北京市卫计委副主任、新闻发言人钟东波介绍，2013年，北京市户籍人口死因前三位是恶性肿瘤、心脏病和脑血管病，占总死亡的74.0%。2012年，北京市恶性肿瘤新发病例40307例，突破了4万大关，比上年增长了3.22%。
    
    　　“十年以来，恶性肿瘤发病每年平均增长2.2%。”北京市肿瘤防治研究办公室副主任王宁介绍，这意味着2012年北京市每天都有110人被确诊为癌症。而10年前，这一数字约为平均每天63人，相当于十年增长了将近一倍。
    
    　　数据显示，男性恶性肿瘤新发病例中肺癌居第一位，其次为结直肠癌、肝癌、胃癌和前列腺癌。女性乳腺癌居第一位，其次为肺癌、结直肠癌、甲状腺癌和子宫体癌。
    
    　　疾控专家认为，慢性疾病的发生与不良生活方式密切相关。健康白皮书披露，2011年18-79岁常住居民平均每日静态行为时间为5.7小时。也就是北京人每天要花将近6小时时间“呆着”。
    
    　　静态行为时间是指除了睡觉的时间以外，每天坐、靠或躺着的累计时间，包括工作时、看电视、用电脑、阅读、文案工作、吃饭、打麻将、打牌、下棋等。
    
    　　分年龄、性别来看，18岁到30岁的女性每日静态行为时间是最长的，达到6.6小时；30至40岁女性为6.1小时。不论男女，静态行为时间最短的反而是60到70岁之间的老年人，男性4.5小时，女性4.3小时。
    
    　　专家表示，每天累计超过4小时的静态行为是慢性病一个独立的危险因素。
    
    　　■ 焦点
    
    　　癌症发病率昌平居首
    
    　　北京新绘制的2013年版癌症发病与死亡“地图”也于昨日出炉。和前两年相比，昌平区癌症发病率首次超过了丰台区，位居全市之首。整体来看，城区发病普遍高于郊区。
    
    　　这张“癌症地图”显示，2012年北京市城区共报告恶性肿瘤27516例，占新发病例数的68.27%。郊区共报告12791例，占新发病例数的31.73%。
    
    　　按照前两年“癌症地图”的分布，丰台是癌症最高发的区县。2012年，昌平区癌症发病率最高，其次是丰台、石景山、朝阳。延庆、密云、门头沟是癌症发病率最低的区县。昌平区癌症发病率约为延庆的1.6倍。
    
    　　钟东波表示，“郊区好于城区”的主要原因在于城镇化水平高，患病的危险因素密集程度也相应高，此外同生活方式、饮食结构、环境空气都有一定关系。
    
    
    
    来源：新京报

　1.设定时器
    
    　　工作时，在电脑上设置一个定时器，每小时提醒你一次要站起来走几步。有可能的话，在开会和接电话时站起来并四处走动，伸展身姿。在办公室存放轻质的哑铃，在阅读邮件或者接电话时可以举一举。
    
    　　2.随时做按摩
    
    　　在不需用双手打字或用鼠标的时候，不妨经常敲打敲打双腿，被动加速下肢的血液循环。在看文件不需要手的时候，可以用木梳子或“五指梳”按摩头皮，改善大脑的供血供氧。坐在椅子上，把腿向前方平伸，五秒钟后轻放下换另一条腿，如此循环。
    
    
    　　3.爬楼梯
    
    　　上下班及工作时间最好是走楼梯，楼层高的，就少坐两三层电梯，爬楼梯是一项不错的运动。
    
    　　4.伸懒腰
    
    　　坐一个小时，就站起来扭扭腰，做做扩胸运动，伸个懒腰，做几个深呼吸，双手向上举起，尽量后拉，或拉起双手，置于脑后，用力后拉。同时，把脖子尽可能向上、左、右、左上、右上五个方向伸，顺便让眼睛休息一下。不要总翘二郎腿，这不利于下肢血液循环。
    
    　　5.做家务
    
    　　回家后避免长时间坐在电视机前，可以做做家务或是到附近散步。办公场所、居室要经常通风，多呼吸新鲜空气。休息间隙的时间，多和家人谈话交流，而不是选择玩电脑游戏、上休闲网站。
    
    　　6.多喝水
    
    　　生活中多喝水，一方面有助于清理胃肠道，另一方面还可以促进血液循环，减少患泌尿系统疾病的机会，重要的是，它还能迫使你不得不离开座位，站起来走动。
    
    
    　　7.适度运动
    
    　　运动过度，也是防癌“大忌”。目前很多防癌运动为了便于操作，都会标注时间，其实这个时间只是参考数值，没有必要奉行不悖，可根据自身情况灵活调整。例如，每天运动半小时有利于健康，这个“半小时”其实就是个大体的时间概念，每个人的身体状况、运动难度等不可能完全一样，相应的运动时间也没必要一定是“半小时”，只要锻炼的效果达到就可以了。
    
    
    
    来源：人民网