低头看电脑、玩手机
身体往前弯、驼背、低头看电脑,这种典型的“猿人姿势”,会使得肩颈过度紧绷、腰椎负担大,导致颈椎过早退化,甚至患上椎间盘突出。
建议：用电脑时，尽可能保持背部挺直,眼睛俯视电脑约15～20度。玩手机时，建议将手机举起，尽可能与眼睛平视。
夹着电话筒
如果将话筒夹在脖子上打电话，肌肉会过度用力收缩，颈椎容易受伤。同样地,如果老侧着身子在沙发上睡着了，会加速椎间盘或关节的退化。
建议：最好使用耳机或扩音器。
走路弯腰驼背
走路或站立驼背时，身体为了平衡，肚子会凸出来，这时上半身的力量会压迫在腰椎上，长期如此容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱，膝盖也更易老化。
建议：少穿高跟鞋,抬头平视前方。
坐时身体前倾、背后悬空
很多人喜欢斜瘫在沙发上，或坐着时身体往前弯，这种不良坐姿会对腰椎产生很大的负担。
很多人喜欢斜瘫在沙发上，或坐着时身体往前弯，这种不良坐姿会对腰椎产生很大的负担。
建议：将臀部坐到尽头，使背部平贴椅背，或使用腰垫，双脚平放地。
趴着睡
这会加大腰椎和颈椎压力。
这会加大腰椎和颈椎压力。
建议：有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡，要正躺或侧睡。要选择高度适中的枕头，不能让颈椎悬空，还应避免床垫过软，否则无法支撑脊椎。
靠坐在床头看书
很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头，整条腿平放，或坐或卧在床上看书。这个姿势很伤脊椎、骨盆与膝盖。
很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头，整条腿平放，或坐或卧在床上看书。这个姿势很伤脊椎、骨盆与膝盖。
建议：睡前看书别超过15分钟，或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数分钟后交换，避免压力集中在一个点上，导致肌肉疲劳。
起床动作太快
很多人早上醒来就从床上弹起，哪怕是年轻人也很容易闪到腰，因为躺了一晚，僵硬的肌肉还没放松。
很多人早上醒来就从床上弹起，哪怕是年轻人也很容易闪到腰，因为躺了一晚，僵硬的肌肉还没放松。
建议：起床时先翻身侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。
弯腰穿鞋
直接弯腰穿鞋，腰椎承受的压力很大。
直接弯腰穿鞋，腰椎承受的压力很大。
建议：找张椅子坐下来，或者整个身体蹲下来穿鞋，避免腰椎受伤。
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