研究表明，清晨6～8時，是缺血性心髒病、癌症、肺原性心髒病等一些嚴重疾病引起患者死亡的高峰期；中午12～13時，肝髒進入休息階段，精力開始下降，容易出現疲倦感；下午6～8時，血壓開始升高，情緒不穩定。這說明了人體會随着生物節奏的改變而變化，以上“三間”是人體進行自我保健的關鍵時刻。因此，科學地利用好“三間”，對于保護身心健康具有極其重要的意義。

　　◎早間養生重在“練”

　　我國古代養生學家都主張早晨應早起床，但根據現代生活夜間普通晚睡的特點，不宜起得過早，一般在6點左右起床爲宜。

　　醒來後不要急于起床，匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃飯，風風火火地出家門進行鍛煉，這會影響體内各重要器官和神經内分泌系統的正常調節功能。正确的做法是：起床前先伸一個懶腰，花15～20分鍾做一套自編的床上保健操，疏通全身血氣。

　　起來後的第一件事應該吐故納新，即養成清晨大、小便的良好習慣。然後開窗換氣，将室内的“污穢之氣”盡快地排出去，換人室外的新鮮空氣。

　　做完這些後，記得喝一大杯涼白開水，少吃點主食，即投入晨練。早餐粗細糧搭配，吃點雞蛋、牛奶，八成飽，有利于健康。

　　◎午間養生重在“休”

　　午間不管多麽忙，都應休息一會兒，即使隻是打個盹兒也好。研究表明，午睡有助于提高大腦效率，增強注意力，還可以幫助人們補充睡眠，增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率。但一定要講究科學的午睡方法，否則可能會适得其反。

　　一般來說，健康的午睡以15～30分鍾最恰當，最長也不要超過30分鍾。因爲睡多了以後，人會進入深度睡眠狀态，大腦中樞神經會加深抑制，體内代謝過程逐漸減慢，醒來後就會感到更加困倦。此外，還要控制入睡的時間，最好在飯後20分鍾再休息。

　　午睡之後，要慢慢起來，可以用冷水洗個臉，喚醒身體，使其恢複到正常的生理狀态。

　　◎晚間養生重在“松”

　　對于大多數人而言，晚間是一天中最富餘暇的時間。營造出一個輕松、愉快的氛圍，對身體健康十分有利。

　　專家提醒，晚餐不宜吃得過于豐盛，應盡量減少一些油膩的食物，來點“粗糧”更有益健康。因爲粗糧中富含有高纖維素，合理食用粗糧對預防腸癌和心腦血管疾病有一定的效果；此外，粗糧可以有效防止便秘，而且容易消化吸收，對減輕胃腸負擔，增強體質有很好的效果。還要注意的是，在餐桌上不要講不愉快的話題，以免影響進餐情緒。

　　之後，可以到外面散散步，或是到朋友家去做客，聊聊天，扯扯家常，或者從事一些自己喜愛的活動。入睡前，記得用溫水泡泡腳，這樣可改善下肢血液循環，還有催眠的作用，提高睡眠質量。

除了遺傳因素外，生活方式對健康也有很大的影響，許多慢性病，如肥胖、高血壓、冠心病、糖尿病等，都與不良的生活習性有關，因此，我們倡導健康的生活方式，既可防病又可治病。要養生良好的生活方式，我們應先從最簡單的地方做起：少吃、多動、早睡。

　　◎少吃更健康

　　(少吃點能減輕腸胃負擔

　　人們在成年後，生長發育已經完成，對飲食的需要僅僅是維持代謝的平衡，如果過多攝取蛋白質和脂肪，會使消化系統負擔過重，易導緻消化不良。

　　(少吃防止早衰

　　如果攝取了過多的營養物質，不僅吸收不了，那些未被消化的食物長期滞留在腸道内，還會變成“毒素”，這些毒素不但易使人患上腸道疾病，還會被腸道吸收，透過心腦屏障，損害中樞神經系統，使人衰老。

　　(少吃不易發胖

　　長期飽食會使人肥胖，還會因此引發動脈硬化、冠心病、
糖尿病、癌症等一系列疾病。

　　◎多動祛疾病

　　現代社會生活節奏快，很多人在電腦前、會議室一坐就是一天，這樣造成的後果就是頸椎病、腰背痛等
職業病發病率大幅上升。因此，現代人更應多做運動。運動并不需要多長的時間，每天步行20分鍾，或者做5分鍾的下蹲運動都可以達到鍛煉的效果，關鍵是要養成良好的習慣。

　　經常做做運動，可以使人體氣血的運行更加暢通，全身各髒腑器官得到充分的營養供應，有利于新陳代謝，保持充沛的精力，強健的體魄。另外，适量的運動還可以起到治病的功效，對高血壓、糖尿病、胃潰瘍、關節炎、骨質疏松等有明顯的療效。

　　◎早睡好處多

　　現代社會人們喜歡過夜生活，很多人都是“夜貓子”，其實晚上睡得很晚，擾亂了正常的生物節律，對健康是十分有害的。實驗發現，夜間0～4點，機體各器官功能降至最低，中午12～13點，是人體交感神經最疲勞的時間，因此子時和午時睡眠的質量最好，符合天地陰陽規律。

　　另外，對于女性而言，早睡更有利于美容，人在一天中皮膚細胞分裂最旺盛的時間是晚上8～10點，新生的細胞嬌嫩，須精心呵護，而最好的呵護方法就是睡覺。

　　早睡還有利于記憶力，早睡使大腦在睡眠周期中加強信息編碼整理、儲存能力，從而利于記憶的儲存和提起，這樣在早晨起床後，沒有前攝抑制，可保證次日腦力清晰，記憶力增強。