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对比美国薪资 你的收入只能叫零花钱/10超强瘦腹动作,速练性感水蛇腰
發佈時間: 7/30/2015 6:40:50 PM 被閲覽數: 87 次 來源: 邦泰
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对比美国薪资 你的收入只能叫“零花

钱” (图)


京港台:2015-7-30 20:55| 来源:国外移民 |


  收入这种事,从来都是“比上不足,比下有余”,而且怎么比,跟谁比,这也是个问题。在中国低收入者肯定比国外过的要差的多,但是富人绝对和国外一样,甚至超过国外。

  中国人月薪多少才能达到发达国家普通人的生活水平呢?从我的生活感受,我全部用人民币计算,在美国和加拿大这样的国家。

  (1)月薪8千—1.5万元人民币 (1200美元-2000美元)

  属于低收入者,一般职业都是洗盘子的服务员或者效益不太好的工人,这样的收入大概可以在美国租一个单身公寓,可以养一部轿车。但是买房比较困难,不敢去外地旅游,但是可以吃饱穿暖,但吃的不够好,可以说过的比较节约。

  如果在中国内地一个地级市大概3000-4000月薪就能达到这种生活水平吧。

  (2)月薪1.5万-3万元人民币 (2000美元-4500美元)

  属于技术性白领或者有一定学历的职员,比如:好企业的技术工人或公司职员或者中小学教师等职业。这样的收入大概可以供一套房和买一部日本车,一个星期可以进一次馆子,一年也可以旅游一次,吃的还算可以,但是日子也是精打细算,但是几乎存不到什么钱。

  在中国内地一个地级市,比如:黄石,商丘这样档次的城市月薪5000-10000的收入应该可以达到这种生活水平,甚至活的比这还潇洒。我去年到内地一个三线城市看望我的一个同学,他的月薪大概就是这个数,他有房有车,经常在外面吃饭,确实当地房价只要3000-4000一个平方,5千以上月薪在那样一个小城市生活感到很舒服。

  (3)月薪3万人民币以上 (4500美元以上)

  属于收入比较高的阶层,属于接近金领阶层,比如:大学教授,医生等。一个大学教授大概年薪7万美元,扣税和保险后大概只有5-6万美圆年薪。国外的个人所得税特别高,在加拿大年薪上10万加元的(相当于人民币年薪68万),要扣40%的税,最后只剩下6万年薪。

  在内地中部地区的地级城市能拿一万以上月薪,也就能达到美国的大学教授和医生的生活水平,但是中国内地城市月薪上一万的小老板多的很,上千万的富豪也很多,比如:那些开矿的,搞房地产的老板更是远远超过美国的金领阶层的生活。也就是说国外的贫富悬殊没有中国这样大,中国的富人税收比较少。也就是说真正中国的问题是广大的普通劳动者等收入太低了,但是那些在中国能养房和买车的家庭,可以说生活不比国外差多少。





10超强瘦腹动作,速练性感水蛇腰



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动作一:实心球上抛
  坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。
  提示:这种运动减肥方法虽然简单,但非常奏效,可以达到本质上的改变。使全身运动起来,消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量,在开始动作时,要活动一下筋骨,觉得累了之后,要懂得适可而止。
  动作二:收腹
  坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
  提示:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,动作到位,瘦腰行动也事半功倍。
        动作三:侧向弯曲
  两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
  提示:哑铃是轻量级别的,不要为达减肥目的而加大码,那样反而会有潜在危险,一不小心可能会伤害到自己。
  动作四:背部伸展运动
  脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。
  提示:OL平时运动较少,腰板比较硬,建议量力而行。
       动作五:下蹲
  两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次,每次休息30秒。
  提示:动作要求虽简单,要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究,完后腰部的负重感会减低。
  动作六:下拉
  站立,面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上,把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿,回到开始的动作,重复20次。每两次休息30秒。
  提示:很多女性会去健身房借助机械帮助瘦身,但往往那样对体型的改变比较少,所以这些简单的动作不一定只适合OL,大家有空随时都可以进行这样减肥运动。
       动作七:肩部挺举
  坐在练习用的板凳上,两手分开与肩同宽,把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿,回到开始的动作。重复20次,每两次休息30秒。
  提示:如果有时携带哑铃不方便,小编建议用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具,这样也不会有太大的影响。
  动作八:曲腿
  俯卧于曲腿器上,脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆 顶着板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到双脚几乎接触到你的臀部,慢慢回到开始的动作。重复24次,每两次休息30秒。
  提示:每次做完休息的时间看个人情况而定,不一定要一分不差,不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上,这样才会达到预期结果。
       动作九:下推
  站立,两手分开约15厘米,抓一个连接着拉力器的横杠。两手肘部靠在腰部两侧,把横杆下拉,直到你的肘部形成一个90度角。把横杠向下拉,直到两臂伸直,横杆接近大腿的位置。回到开始的动作。重复20到24次,每两次休息30秒。
  动作十:小臂弯曲抬杠铃
  站立,两腿与两手分开与肩膀同宽,两手在前伸直拿一杠铃,掌心 朝外。把杠铃举到肩膀的高度。保持一会儿,回到开始的动作,重复20次,每两次休息30秒。
  提示:运动减肥比节食减肥来得健康,瘦身成功的女性大多数是双管其下,在不危害到健康的前提下,完美窈窕体型是明智而又准确的减肥方法。

 


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