活到百歲不癡呆的10個秘訣，疾病見你繞道走！(圖)

        2016-05-15

現在老年癡呆越來越趨向年輕化，爲了能有效的預防老年癡呆，我們其實可以做好很多准備，看看下面這些秘訣吧！

日常生活習慣

1、晨起後喝杯溫開水

防心血管疾病

人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，晨起喝水可補充水分，促進血液循環，防心血管疾病。

溫開水還有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎代謝也會隨之提高10%。

2、保持優質睡眠7小時

抗衰老

一天7小保持優質睡眠，能讓身體自然産生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是人體抗老化最重要的成份。

3、每天曬15分鍾太陽

預防骨質疏松

適量的曬太陽、活動一下身體，有助人體制造維生素D、預防中老年骨質疏松症的發生，而且對部分中老年人抑郁心情有一定的緩解作用。

法國國家癌症研究所曾發布的一份報告指出，適當增加維生素D的攝入量能降低癌症發病率．而曬太陽是補充維生素D最簡單有效的方式。

4、愛做飯

預防肥胖、飲食健康

研究表明，喜歡做飯的人不易得老年癡呆，操心一天三餐對大腦也是一種良性刺激。

據法國健康雜志《TOPSANTE》報道，美國巴爾的摩市約翰.霍普金斯大學的一項科學研究顯示，在家烹饪的人攝入熱量更少，飲食更加健康。

運動習慣

5、適當出汗

排除體內毒素

運動量要以出汗爲宜，幫助排出體內蓄積的毒素。

6、每天步行30分鍾

促進血液循環

有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鍾，能促進血液循環，有助健康長壽。

7、減重健康5%

降低高血壓等病風險

健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

飲食方面

8、一周至少喝3次蔬果汁

抗硬化動脈

一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得老年癡呆症的風險降低75%。

法國蒙彼利埃大學的研究人員發現，葡萄、蘋果以及這兩種水果的果汁可預防動脈硬化，而且果汁的抗動脈硬化效果比水果要好。

9、盡量避開碳酸飲料、加工食品

不利于骨骼健康

可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

加工過的食物，容易傷害消化系統，引起腹易脹，甚至造影響食欲，成腸胃功能紊亂，引發胃腸疾病。

10、八九點後不吃東西

預防脂肪的堆積

脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處于空腹狀態，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八九點後不吃東西。

老年癡呆症也是大腦退化的一種表現，其發病因素有很多種，養成良好的生活、飲食、運動習慣很有必要。

來源：愛微幫

8個不良習慣讓男人越來越虛(圖)

        2016-05-22

一個人的生活方式和習慣對健康影響很大，不良的生活方式和習慣，是導致疾病的主要原因，研究表明高血壓、冠心病、腦溢血、高脂血症、糖尿病、脂肪肝、肥胖等都是當前高發病率的生活方式疾病。因此，爲了保持健康，提高生活質量，遠離疾病困擾，男性應遠離以下不良習慣。

1、缺少體育和體力活動

19世紀初，德國著名醫生戈費朗特曾指出：“世界上沒有一個懶人可以長壽，凡是長壽的人，其一生總是積極活動的。”長期不活動，各組織器官將發生退行性改變和機能衰退，現如今很多人整天忙于工作，忙于應酬，缺乏體育鍛煉，爲身體的健康埋下了各種隱患。研究表明，缺乏體力活動是導致心血管疾病、糖尿病和肥胖的一個主要原因，會增加高血壓、高血脂、骨質疏松、抑郁症、糖尿病、肥胖、心髒病等疾病的發生，以致危及生命。

2、熬夜

人與自然界是一個統一的整體。人體的生物鍾應當順應大自然的規律，日出而作，日落而息。但是，隨著現代生活節奏的加快及學習、工作壓力的加大，熬夜已成爲許多人的生活習慣之一，越來越多的人群加入到“熬夜族”，熬夜對人的健康是一種慢性危害，嚴重的會導致身體細胞的代謝異常、內分泌功能紊亂、身體的抗病能力下降，可引起神經衰弱、疲勞、潰瘍病、高血壓和冠心病等。

3、吸煙

男人工作壓力大，還要應酬，吸煙的機會多，在煙霧裏思考，在煙霧裏休息和放松，在煙霧裏驅趕疲勞，整個人就像生活在煙霧中。但是衆所周知，吸煙會直接危害人的健康，世界衛生組織估計，在世界範圍內，死于與吸煙相關疾病的人數將超過艾滋病、結核、難産、車禍、自殺、凶殺所導致的死亡人數總和。

4、大量飲酒

無酒不成宴，有人說酒能使情緒高漲，有些男性會經常與酒打交道，尤其是在應酬場合，仿佛喝酒的多少代表著你的誠意，一杯杯酒悄悄地侵害著機體。酒可以擴張身體表面血管，而腦動脈和心髒動脈血管不會擴張，表面血管擴張了，心腦血管的血就不夠了，這樣反而會造成心腦血管缺血的危險。由于腦部受損害可引起神經精神的改變，逐漸出現智力衰退，意識渙散，記憶力和判斷力下降，易引起老年癡呆。同時，酒傷肝，易引發脂肪肝、肝硬化。

5、三餐無規律

生活節奏快，夜生活豐富，晚上睡得遲，早上起得晚，許多人爲了省時間不吃早飯。另一部分人可能隨便吃點東西就匆匆上班;午餐由于中午時間有限，爲了方便和節省時間，盒飯便當或者洋快餐成了午餐的主角;而晚餐應酬多，經常參加宴會、酒席。飲食不定量，如果長時間處于饑餓狀態，胃黏膜會被胃液“自我消化”，從而引發胃炎或消化性潰瘍。相反，吃得過飽會使胃脹過度，食物總是填滿胃部，實際上就是取消了人的消化系統這部機器應有的休養機會。由于食物長時間滯留胃中，迫使胃大量分泌胃液，破壞胃黏膜，大量的食物使消化液分泌相對不足，食物得不到充分消化，導致消化功能障礙，尤其是過飽的晚餐，因熱量攝入太多，會使體內脂肪過剩，血脂增高，導致動脈粥樣硬化。

6、喝水太少

飲水不足會造成血液循環量減少，脈搏和呼吸過速，消化器官功能降低，以致産生便秘。因此，提倡多喝水，特別是提倡清晨一杯溫開水，有利機體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯爲宜，過多它會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的過重負擔。

7、過度上網

長期使用電腦讓身體長時間處于電磁輻射之中，會引起男性的生殖細胞和精子數量減少，活動能力降低，還會引起免疫功能的降低。經常使用電腦可以造成體內維生素A的丟失，造成視覺疲勞的出現，容易患眼病、腰頸椎病、精神性疾病。

8、性生活不規律

有些人錯誤地認爲，禁欲保精可延年益壽，總怕進行房事會導致“腎虛”。實際上長時間禁欲，會導致性功能的逐漸喪失。但性生活過頻，則會使身體虛弱，身心疲憊抵抗力下降，招致疾病發生或是舊病複發，還會由于性器官反複與持久性地充血，會誘發前列腺炎、精囊炎等疾患，造成會陰部不適、腰酸背痛，甚至誘發性功能障礙等。

來源：39健康網