宜，用板栗50克，粳米100克，煮粥食之，栗子既能與粳米一起健運脾胃，增進食欲，又能補腎強筋骨，尤其適合老年人機能退化所致的胃納不佳者。
土豆
祖國醫學認爲，土豆性平味甘，有補中益氣、和胃調中、健脾消腫等功效。研究表明，每500克土豆中含天然脂肪3.1克，蛋白質10.1克，澱粉73克，粗纖維3.5克，維生素的總含量是胡蘿蔔的2倍，西紅柿的4倍。此外，土豆還含有人體所必需的礦物質，尤以磷、鈣、鐵十分豐富，常食之能達到強身健體的目的。
紅薯
紅薯系糧食中營養較爲豐富的食品。由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，具有補虛益氣、健脾強腎、暖胃益肺等功效，尤其是紅薯粥很有補益作用。
藕
藕具有多種營養素，含澱粉、蛋白質、維生素C等，生食能涼血散瘀、熟食則補心益胃，具有滋陰養血的功能。藕與紅棗同食可補血養血，煨肉食可治脾胃氣虛之證。
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1.如果可以的话，当问题产生时，可马上解决，不要累积下去。
2.到床上睡觉，不要担心或烦恼，如果在睡觉时，你发现心情不好，可去散散步或是阅读一篇让你感到愉快的文章，或是和你爱人谈谈生活中的美好事物。 3.替自己寻找一个紧张的宣泄口，去参加一些平常并不会去做的活动。 4.在日常生活中，常呼吸新鲜的空气并运动。 5.远离咖啡壶。 6.如果你不能去遛狗，可去借一条，你的邻居可能因此而更喜爱你。 7.当寂寞时，收听一些较有活力的音乐，并轻松跳舞，不要管跳得好不好，只是要让自己感觉好一点。 8.去阅读一些不常接触的科目--去修门课或运用图书馆，让你全神贯注并觉得有趣。 9.试着不要和同事互相抱怨。 10.在过完糟透了的一天，回到家洗个热水澡并唱歌，当你大声唱歌时，就不会觉得那么沮丧了。 11.食取均衡的饮食，避免吃太多甜食及垃圾食物。 12.在地区博物馆或文化中心当志愿看门员。 13.在午餐时间时，到图书馆拿一本好书，选择一个舒服，隔离的座位，享受午后的宁静。 14.清理阁楼，浴室或塞得太满的柜子。 15.花一点时间和小孩在一起，不要只是接送他们。 16.参与一些需要用力的活动：整理花园，擦洗地板。 17.慢慢的呼吸，并注意吸进和呼出的空气。 18.去远足，骑脚踏车。 19.详细地写日记，并将焦点放在生活上正面的观点与最近的正面计划。 20.在雨天中漫步，而不担心鞋子湿掉或感冒。 21.当你还为工作担心时，不要吃晚餐。 22.安排一个时间诉说痛苦，不要在其他时间讨论你的痛苦。 23.对待配偶要特别好。 24.和朋友保持联络。 25.列一张表，将工作上所不能忍受的事列出来，然后把它丢掉，每星期写一次，重复四个星期，你会发现真正的问题所在，然后找方法克服。 26.在同事中开始一个支援性的团体──不是去发牢骚，而去分享因应的方法。 27.试着将别人的问题和自己的问题分开。 28.每隔一周到报摊买一本不同的杂志，将会扩展你的知识领域与发现一些新的谈话标题。 29.多学一点家族历史，参加宗亲会，并投入于传统的活动与庆典。 30.注意不要将所有的余暇时间都排好时程表。 31.不要着急。 32.如果你突然服用阿斯匹灵、制酸剂、镇静剂等，计算一下你所服用的数量，停止服用，或寻求专业的谘询。 33.想想看，在工作及生活上，有那些你可控制，有那些你无法控制，让你无影响的事情抛诸脑后。 34.笑。 35.去看一场悲剧电影，并让自己哭出来，然后指出你为什么哭。 36.试着不要带太多工作回家。 | 来源：智通人才网 | | 
