老化是由脚开始

(1)黄帝内经:“人之衰老始于足，足血盈则身心健”。脚是人体的第二个心脏，回流血液需藉着肌肉收缩，经微血管、静脉回到心脏，若脚的肌肉收缩差，挤压动作弱，那麽下半身的静脉循环变慢，血氧提供不足，就会使静脉血管内的代谢物(酸性物)增加，无法完全运回心脏，那麽就出现下肢肿胀、脚冰冷、痔疮、静脉曲张，皮肤角质化变粗硬，趾甲没光泽，塌陷、脚中风等症状。

(2)不 爱走路就是不健康。不爱走路、不能走路就是不健康。当脚无法走路时，就成为被照顾者，造成国家、社会、家庭的负担。日本政府有鉴于此，于是全面推行“防止 老年人被照顾计画”，主要目的是降低国家的医疗成本。现代年轻人整天在电脑桌前，假日对踏青、爬山都没兴趣，街头买个东西也骑摩托车，有电梯绝不走楼梯， 久而久之，脚不再有应有的肌力、敏感度与灵活的微调能力，很年轻就会有从脚底开始，到小腿、大腿、髋骨、腰部、嵴椎的酸痛。

(3)要顶天先立地。单脚有26块骨头，双脚有52块骨头，占人体骨头的1/4，又有56个关节，118根肌腱，走路时双脚承受身体的2倍重量，跑步时高达6倍体重。脚如树根，根要稳树才不会倒，干才会挺直。力发于脚，所以练武者最粗初几年都是练马步脚力，方法是打赤脚使脚底放平，感受身体的重心，此时会觉得脚底好像黏住地面，如同树根杂扎地一般，有了往下的力量才会有力量往上，根愈深树愈稳。

(4)健脚的方法。每天用一点时间来健脚、护脚，那麽脚自然回报给你健康。1)晨起踮脚尖10秒钟，训练小腿肌肉群。练习5?10次。2)走路，20分钟以上。3)脚伸直，脚尖往后板10秒钟，练习5?10次。4)脚趾抓毛巾，练习10?20次。5)按摩小腿、大腿。6)正逆扭转脚盘。练习10?20次。7)敲胆经，胆经在脚的正外侧。练习5?10回。8)脚泡温水，10分钟。9)揉捏脚趾头。

(5)常见脚的症状：脚冰冷。

【原因】血液循环不良、少走路、少运动，糖尿病、动脉栓塞，雷诺氏硬皮症，自主神经、末梢神经容易收缩(女性的自主神经易受活化，所以手脚较冰冷)。【处理】1)脚泡温热水20分钟(太热身体会利用能量来带走脚部能量，会伤心脏)。2)可吃龙眼乾、酒酿等。3)多走路、多运动。

(6)脚抽筋。

【原因】环境温度低。钙质摄取不平衡。过度疲劳、脚趾受压迫或受伤。静脉曲张。【处理】l)脚部保暖。2)由脚踝处往上轻轻按摩。3)不硬板抽筋脚趾，应先放松再将大拇趾往身体方向板。4)吃维他命B群。喝运动饮料。5)睡觉时脚部垫高过心脏。

(7)脚麻痹。

【原因】l)糖尿病者：脚趾头与脚盘会有麻痛、灼烧感。2)椎间盘突出者：从腰、大腿、小腿、脚部都麻。3)化疗者：具神经毒性，使身神经病变产生乏麻痹的副作用。【处理】针对上述疾病改善。

(8)脚跟痛。【原因】l)足底筋脉炎。2)腰髋骨没对位；走一走髋骨松开，不再压迫腰椎，就不会痛。【处理】针对上述疾病改善。

(9)脚走久会痛。【原因】l)使用过度。2)关节退化。3)腰部神经受压迫。4)女性荷尔蒙分泌不足。【处理】针对上述疾病改善。

(10)脚趾、踝、膝关节时常会痛。【原因】l)走路太多。2)类风湿性关节炎(指头关节变形)。3)痛风性关节炎。4)滑囊炎。【处理】l)针对上述疾病改善。2)胶原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。

(11)骨头卡卡响【原因】l)骨头脱位。2)长期育用力不当、姿势不正，使骨骼结构变形。【处理】l)多运动使肌肉有力。2)不要晚睡(滑囊液会减少)。3)胶原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。4)吃木耳、山药、秋葵、海藻、纳豆菌、明日叶等多醣蛋白物。

(12)如何买鞋？l)买适合脚型的鞋子。2)鞋底要1.5公分以上，4公分以下。3)脚掌较高者：买楦头较宽者。4)扁平足：高足弓鞋。5)试穿时要多走几步。6)爬山：鞋底要硬、鞋垫要软。7)球类：鞋底能吸收震动力。8)健走：后脚跟要有避震构造。9)不穿高跟鞋: 高跟鞋会增加膝盖压力，损伤膝盖软骨组织，引起关节炎。10)不穿人字拖鞋：因没有包覆性，会使肌腱无支撑力而易疲劳。

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