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7个经典减肥动作,包你一周甩肉7斤/听马云的话炒股 赵薇损失40亿人民币
發佈時間: 7/14/2015 7:38:45 PM 被閲覽數: 92 次 來源: 邦泰
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7个经典减肥动作,包你一周甩肉7斤


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       说到减肥动作,最先涌入人们脑海的往往是那些简单经典的动作。这些动作简单易学,却有着令人意想不到的瘦身效果。这些经典的动作都有哪些呢?
  1.深蹲
  针对部位:腿部和腹部
  站立,双腿分开与肩同宽,双手抬起与肩同高,以地面平行,重心向下,慢慢下蹲,直到大腿与小腿垂直,呈90度,要不始终保持直立,固定住保持1分钟。
  2.平板支撑
  针对部位:腹部、背部
  俯卧,两肘打开与肩同宽,肘关节支撑于地面,上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面,腹部肌肉、盆底肌收紧,使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态,保持呼吸,尽量保持动作。
  3.俯卧撑
  针对部位:胸部、背部、臂部
  两手支撑在地上或支架上,两手间距比肩膀稍宽些,全臂伸直,两肩和胸略向前,使肩关节的垂直线与地面呈10度~15度角,两腿并拢,以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。抬头前引,使胸大肌有充分的伸展感,处于“顶峰收缩”位,稍停。向上撑起时,始终保持身体的姿势,直至两臂伸直。重复
  4.卷腹
  针对部位:腰腹部
  平躺在垫子上,屈膝,双手打开放在脑后,打开肩关节,吸气时身体上抬,腰、臀、脚都不要离开地面,仅仅是上背部离开地面即可。
  5.空中自行车
  针对部位:腰腹部、腿部
  仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下。屈膝抬高双腿,左腿保持弯曲,右腿向上伸直。 右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变,然后右腿弯曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来,右腿向上伸直,左腿弯曲收回,如此重复动作。
  6.超人式
  针对部位:腰部、背部
  脸向下俯卧,胸、腹部着地,手臂和腿自然伸展;双脚平放,双臂向上抬起,上半身也同时抬起至极限位置,保持笔直5秒钟后复位,重复此动作,以10次为一组。让上身休息,换双腿带动下半身抬起,同样保持笔直5秒钟后复位,重复10次为一组。最后,上下半身同时向上抬起,从侧面看身体呈现为U形,保持5秒钟后复位,重复10次为一组。
  7. 单臂上举
  针对部位:臂部、肩部
  站姿,双腿张开与肩同宽,双手各持哑铃,手肘弯曲上举,使哑铃与耳朵在同一水平线,掌心朝前方。左手往上高举伸直,使手臂稍前于脸部,下身保持不动。回到举哑铃动作,重复右手进行。




听马云的话炒股 赵薇损失40亿人民币

 


京港台:2015-7-14 21:29| 来源:朝鲜日报

  中国媒体9日报道,中国女演员赵薇听从阿里巴巴总裁好朋友马云炒股建议一月之间身家蒸发40亿元人民币。

  赵薇听从马云建议,从去年开始和丈夫一起投资3个公司,如今遭受中国股市暴跌打击。去年12月,赵薇向马云为大股东的香港阿里巴巴影业投资31亿港币,因股价下跌将近70%,上月8日损失14.7亿港币。今年2月购买浙江唐德影视的117万股,因股价暴跌至半价,损失了11,000万元人民币。5月 8日,跟随马云购买香港金融公司瑞东集团的36,000万股,由于该公司股价下跌45%以上,致使赵薇蒙受216,000万港币损失。而在购买该股份时,赵薇获74亿港币收益,被誉为“演艺界的巴菲特”。

  赵薇与马云私交甚厚,甚至会一起参加大学同学聚会。赵薇是中国一线明星,曾出演《少林足球》、《赤壁大战》以及《还珠格格》。2009年与新加坡房地产富豪黄有龙(39岁)结婚后,连续投资影视企业,在财界有着深厚人脉。

  中国媒体以赵薇投资失败,报道称“连马云也挽救不了股市暴跌”。





 


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