補鈣食物前十名，第一名竟然是這個？家庭婦女必存！
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補鈣食物前十名，第一名竟然是這個？
在補鈣問題上，國人最看重，各種營養藥品滿天飛。

事實證明，通過飲食補鈣比藥物更有效，也更健康。

這裡將含鈣量最多的前十種食物做簡要介紹，可根據自己需要進行食補。

第十名：黑豆

黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。

黑豆中蛋白質含量相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。

黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸。
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第九名：海帶

海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營養元素。
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第八名：黑木耳

黑木耳除了降血壓功效外，補鈣能力也很強。

還有有益氣、充饑、輕身強智、止血止痛、補血活血、抗癌等功效。

木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，

從而起到清胃滌腸的作用。同時，它還有幫助消化纖維類物質功能，

對無意中吃下的難以消化的頭髮、穀殼、木渣、沙子、金屬屑等異物有溶解與烊化作用。

它對膽結石、腎結石等內源性異物也有比較顯著的化解功能。
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第七名：紫菜

營養豐富，含碘量很高，含鈣量也不少。
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第六名：海參

海參含鈣量豐富，營養價值高。十典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。
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第五名：芥菜

芥菜除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。
芥菜開胃消食，提神醒腦，解除疲勞，還有解毒消腫之功。
明目利膈、寬腸通便，可作為眼科患者的食療佳品，
還可防治便秘，尤宜於老年人及習慣性秘者食用。
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第四名：乳酪

奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪正是含鈣較多的奶製品，

而且這些鈣很容易吸收。乳酪能增進人體低抗疾病的能力，

促進代謝，增強活力，保護眼睛健康並保持肌膚健美；

乳酪是的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用，

有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防治便秘和腹瀉。
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第三名：牛奶
牛奶的營養成份很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，

除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。

牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，

利於鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。
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第二名：蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬。

蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；

還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，

對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。

它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，

有利於預防高血壓及心肌梗死；老年人常食蝦皮，

可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症；

老年人的飯菜裏放一些蝦皮，對提高食慾和增強體質都很有好處。
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第一名：芝麻醬

很多人以為鈣含量最豐富的是牛奶，

其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬。

芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，

含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，

經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。

含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落；

芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。
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