晚飯如果吃的很少到了九、十點鍾肚子就咕咕叫了，想吃，怕減肥計劃功虧一篑，不吃，實在是很難受，這可怎麽辦？今天教給你既可大吃又不怕長胖的好方法。

　　一、飯後4小時再睡

　　Q：白天在公司總是随便吃點填飽肚子就好，晚上媽媽卻做了豐盛的晚餐，不吃就太對不起媽媽了，怎麽辦呢？

　　A：晚飯想吃好的？可以！4個小時以後再去睡。

　　特别提醒：正常情況下晚飯吃七八成飽爲好，不能吃到撐了爲止哦。

　　解密：其實這也沒啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以關鍵是促進消化速度，睡前即使坐着寫東西都是一種運動，運動導緻消化，脂肪自然就不會堆積。

　　合理的晚餐能使你的塑身成果事倍功半，每天不需要花費太多的時間，就能輕松搞定營養豐富的可口晚餐

　　牛奶銀杏炖燕窩

　　材料：牛奶、銀杏、燕窩。
　　制作方法：
　　1.将杏仁洗淨，杏仁加水炖10分鍾。（杏仁應該去超市購買那種剝殼的軟杏仁，或者購買杏仁罐頭。）
　　2.将燕窩用水泡發。
　　3.将銀杏、燕窩加脫脂牛奶、水倒入鍋中煮10分鍾即可。（市場上燕窩的種類很多，價錢也不等。建議大家購買300元錢一兩的燕窩，這種燕窩屬于中低檔價位，适合女性滋補，一兩燕窩可以分6次食用。）
　　制作時間：20分鍾

　　二、飯後運動

　　無論吃什麽，采用什麽方法減肥，記得飯後運動都是對的。

　　對懶人言：散步——懶美眉可以選擇散步，但這麽低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化！

　　提醒——怎麽樣用散步來減肥呢？ 如果你已經決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考

　　對半懶人言：慢跑——慢跑，運動時間要持續到一個半小時以上，不能間斷哦，10分鍾或20分鍾的運動是不會消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時以上！

　　提醒——你知道跑步時需要注意的地方嗎？頭和頸、大腿與膝等等，消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧阈)的運動強度跑步，而正确的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度……


　　如果你不懶：減肥操——各種減肥操，需要用30-60分鍾的時間，就怕你懶的動換，你可以每天做到嗎？

　　注意事項：做完動作後，平躺一會兒，放松腹部，運動當中不要過于激烈，腦子裏要想着腹部肌肉在運動。

　　想減肥，飯後該幹什麽？運動太大怕腸胃不爽，活動太少又不起作用，那就試試按摩操吧

　　玉蟾吸真瘦小腹

　　方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然後吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特别強調因人而異，不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續做，休息一陣子