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推荐一份最健康的作息表
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专家根据人体在不同时段的特点，教人们如何简单拥有健康完美的一天。人们只需要每天做一些小小的改变，生活就会发生很大的不同。
7:00 起床
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上7:00前起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
喝一杯水
起床后喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态,建议起床后应慢慢、小口小口地喝下一杯40 左右的白开水，胃不好的人，可以少喝点。
7:00~7:20
在早饭之前刷牙
有人习惯起床后先吃早餐，饭后再一并刷牙，其实这样不好。经过一夜睡眠，口腔中会生出很多细菌，并在牙齿上聚集附着。所以，起床后应该先刷牙，清除附着在牙齿上的细菌，再吃早餐。吃了食物后，口腔里包括牙齿缝隙都会有食物残渣，应该立即漱口。如果不及时清除，可能引起牙龈发炎或扁桃体炎。
另外在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
7:20~8:00
吃早饭
早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
推荐几款早餐
上班族在外就餐可选择以下几款早餐：
早餐一：鲜豆浆1杯，鸡蛋猪肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份
早餐二：鲜肉小笼包1屉，银耳莲子粥1碗，凉拌瓜条
早餐三：菜肉馄饨1碗，茶叶蛋1个
在家就餐可选择如下几款：
早餐四：肉末菜粥1碗，豆沙包1个，芹菜豆腐干
早餐五：燕麦粥1碗，菜肉包1个，什锦泡菜(大白菜、榨菜、小黄瓜等)
早餐六：牛奶果羹(牛奶250克，苹果，橘子等)、面包夹蛋(面包4片，鸡蛋1个，火腿2片)
8:30~9:00
避免剧烈运动
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
可以步行上班
马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30
开始一天中最困难的工作
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在这个时间段内头脑最清醒。
提高工作效率的窍门
1、保持心平气和，集中精力，把自己需要完成的事情都记录下来。
2、把整件工作划分为几个独立完成的部分，每个部分又分成多个容易解决的步骤。
3、每天为自己制定出先完成的工作目标，并且分先后次序，一切按照计划进行。
4、把较为复杂又艰巨的工作，放在最先完成，这样可以帮助你减轻工作的压力。
5、把已经完成的步骤写下来，再看还有什么需要改进的地方。
6、为每一个独立步骤定下最后完成的期限，不论在什么情况下，都不要拖慢工作的进度。
7、不要只顾工作，要经常反省一下，要知道如果只是自己一味埋头苦干，就很可能连走失了方向都不知道。
8、很多时候，我们的时间都被自己的“优柔寡断”给浪费掉了，想办法克服这个毛病。
10:30
休息一下眼睛
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
工作间隙画画“十”字
身体坐直，伸出食指在脸部前方正中，让眼珠跟随指尖向左边慢慢移动，然后回到正中央，再依次向右、向上、向下移动。每次连续做5-10次，每天可做3-5次，能促进眼部肌肉和睫状体的运动，缓解眼疲劳。
改善颈椎问题，多后仰头，向左侧、右侧歪歪头或者转转头，给颈椎充分活动的空间。
11:00
吃点水果
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
12:30
午餐
对于中午不得不在外就餐的上班族来说，中午吃什么已经成了每天的纠结之一。午饭是一天中最重要的一餐——我们需要用好食物犒劳劳累了一上午的身体，还需要足够的营养让身体可以担当下午4个多小时的工作。如何在满足胃口的同时让健康受益？
日餐法餐中餐较健康
日餐： 少油盐，且有鱼虾提供优质蛋白、海藻带来天然粗纤维和微量元素、蔬菜含有各种维生素。
法餐： 如果您喜欢吃西餐，法国菜要比美国菜更值得推荐。一项调查表明，美国和法国菜每份餐的量相差悬殊，法国包装酸奶要比美国的小82%，而法国餐厅的饮料要比美国的少50%以上。所以，美国人的身材比法国人普遍大1到2号。
中餐： 五花八门的中餐馆也是我们的选择。但以麻辣锅、烧烤为特色的饭馆就不如家常菜馆中荤素搭配的菜肴更有益健康。
别在电脑前马虎搞定午饭
午餐时间不仅是为身体补充食物能量，也是整个身体、大脑得以放松的时段。专家说，午餐时一定要让自己离开电脑桌，用30分钟的时间让身心放松。另外，在电脑前吃外卖还很容易让键盘上的病菌进入肠胃。
13:00~14:00
午休一小会儿
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
正确的午睡方式
1、尽量靠在椅子上，颈部使用U型枕，以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。
2、每次午睡时间最好在30分钟内。
3、佩戴隐形眼镜者，最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，以免眼睛感觉酸涩。
4、睡完午觉马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶，含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。
注意： 趴着午睡危害多,长时间这样，会造成眼压过高,容易增加青光眼的发病率,同时趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。
16:00
喝杯酸奶
在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
想喝水果酸奶自己加
在各大超市，添加了各种果料的“水果酸奶”价格比原味的高很多，但很多酸奶的水果口味都来自“果料”或果酱，例如草莓味酸奶，诱人颜色和味道来自草莓浆和色素。果料、果酱、果浆都是经过多道工艺加工的，其天然性当然不如新鲜的水果，如果想增加酸奶的口味，不妨自己在家把水果切块后放进酸奶。
17:00~19:00
锻炼身体
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
习惯选择健身走的中老年人，建议每分钟的步速在60步至70步比较适合，别走太快了，运动时间控制在40分钟内比较好。30分钟到40分钟之间的运动是有氧运动，对于中老年人来说，运动量足够了。
19:30
晚餐少吃点
晚餐不要过于肥甘厚腻，应适量食用碳水化合物，多吃富含维生素、纤维素的蔬菜和水果，尽量不吃油炸、煎制、烧烤的食物，不饮白酒。在食物的摄入量上也要把好关，八分饱即可，吃完晚餐稍微运动一下，以加快食物的消化吸收。
20:00
看会电视或学习
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
看电视时做一做静蹲练习
下蹲时会有一个疼痛角度，有人蹲到30度疼，有人蹲到60度疼，练习时避开疼痛角度，以自我感觉舒适为宜，一次下蹲持续时间是蹲到不能坚持为止，两次下蹲之间休息一分钟，连续20分钟为一次，每天练习1次。不过，此练习不适宜老年人。
21:00
泡脚
泡脚最适宜的时间是每晚7~9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。另外，泡脚用的容器以木盆为好。
泡脚水40 左右为宜，泡脚时间15~30分钟为宜。
22:00
洗个温水澡
洗澡后体温的适当降低有助于放松和睡眠。
22:30
上床睡觉
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。保证质量首先就是要深睡，睡得好的一个重要原则就是要把睡觉和工作分开，不要把工作带到床上来。精神上要放松，思想要放松，不要有任何的压力。
睡前做个“小燕飞”
除了精神上的放松，身体上的放松对睡眠也相当重要。晚上睡觉前，先做个“小燕飞”来预防腰椎病。俯卧于较硬的床垫上，头后仰，两上肢、下肢同时翘起离开床面，呈反拱桥如燕飞状，5秒左右放平四肢，建议每天20个。
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美国大学生最想进十大企业 微软第一谷歌垫底（图）
来源: 环球时报-环球网(北京)
美国广播公司2012年的一项调查显示，谷歌是美国最受求职者欢迎的科技公司，超过了苹果、Facebook和Twitter，至于员工的福利是怎样呢？
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环球时报讯 又到了大学生们毕业就业的日子，选择什么样的单位?今天我们谈谈就业问题，说说美国大学生最想加入的十大企业：
美国劳工统计局的数据，20岁至24岁的年轻人平均每週收入为457美元，或是每年收入23,764美元，对于25岁至29岁的年轻人，平均週薪是649美元，或年薪33,748美元。然而，在少数的几家公司，一直是美国年轻人评分最高，最梦想的入职机会。根据千禧代的研究公司，找出为年轻人提供最好工资的公司，主要是技术领域方面。这项研究调查千禧一代在世界500强企业工作的信息，找出中位数的薪酬，年轻员工数量的百分比，工作满意度，工作压力，工作意义，工作灵活性等，找出以下10个美国毕业生最想加入的企业公司。
第一位 微软Microsoft
薪金中位数：$92,800
这个不用说了，地球人都知道!
第二位 高通Qualcomm
薪金中位数：$90,600
高通(Qualcomm)是美国的无线电通信技术研发公司，成立于1985年7月，在以技术创新推动无线通讯向前发展方面扮演着重要的角色。高通公司连续12年被《财富》杂志评选为“美国100家最适合工作的公司”之一。
高通公司2013年《财富》美国500强排名第149，最佳雇主排名第11位，最常见职务头衔或职能是工程师，员工，该职务平均年薪145416美金。
美国高通公司总部所在地的农民们，肯定像它的雇员一样超爱这家无线电公司。每周，高通会在其总部所在地择址举办农夫市集，出售的商品从传统农产品到果酱、果冻，无所不包。订购了“社区支持农业”素食礼盒的高通雇员，在总部的一家咖啡馆即可轻松收货。
第三位 埃克森美孚公司ExxonMobil Corp
薪金中位数：$85,500
世界最大的非政府石油天然气生产商，总部设在美国得克萨斯州爱文市。在全球拥有生产设施和销售产品，在六大洲从事石油天然气勘探业务;在能源和石化领域的诸多方面位居行业领先地位。
第四位 雅虎Yahoo!
薪金中位数：$84,900
雅虎是美国著名的互联网门户网站，20世纪末互联网奇迹的创造者之一。其服务包括搜索引擎、电邮、新闻等，业务遍及24个国家和地区，为全球超过5亿的独立用户提供多元化的网络服务。同时也是是一家全球性的因特网通讯、商贸及媒体公司。雅虎为员工提供免费食物，让员工上班更轻松，提供新的智慧型手机鼓励创新，并更新电脑以提高工作效率。另外不仅给员工免费发手机，而且还承担手机的每月数据和电话费用。员工家里有了新生儿或新养了猫狗，公司也将送礼盒致贺。
第五位 思科系统公司Cisco Systems
薪金中位数：$84,200
思科系统公司是互联网解决方案的领先提供者，其设备和软件产品主要用于连接计算机网络系统。在员工福利方面，思科鼓励员工自我管理，上下班不打卡。思科还提倡平等，所有员工出差一律乘经济舱。另外还有一项比较特殊的规定就是，谁使用会议室，谁负责收拾，总裁也不例外。思科中国从来不登招聘广告，只是在思科的网站上公布招聘信息。“陪审团”决定员工重大事宜，而不是老板决定。
第六位 易趣eBay
薪金中位数：$84,200
eBay是全球最大的电子商务公司，在全球已拥有超过3亿注册用户，每秒钟在eBay上成交价值2,000美元的物品。依照总用户浏览时间衡量，eBay是全球互联网上最受欢迎的购物网站。
早在2007年，EBAY总部就提供高尔夫球课程、自行车修理、牙医等福利，还提供祷告和修炼的房间。员工每 5 年可享受 4 周带薪休假。除了丰厚的基本工资与季度奖金之外，他们还有一个“灿烂明星”大奖，用以表彰优秀人才。另外每位员工都有认购股票的权利。
第七位 康菲公司ConocoPhillips Company
薪金中位数：$82,300
美国康菲国际石油有限公司，是一家综合性的跨国能源公司。作为全美大型能源集团之一，核心业务包括石油的开发与炼制，天然气的开发与销售，石油精细化工的加工与销售等石油相关产业。
康菲公司为员工提供在全球业务环境中工作的机会，使员工有各种机会接触和了解不同国家、不同文化和不同作业方法，另外培训体系使员工在工作中收获颇丰。
第八位 高盛集团The Goldman Sachs Group
薪金中位数：$81,600
高盛集团(GoldmanSachs)，一家国际领先的投资银行和证券公司，向全球提供广泛的投资、咨询和金融服务，拥有大量的多行业客户，包括私营公司、金融企业、政府机构以及个人。
高盛因给它的银行家和交易员开出华尔街最高的薪酬而闻名。据美国财经报纸的龙头老大《华尔街日报》17日报道，美国高盛集团员工2012年的平均薪酬为399,506美元，与美国总统奥巴马40万美元的年薪只差不到500美元。
第九位 英特尔Intel Corp.
薪金中位数：$81,200
做到“工作生活平衡”、打造“工作乐园”，是英特尔企业文化的重要内容。企业要求自己的员工严守每周40小时工作时间，一般来说，如果有员工本周因特殊情况工作了45小时，那么下一周他就只能干35小时，“该回家必须回家”，同时享受好每年三周的带薪休假。“团队联谊”是每个季度至少举行一次的“保留节目”，还被称之为“团队建设”(Teambuilding)。
每季度，英特尔公司都会铺上红地毯，欢迎加入公司的新员工。在入职培训的第一天，每位新人都会受到摄影师和摄像师的夹道欢迎，上台做完自我介绍，新人们就能获得一份欢迎大礼包，还有周围同事们的热烈掌声。
第十位 谷歌Google
薪金中位数：$80,900
美国广播公司2012年的一项调查显示，谷歌是美国最受求职者欢迎的科技公司，超过了苹果、Facebook和Twitter。那么谷歌究竟为其雇员提供了怎样的员工福利，又是怎样让那些谷歌人开心的工作于人性化的企业环境中呢?
户外健身：谷歌有一个大型的户外体育场，其中包括了一个足球场，一个篮球场，两个网球场，两个滚球场，两个门球场，一个高尔夫球场和一个曲棍球场。
室内运动：谷歌总部有室内玩保龄球，还有舞蹈室里，甚至配有外聘的专业舞蹈老师。
所有员工免费提供自助餐：在谷歌总部，自助餐厅有25个，从亚洲主题餐厅到美国流行的Cafe 150,而所有的食材都取自距离谷歌总部150英里以内的农场以保持新鲜。
想坐就坐，想站就站：所以有不少谷歌雇员愿意站着上班。而谷歌也专门为其员工配备了可以任意调节高低的桌椅，无论是站着还是坐着都可以异常舒服的进行办公。
海鲜补助：谷歌每个雇员每周都会发到价值25美元的两磅重的鲜鱼排。
名人访问：从奥巴马到麦凯恩，谷歌总部成为了总统候选人们必来的地方之一，从说唱乐手到小提琴家，统统走进了谷歌，让员工们进行“亲密接触”。
赠予安卓手机：2011年12月，谷歌就免费发给员工三星的最新款智能手机作为圣诞节礼物。而这些手机们在市面上价值299美元。
贴心关怀员工婴儿：在美国规定的法定产假之外，女性员工可以享受18周的产假，男性员工可以享受12周的产假，每个父母发放500美元的“婴儿抚养金”。
去世后的配偶薪水：员工去世后10年内公司仍将继续向他们的配偶或家人发放在世的一半薪水，还将马上领到股票奖金，子女还将领取每月1000美元的补助直到19岁(全日制在校生可领到23岁)。
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