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延长膝盖寿命40年，就用这一招！

　　

　　膝关节磨损不可修复50岁后爬山锻炼，反伤身

　　传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群，同时，还能够锻炼我们的心肺功能。但事实却是，不少名院骨科专家提醒：爬楼爬山是“最笨的运动”。

　　爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。

　　而且，这种对膝盖的磨损是不可修复的！磨损如果过度严重，只能够置换关节！

　　

　　膝关节寿命只有60年改变运动习惯，延长40年很轻松

　　一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我们又不能以伤害膝关节为代价，因为膝关节的寿命由基因决定，是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。

　　

　　但专家解释说，解决这个问题并不难，我们只需要改变我们的运动习惯即可。延长膝盖寿命40年坚决不做这些动作

　　不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等

　　

　　在坚硬地上所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助我们缓冲上下运动时的一个力，进而来保护我们的关节。如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议只在橡胶运动场地做运动。

　　50岁后拒绝爬山、爬楼等运动

　　

　　在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。

　　骨科专家表示：爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点影响也很大，这样得不偿失。所以，很多骨科医生在从业几十年来，从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。多数建议散步。延长膝盖寿命40年这些运动不可少

　　最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操

　　

　　对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。

　　膝盖复健术：最适合的运动方法

　　不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！

　　

　　方法：

　　1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

　　2）大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

　　3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！

　　

　　这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！

　　膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康.

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[ 据侨报网报道/消息 ] 美国房地产公司雷德芬（Redfin）新出炉的一份报告显示，由于旧金山湾区高昂的住房成本，当地居民已开始陆续迁往别处安家置业，但西雅图却不再受到他们的青睐。

　　据GREEKWIRE网站报道，该报告称，2016年第一季度旧金山湾区25%的人搜索了外地房产市场，这一数字与一年前基本持平。但搜索西雅图房产市场的仅有约2.8%，低于去年同期的5.1%。最常见的搜索地区是加州首府沙加缅度，约占6.8%，其次是南加州地区，约占5%。

　　搜索“其他地区”房产的湾区居民占到了6.6%，其中包括全美各地的其他高科技中心城市，但这些城市的生活成本比西雅图和旧金山更低，如奥斯汀（平均房价为28万6000美元）、波士顿（平均房价为36万美元）、华盛顿（平均房价为37万5000美元）和丹佛（平均房价为35万美元）。目前，西雅图地区房屋价格的中位数是44万美元。

　　截至今年5月，旧金山地区的平均房价为120万美元，邻近的圣何塞（San Jose）和奥克兰（Oakland）的平均房价分别为93万美元和65万美元。

　　像奥斯汀这样的城市的科技就业岗位正在增长，如奥斯汀的科技企业2015年就业岗位较前一年增加9000个，涨幅为17.6%。而丹佛的科技工作岗位增加了5603个，涨幅为10.7%，而在该地区的所有新增工作中，技术工种占了20%。

　　据之前的雷德芬报告称，科技工作会导致更高的房屋价格。以四个最大的科技公司-亚马逊、苹果、脸书和谷歌为例，它们的技术职位每增加1%，房屋价格增加约0.5%至0.63%。

　　该报告发现，在西雅图，这四个科技巨头雇佣率增加了21%，也导致当地房价上涨了12.7%。这导致当地中产阶级和本地人更难买得起房。

　　雷德芬首席经济学家理查德森表示，新迁入旧金山湾区、西雅图的技术工人不仅收入高，而且会支付大额首付，而当地人往往无法与之竞争，因此，当地居民最终会远离这些高科技中心城市，迁往他们可以住得起的地方。