順應陰陽氣化是四季養生的奧秘。

春、夏、秋、冬該如何養生?

陰氣在哪些地方最多?

陽氣在哪些地方最多?

四季養生的秘訣——順應陰陽氣化

四季養生的關鍵在于順應陰陽氣化。人爲什麽要順應陰陽氣化養生呢？因爲天、地、人是一個整體，人與天、地是相應的。

什麽相應？陰陽氣化相應。所以，要順應陰陽氣化養生，就必須知道陰陽氣化的規律。

那麽，什麽是陰陽？

要能做到順應陰陽氣化養生，當然首先應該知道什麽是陰陽。

凡是向陽光的、外向的、明亮的、上升的、溫熱的、永恒運動的，都屬于陽。

凡是背陽光的、內守的、晦暗的、下降的、寒冷的、相對靜止的，都屬于陰。

陰陽産生于宇宙運動，具體是日、月的運動。

日、月運動産生陰陽，陰陽相互作用産生的氣的變化叫陰陽氣化。陰陽氣化産生寒、熱、溫、涼四季變化及晝夜溫差。

講到陰陽，那就必須提到 《易經》，《易經》 是中國經典中的經典，一部 《易經》就是講陰陽運動、討論陰陽哲理的書。

有這麽一條真理：愈是簡單的，就愈是實用的。太極圖就是講陰陽氣化的最簡單卻又是最實用的圖示，它濃縮了《易經》最高深的陰陽哲理。

美麗的太極圖由陰魚及陽魚所組成。太極圖濃縮了陰陽哲理，是陰陽運動的象征。太極圖的含義其實就是一句話：陰陽平分天下。

說具體一點，天下萬事萬物都是陰陽的運動，都是陰與陽的合抱體，它們互相轉化，互相制約，陰極則陽，陽極則陰，陰中有陽，陽中有陰人的養生也要隨著自然界的陰陽消長而變化，那麽，陰陽消長的規律是什麽？

一天之中的子時 （夜晚23至1點） 、一年之中的冬至是陰極；而一天之中的午時 （11至13點） 、一年之中的夏至是陽極。

陰極則陽生，陽極則陰長。就是說：陰極則陽，陽極則陰，陰到了極點就會開始向陽轉化，陽到了極點就會開始向陰轉化。陰極之後，進入陽長陰消階段；陽極之後，則又進入陰長陽消時期。卯時是一天中的5至7時，是一年之中的春分；酉時是一天中的17至19時，是一年之中的秋分。簡要言之，從子到午爲陽時，從午到子爲陰時。

人的五髒和四季氣化是完全相通的，具體是：

春 （風） 氣通于肝。

夏 （火） 氣通于心。

長夏 （濕） 氣通于脾。

秋 （燥） 氣通于肺。

冬 （寒） 氣通于腎。

所以中醫學的經典巨著 《黃帝內經》 早已指出四季養生的方法，而這些方法也是遵循四季陰陽消長的規律進行的。

春天如何養生？

春天是陽長陰消的開始，所以應該養陽。春天主生發，萬物生發，肝氣內應，養生之道在于以養肝爲主，原則是：生而勿殺，以使志生。養神志以欣欣向榮。逆之則傷肝，夏爲寒變，奉長者少。意思是傷了肝氣，就會降低適應夏天的能力。

所以 《黃帝內經》 提出：春三月要夜臥早起，披發緩行，廣步于庭 （到庭院中散步） ，以使志生 （使志氣生發） 。

夏天如何養生？

夏天是陽長陰消的極期，夏天主長，萬物茂盛，心氣內應，養生應以養心爲主。要使氣得泄（當汗出就汗出），因爲夏天屬陽，陽主外，所以汗多。逆之則傷心，秋天就會得痰證（呼吸方面的病），那麽就會降低了適應秋天的能力，所謂奉收者少。

正如 《黃帝內經》 所說：夏三月要夜臥早起，無厭于日（不要怕陽光），使志無怒 （心情要愉快），使氣得泄（不要閉汗），若所愛在外（多到戶外活動） 。

秋天如何養生？

秋天是陰長陽消的時候，所以要養陰爲主。秋天主收，萬物收斂，肺氣內應，養生應以養肺爲主。收斂神氣，逆之則傷肺，冬爲飧泄（完谷不化的腹瀉），奉藏者少（降低了適應冬天的能力）。

所以《黃帝內經》說：秋三月，要早臥早起，與雞俱興 （與雞一起作息），使志安甯，收斂神氣。

冬天如何養生？

冬天，大地收藏，萬物皆伏，腎氣內應而主藏，養生應以養腎爲主，逆之則傷腎，春天會生痿病。奉生者少（降低了適應春天的能力）。

所以 《黃帝內經》說：冬三月，萬物閉藏，水冰地凍，無擾乎陽（不要耗散陽氣），要讓神氣內守，要避寒就溫，少出汗。必待日光（多曬太陽）。

爲什麽說春夏要養陽、秋冬要養陰？

爲什麽要順應大自然的陰陽氣化養生？

因爲四時陰陽消長變化是萬物生、長、化、收、藏的根本，所以 《黃帝內經》 說聖人要春夏養陽，秋冬養陰。

春夏爲什麽要養陽？因爲春夏是陽長陰消的階段，順應陽長的氣化趨勢養陽，效果就會比其他時候要好，所以春夏要養陽。

秋冬爲什麽要養陰？因爲秋冬是陰長陽消的階段，順應陰長的氣化趨勢養陰，效果就會比其他時候要好，所以秋冬要養陰。

陰陽是互根互補的，按照陰陽的關系，陰根于陽，陽根于陰。陰爲陽之基，無陰則陽無以化；陽爲陰之動力，無陽則陰無以生。所以秋冬養陰，也就是爲了春夏的陽有根基；春夏養陽，那麽秋冬的陰才有動力。

陰虛的人如何養生？

——陰虛的特征

陰偏衰，指人體精、血、津液虧耗，陰不制陽、陰液不足，主要是腎陰不足，因爲腎陰爲諸陰之本。

陰虛則熱，所以具體表現是：五心（胸心、兩手心、兩足心）煩熱、骨蒸潮熱，面紅上火，咽幹口燥，消瘦盜汗（夜裏睡醒出汗），舌紅少苔，脈細數無力。

導致陰虛的原因：主要是邪熱傷陰，五志 （喜、怒、悲、思、恐） 太過，化火傷陰，久病體虛耗陰。

——對陰氣的重新認識

陰氣包括生理性及病理性兩類：病理性的陰是廢物，是要排出的；而生理性的陰是人體所不可少的，因爲陰爲陽之基礎，無陰則陽無以化，所以養陰確實重要。

水在養陰中更爲重要。因爲水是陰陽氣化的基礎，沒有水，生命就不能繼續。水是陰氣之源，因此，不但應多喝水，還要吸陰氣。

——陰氣在哪些地方最多？

第一，海邊、山林、河畔、高山。在這些地方進行鍛煉，做深呼吸，吸入大量的陰氣，無疑對長壽十分有益。

第二，接地氣。這是養陰的重要方法。因爲天爲陽，地爲陰，地是陰氣的礦藏，所以接地氣十分重要，這就是說，應該經常赤足，這樣地氣可以從足心的湧泉穴上升入體。

第三，北方。這是陰氣産生的重要方向，所以陰虧養生要面北，以汲取北方陰氣。

第四，夜晚，面向月光。因爲晝爲陽，夜爲陰，日爲陽，月爲陰，所以陰虧的人養生，在夜晚面對月光效果最好。

第五，低凹處。這是陰氣較濃之處，因爲高爲陽，低爲陰。住一樓的人也有好處，每天都能接著地氣，因此壽命要比住高層的人長。

——養陰的飲食有哪些？

第一，長在水裏的東西，如藕、竹筍、荸荠、菱角。

第二，生在向北、背陰處的食物，越冬的冬小麥，長在地裏的地瓜、山藥等。

總之，地氣、北方、月光、低凹之處都屬陰，是采吸陰氣（所謂負氧離子）的有效地方。

陽虛的人如何養生?

——陽虛的特征是什麽？

陽偏衰，指人體功能減退或衰弱，熱量不足，陽虛則寒。人體陽氣不足，主要爲腎陽虛衰（命火不足），因爲腎陽爲人體諸陽之本。

産生陽虛的原因：多爲先天不足或後天失養，包括飲食不當、勞倦或疾病損傷陽氣所致。

——陽氣對生命的重大意義

陽氣是生命的動力。氣，在古代寫“”。即氣寓火之意，火，就是動力。所以陽氣有動力的作用。

陽化氣，陰成形。無陰則陽無根，無陽則陰無以化，所以陰氣的化生必須依賴陽氣。先天之氣，又稱爲元氣，是生命的火種，藏于腎，又稱爲命火，命火極爲寶貴。

火種熄滅則生命終結，所以保護陽氣、減少陽氣損耗，是抗衰老的重要奧秘。

——陽氣在哪些地方、哪個時辰最多？

第一，正午，日頭當頂，立于庭院，脫帽，日精可從頭頂百會穴入人體。

第二，站在高樓、高處面向南方，打開窗戶，陽氣可隨光照從皮膚進入人體。

第三，日出時，面向東方，做深呼吸，陽氣可從鼻孔及人身皮膚腠理（毛孔）進入人體。

第四，晴天，藍天白雲，立在曠野，做深呼吸，陽氣可從口鼻進入人體。

總之，要去天氣高、太陽光好、南方、東方、向光、高凸處去采吸陽氣。

五髒（心、肝、脾、肺、腎）是人體養生保健的重中之重，中醫對五髒養生積累了極爲寶貴的經驗。

二、養生保健專家：312經絡鍛煉法可預防老年病

312經絡鍛煉法即：

“3”就是每天按摩合谷、內關、足三裏三個穴位；

“1”是做一次鍛煉腹部九條經脈的腹式呼吸；

“2”是指做一次從鍛煉兩條腿到全身經脈的蹲起運動。

也就是說，運用三種不同的方法，每天只要自覺地用25分鍾鍛煉經絡，對很多老年病、疑難病來說，都能起到防病養生的作用。

按摩3個穴位時，指尖不動，垂直往下按，2秒鍾按1次，爲使感覺加強，按下時可揉一揉。合谷穴在大腸經上，大腸經從手、前臂、上臂、頸部走到臉上，按摩合谷穴對腦中風有特殊的治療作用。內關穴在心包經上，心包經從胸部走到中指，按摩內關穴的時候，能夠使心包經活躍起來，對于心髒病、冠心病有特殊的治療效果。心包經到心髒以前要經過肺髒，所以對于哮喘、咳嗽、氣管炎、肺炎、肺結核等都有治療效果，對于普通人可有效預防心肌梗塞的發生。足三裏穴在胃經上，胃經從頭部開始，經過臉部、頸部、胸部、腹部、大腿，一直到第二個腳趾，縱貫全身，所以治療的病很廣，被人稱爲長壽保健的穴位。

進行腹式呼吸時最好仰臥，全身放松，意守丹田，不僅肌肉放松，思想也要放松，呼吸時胸部不動，每分鍾大概呼吸4至6次。經過腹部有9條經絡，腹式呼吸帶動腹部肌肉運動，可有效按摩9條經絡，對高血壓、失眠、糖尿病有特殊的防治作用，且有助于增強人的精力。

中老年朋友進行鍛煉，最好做下蹲動作，因爲它不受場地限制，容易掌握。活動時兩腿分開，與肩同寬，身體不要太緊張，腰部要放松，身體弱的可扶著桌子、床欄杆進行鍛煉，逐漸加強力量。

此外，想提高“312”的練習效果，必須認識到人體的經絡系統不僅在系統內起著相互聯系作用，還與人們所處的自然環境、社會環境，人的心情等諸多方面因素有著密切的關系。因此，調節經絡這個複雜系統要從多方面入手，也就是在進行“312”的同時，還應保持積極樂觀的情緒和淡泊的心態，注意控制體重和氣候等天氣的變化，並應盡可能的吸取他人的經驗。

最後，練習“312”最重要的是找准穴位，一般人很難做到，需要在專業人士的指導下完成。鍛煉時要因人而異，循序漸進，持之以恒，切不可三天打魚兩天曬網。不花錢，照樣可以健康。

二、病例

1、心慌、胸悶、氣短，可能是心髒病前兆。——生曬參泡茶頻飲。低血壓——四紅湯。

2、肝門墜脹感。——關元穴、附子理中丸。