幾年之前，我就是這麽個女人，由于經常熬夜寫作，所以總是滿嘴零食、咖啡、牛奶不斷；加上白天工作很累，全無時間運動，因此大部分的日子，我坐在電腦前打字都是一副佝偻着背的樣子。等到體重一路從98、108、118、128直至140多斤的時候，身高1。65米的我才傻了眼。

　　

　　　　在網上，偶然遇到一些崇拜我甚至帶有愛慕成分的網友開口索要照片，我隻能把自己5年前的清瘦小模樣發過去，換來的是網友的真心贊美和我心底的一聲暗歎。面對一個能寫一手好文章，尤其擅寫花前月下、莺莺燕燕的愛情故事的女子，别人的想象自然是個清秀、文氣、袅袅婷婷的美女，隻可惜真實情境遠非如此美妙，140多斤的我已形象全毀，平日走樓梯會喘，睡覺會打小呼噜，且一到雙休就補睡成個豬頭，實在毫無美感可言。

　　

　　　　減出來的心得

　　

　　　　真正讓我下決心減肥的是因爲我的新書的出版，我終于意識到自己不能總躲在電腦後頭不出來見人——書的宣傳工作少不了抛頭露面的活兒。

　　

　　　　我開始控制自己的飲食，不吃任何肉類和奶制品，食物盡量吃蒸的煮的，少放糖、鹽等佐料，尤其是少放油。也就十天的功夫吧，就整整瘦了7斤！然而，正如我開頭所言，脂肪的形成是日積月累的，所以除了那開頭的7斤外，之後的整整1個月裏我隻掉過1斤肉，無論我怎麽挑吃、少吃、不吃，家裏那台健康秤上的指針就是紋絲不動。

　　

　　　　我後來又通過一套自創的口訣在一個月内再次減少了6斤的體重。我覺得減少飲食或者少攝取容易長胖的成分固然是個好辦法，但是增加運動消耗卡路裏也是另一種行之有效的方法。當然，那種運動并非說的是去健身房裏keepfit，因爲那樣的話身上松弛的部分會自動收緊并轉化爲肌肉，令減肥更難成功，且一般的上班族也不大可能有足夠的運動時間去獲得減少體重的目的。要知道在健身房裏運動1個小時所消耗的卡路裏，不過相當于你吃了一顆水果糖所獲得的糖分，所以，我所說的運動減肥隻是一套行之有效的小口訣，一共4句——能站着絕不坐下，能坐下絕不躺下，能走路就不乘車，能走樓梯絕不乘電梯！堅持1個月後，除了那6斤體重，我走樓梯也不喘了，氣色也紅潤起來，對生活的信心更加增強了。

　　

　　　　實戰中的減肥戰果

　　

　　　　這個時候，上海的天氣開始進入炎熱期，而我因爲謝絕所有的冷飲，又不敢亂服減肥藥物，所以就開始用枸杞子泡白水喝。巧的是，枸杞子這東西不僅下火明

　　

　　　　目，多吃幾杯竟使得我的便秘不治而愈。于是我又養成了新的習慣，每天吃完三餐即用枸杞泡白水一杯。每杯水用的枸杞以鋪滿杯底的1倍計算。如果我攝入的熱量過多，一喝完那杯水我就會往廁所跑。很自然，我的體重又輕了。

　　

　　　　說出來直到現在還有很多人不信，就靠着這3種主要方法加上堅持不懈，在一年後，我的體重掉到了106斤，沒吃減肥藥，也沒做什麽特别的運動，更沒有去醫院吸脂，但我就是瘦了

　　

　　　　“能站着絕不坐下，能坐下絕不躺下，能走路就不乘車，能走樓梯絕不乘電梯！”

　　

　　　　瘦身體驗分享

　　

　　　　1、下定決心，建立信心

　　

　　　　減肥是件需要意志力的事情，良好的信心可說是減肥成功的關鍵，相信我，除非一些病理原因，這個世界上沒有減不下去的人，隻要你有信心

　　

　　　　2、控制飲食，絕不貪吃

　　

　　　　管住自己的嘴巴。建議在吃東西前先背誦食物成分，比如西菜花，那是植物纖維，對健康很有好處且不會長脂肪，但注意一定要清蒸了吃，連“上湯”都不可以！因爲那些營養豐富的湯裏有着無數的油和糖分。

　　

　　　　3、牢記4句運動口訣

　　

　　　　能站着絕不坐下，能坐下絕不躺下，能走路就不乘車，能走樓梯絕不乘電梯

　　

　　　　4、每天隻喝枸杞子泡水或者白水

　　

　　　　每天用枸杞子泡白水，能清熱解毒生津明目，不僅保健而且絕對能夠減掉油脂。

　　

　　　　對于上面這個網友姐姐的減肥心得，JM們覺得怎樣呢，這樣的減肥效率足夠讓我們心動哦。

白領辦公室擡腿練習輕松健身 　　白領辦公時間做擡腿練習可達到輕松健身的目的（資料圖） 　　受訪專家/中山大學孫逸仙紀念醫院康複科主任、教授 燕鐵斌 　　據相關報道，老年人的腿部健壯能預防髋骨骨折，由于髋骨骨折會引發各類并發症，多達20%的患者會在一年内去世。如此說來，老年人要活得更有生活質量，擁有更長的壽命，積極進行腿部鍛煉是極其重要的。 　　　　任何時候都别忘練腿 　　人老腿先老，健康人的腿部力量會随着年齡的增長自然消退。假如腿部力量弱，關節穩定性将受到影響，反應性也必然降低，那就容易摔倒。年輕人可能沒什麽大礙，老人家卻可能發生骨折，而且因爲種種原因較難康複，甚至還可能有生命危險。 　　“有的人下肢骨折之後，或長或短總要卧床一段時間，就不注意鍛煉雙腿了。”中山大學孫逸仙紀念醫院康複科主任燕鐵斌教授表示，如果多做一些康複性的活動，可以促進患處愈合，提高骨的應力。但很多老年人怕痛不願意活動，總是睡在床上。長期卧床就會引起褥瘡、尿路結石、墜積性肺炎、下肢深靜脈血栓等并發症，而靜脈血栓從血管壁上掉下來後容易引起腦血栓。這些并發症會嚴重影響老年人健康，甚至威脅生命。而且，老年人常見的骨質疏松也會導緻骨折後愈合慢，治療不及時或治療不當還可能出現股骨頭壞死。 　　相反，積極進行體育鍛煉，可以增強肌肉力量，促進血液循環，提高應變能力和骨的應力，還可以促進代謝、增加吸收，對心肺功能的強化也有莫大的好處。因爲運動帶來的興奮、快樂以及社會交往，也能激勵老人保持樂觀心态，從而使生活質量提高，壽命得以延長。 　　　　白領，辦公時間也要做腿操 　　一般來說，鍛煉越早越好，從娃娃抓起是最理想的。不過，都市人大多都工作忙碌。燕鐵斌認爲，鍛煉要“因時制宜”和“因地制宜”，有閑工夫的時候，可以進行一些運動強度大的鍛煉，譬如遊泳、爬山、打球、騎車等。如果時間不多、場合受限，那就可以選擇不同的動作來鍛煉。 　　伏案時間長，經常要對着電腦的人，可以繃直大腿擡高，保持10秒，再緩慢放下，重複5-8次。坐公交車也可以做這個動作。如果空間很小不适合擡腿，也可以僅僅在站立時繃緊腿部，再放松，反複做幾次即可。“擡起腳後跟再繃腿更理想，每次要保持住5-10秒。若想加大鍛煉強度，還可以采取單腿支撐的方式，輪流換腿做這個動作”。 　　在辦公室或家裏空無一人時，動作幅度稍大點也沒關系。有一個“閉環”動作是靠牆半蹲，讓大腿前面的肌肉繃緊，半蹲姿勢的高度可根據自己的情況替換，很适合在這個場合來做。不過，心髒功能差的人半蹲體位可能會發生意外，要避免危險動作。 　　　　老年人，練腿最适宜健步走 　　和年輕人不同，老年人多數都有退行性關節炎，走太多會磨損關節，走斜坡、台階、騎單車、打球更容易造成關節受傷。燕鐵斌表示，老年人應選擇周期性、強度不大的有氧運動，如慢跑、遊泳、打太極拳等，不适宜在無氧條件下的競技運動或大強度、大運動量的訓練。 　　一個老人不是什麽項目都能做，也并非同一種項目适合所有老人。像心髒功能弱的患者就不主張屏氣，因可能出現冠狀動脈閉塞甚至大面積梗死，建議打打拳、快走或慢走就好。糖尿病、高血壓、冠心病患者一定要在控制好病情的前提下運動，否則稍有不慎就有生命危險。 　　不少老人覺得溜達也是鍛煉的一種方式，實際不然。專家表示，溜達隻會促進消耗，要鍛煉肌肉力量最好是健身走。每天45分鍾，包括準備活動 5-10分鍾、實施20-30分鍾、放松和整理5-10分鍾，從慢慢走到逐漸加快再到很快，最後再逐漸慢下來。這是最理想的鍛煉方法。 　　　　提醒：運動量要适度 　　以鍛煉時身體微微出汗、說話稍微氣喘、呼吸心跳稍快爲宜，大汗淋漓、劇烈的喘氣和心慌都說明鍛煉超出了身體承受的限度。如果會數脈搏，運動時最高心率不應超過170-年齡。運動後沒胃口、睡不着、渾身酸痛都是鍛煉過度的反應，要注意好好休息，并及時調整運動量。 /纡朱曳紫         健身球減肥操 15分鍾甩掉小肚腩 導語：肚子上的贅肉真礙眼，有沒有方法是适合懶MM來減肚子收腹的呢？大多數人在減肥的道路上都缺乏堅持精神，可是下面這套減肥操隻需要15分鍾哦，相信是大多數懶人的首選。研究表明，每練一次就可以消耗130卡路裏，可以使腹部變得平坦。 　　推接健身球 　　 　　下蹲雙手握球 　　目标：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部 　　1、站立，兩腳打開，比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地闆上。 　　2、下蹲，膝蓋比腳趾位置稍後，雙手握起球。 　　 　　起身抛球 　　3、從下蹲姿勢站起來，同時把球往空中扔出70厘米高。 　　4、接球，馬上下蹲，把球放在地上。 　　5、做10次。 　　輕扔健身球 　　 　　輕扔健身球 　　目标：手臂、二頭肌和腹部 　　1、 站立，距離牆50厘米遠。雙腳打開，與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲，收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。 　　2、 稍稍彎曲手肘，上半身轉向右邊，球投向牆壁，再接住。 　　3、 做15次，換邊重複。 　　搖擺健身球 　　 　　搖擺健身球 　　目标：手臂、三頭肌和腹部肌肉 　　1、 站立，雙腳打開，比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲，握住球。 　　2、 下蹲，手臂放在身後，球在兩手臂之間搖擺移動。站立，向身體前面和頭頂位置推球搖擺。 　　3、 做20次。       倍可親