邦泰

你想多活幾年嗎？

    美國人均壽命73歲，而在20世紀初僅46歲。原來，生活方式對人的壽命長短起着非常關鍵的作用。

    爲了讓人們多活一二十年，美國疾病控制和防治中心提出了以下方法，你可以一試。

    ■每周跑步4次，每次兩英裏。研究發現，堅持體育運動的人可以比很少運動的人多活8.7年。因此，爲了達到身體最佳狀況，最好每周跑步4次，每次跑兩英裏。

    ■每周跟親朋好友聚會一次。要活得長久且幸福，你就需要朋友。廣泛開展社交活動，可以多活10年，很少進行社交活動的人比社交活動多的少活4.5年。

    ■不要對自己過于苛刻。那些把個人的挫折看成是災難的人比一般人死亡風險高25%，比起能積極對待挫折的人，他們要早死兩年。

    ■給你的孩子換尿布。美國加州理工學院的研究人員發現，女性照顧她們的後代是她們比男性長壽的原因之一。

    孩子長大了，不要再圍着他們轉，可以延長壽命。

    ■性生活也可以增壽。實驗證明，性生活可以減少發生心髒病的危險性。

    ■每天補充300毫克維生素C。一個35歲的人每天吃300毫克或更多維生素C比每天吃少于50毫克的人，可多活5.5年。因此，多吃蔬菜、水果和其他富含維生素C的食品，肯定對人體是有益的。

    ■每周吃肉最多不超過3次。盡量用黃豆或其他豆類食物取代肉食，每周吃2~3次肉食，每次吃的量限制在3~4盎司。

    ■結束吃快餐——垃圾食品的曆史。多吃含纖維高的食物，在20年裏就可以減少13%的死亡風險。

    ■喝适量的酒。最近，哈佛大學的研究人員指出，每周喝小酒6次，比不喝酒者死亡風險減少21%~28%。

    ■不吸煙。假如你從35歲起就不再吸煙，你就可以延長壽命5年。

    ■每天多消耗300卡熱量。營養學家伊麗莎白·索梅爾指出，一個人每天通常消耗3000卡熱量，但可以通過減少飲食把吸熱量控制在2700卡，或增加運動量把熱量減少300卡，而通過運動減少熱量對人體健康更爲有益。

    ■控制體重。據英格蘭醫學學報報道，一個35歲的人體重超過标準30%，如果采取措施回到标準體重，至少可以多活8個月；如超過了30%以上，采取措施降下來，就可以多活20個月。

    ■把你的血壓低壓保持在90以下，可以增壽5年。

    ■把你的膽固醇保持在200以下，可以增壽4年。

    ■處理好胃潰瘍。如你感到胃痛，檢查一下沒有壞處。一項研究表明，治愈胃潰瘍，可增壽2~3年。

    ■減少使用汽車電話或手機的次數。少打一次，可以增壽45秒。

美、日、加三國老人

長壽秘訣

美國一八旬老人每日堅持在果園中耕作。

　　日本沖繩縣大宜味村、加拿大愛德華王子島和美國加利福尼亞南部洛馬林達市是世界著名的三大“長壽區”。在那裏，人們對自己的健康充滿着驕傲和自信。他們有什麽長壽秘訣呢？美國《預防》雜志近期刊文給出了答案。

　　在美國加利福尼亞南部的洛馬林達市，人們崇尚的健康生活方式：不吸煙、不飲酒、以素食爲主。

　　103歲的瑪吉：避免喝碳酸飲料、咖啡和任何含有煙堿和咖啡因的物質，每天堅持鍛煉。我在早飯前和早飯後都要慢走1.6公裏，并在健身房騎車大約10公裏，還堅持舉5磅重的啞鈴。

　　在沖繩，魚是飯桌上的主菜，此外，人們還喜歡喝富含抗氧化劑的茶。這裏沒有“退休”一詞，人們會一直工作到不能工作爲止，生活很充實。

　　85歲的宮本：是我的好習慣讓我身體一直健健康康的。我喜歡唱卡拉OK，喜歡與孫子一起玩。我還特别喜歡跳舞，把這當成一種健身方式。我會自制果醬，自種蔬菜，中午吃米飯和自家蔬菜，晚上則吃各種魚類。當然，我每頓飯隻吃八成飽。

　　在加拿大愛德華王子島，每5000人中就有一位百歲老人。在這裏，人們安步當車，生活輕松。

　　86歲的阿瑟諾：我長壽的秘訣就是保持忙碌。我整整一夏天都忙着侍弄菜園，種的洋蔥、胡蘿蔔、玉米，足夠我享用一年。保持愉快也非常重要的。我有9個孩子，8個住在附近，所以我經常跟他們待在一起。此外，每周我還會跟朋友玩三四次牌。

　　　　　　　　　來源：生命時報　

You Raise Me Up

You Raise Me Up

You Raise Me Up

When I am down and, oh my soul, so weary; com

When troubles come and my heart burdened be; com

Then, I am still and wait here in the silence, com

Until you come and sit awhile with me.

You raise me up, so I can stand on mountains; .com

You raise me up, to walk on stormy seas

I am strong, when I am on your shoulders; com

You raise me up… To more than I can be There is no life – no life without its hunger .com

Each restless heart beats so imperfectly com

But when you come and I am filled with wonder .com

Sometimes, I think I glimpse eternity

You raise me up, so I can stand on mountains;

You raise me up, to walk on stormy seas

I am strong, when I am on your shoulders;

You raise me up… To more than I can be com