9个坏习惯反而让你年轻10岁/三个饮食原则终生防癌

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發佈時間： 11/30/2016 11:16:06 PM 被閲覽數： 95 次 來源： 邦泰

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　　生活中有些坏习惯，反而让你越活越年轻！是不是觉得不可思议？看到第一个我就惊呆了！

　　

　　爱 聊 天

　　

　　

　　常和朋友们聚在一起发牢骚、聊八卦，不说上几个小时都不舒服。这样能释放心中的烦郁和焦躁，刺激脑袋多巴胺分泌，有利于身心健康！

　　

　　喜 欢 拖 延

　　

　　

　　

　　慢一点，不让自己活得那么急躁。有压力是很好，需要注意的是，一定要有时间观念！

　　

　　一 天 吃 好 几 顿

　　

　　

　　

　　

　　伸 懒 腰

　　

　　

　　

　　

　　抖 腿

　　

　　

　　读书、上班久坐不动，会导致血液循环不畅、肌肉松弛，为了避免这样的危害，抖抖腿是不错的方式。但是，在公众场合抖腿不是那么雅观礼貌，也不能让自己养成一坐下就抖腿的习惯哦。

　　

　　不 叠 被 子

　　

　　每天起床，总喜欢扔扔被子就走了，床上乱糟糟的。如果马上将被子叠起，附在被褥上的废气湿气不易排出，就会繁衍出很多细菌。所以，不叠被子反而更有利健康哦！

　　

　　想要房间看上去更整洁，可以把被子翻转，平铺在床上。

　　

　　打 电 子 游 戏

　　

　　

　　打游戏是一件有难度的事情，不知不觉中训练了你的反应能力，让脑子越转越灵活。它能提高思维的效率，比呆坐着看电视更有好处。

　　但是，打游戏是一种休闲娱乐的方式，要控制好时间，不可贪玩上瘾~

　　

　　赖 床

　　

　　人在睡觉时，整个身体也进入半休眠状态，如果立马起床，没有一个缓冲的时间，就会出现心悸头晕等问题。

　　

　　尤其是寒冷的冬天早晨，在被窝里赖个五分钟再起床，那一整天都会有很好的精神状态。

　　

　　适 度 喝 酒

　　

　　

　　



backchina

　编者的话：生活方式的进步，让“吃”成了一把双刃剑。癌症就是吃出来的疾病之一。3月23日，卫生部中日友好医院的两位权威专家李佩文教授和万冬桂教授就在本院，为患者奉献了一场精彩的饮食防癌讲座。

　　唐代名医孙思邈的《千金方》中说到：“凡欲治疗，先以食疗，食疗不愈，后乃用药尔。”癌症病因研究中，有人估计饮食约占35%，吸烟占30%。如果饮食安排合理，癌症危险可减少55%。50年前，美国胃癌死亡率很高，日本是世界胃癌发病率最高的国家，现在都明显下降，饮食控制是其中重要因素。上海近30年肉蛋摄入明显上升，脂肪占总热量比例由20.1%上升至28%，肿瘤死因由第7位上升至第1位。因此，预防癌症，在饮食上要遵循3个原则。

　　第一，不要过咸。如果减少食盐、盐腌制品，多吃新鲜蔬菜、水果，那么胃癌发病率就会下降。亚硝酸盐是导致肿 瘤的第一杀手。不新鲜的蔬菜、腌制的火腿、泡菜都含有这种致癌物。通常条件下膳食中的亚硝酸盐不会对人体健康造成危害，只有过量摄入亚硝酸盐，体内又缺乏 维生素C的情况下，才会对人体引起危害。如果吃的过咸，会破坏胃黏膜，促使硝酸盐还原成亚硝酸盐。

　　第二，不要过细。现代人吃的粮食过于精细，使得纤维素的摄入量大大降低。纤维素能吸附大量水分，促进肠蠕 动，加快粪便的排泄，使致癌物质在肠道内的停留时间缩短，对肠道的不良刺激减少，从而可以预防肠癌发生。粗粮、麦片、芹菜、木耳等都是富含纤维素食品。但 过量摄入纤维素会影响诸多营养素的吸收，使体力下降，故每天10—30克为宜。

　　第三，不要过油。调查显示，如果油、动物蛋白的摄入量增加，大肠癌、乳腺癌、前列腺癌、胰腺癌的发病率就会上升。高温煎炸食物会产生苯并芘、杂环胺类化合物和丙烯酰胺，与妇女肺腺癌可能相关，而水煮及微波炉蒸则不发生。

　　世界卫生组织也曾提出通过合理的生活饮食习惯预防癌症的五条建议：1。限制动物脂肪；2。增加粗纤维；3。减少肉食；4。增加新鲜水果和蔬菜；5。避免肥胖。

　　在此我们还要向大家推荐一些防癌食品：1。十字花科植物，包括包心菜、大白菜、白萝卜、菜花、油菜。2。百合科植物，有洋葱、蒜、百合等，但烹 饪时，不宜过热煎炒。3。水果：柑橘、猕猴桃、苹果、菠萝。4。真菌类：香菇、草菇、蘑菇、木耳，注意不要反复漂洗。5。杂粮类：玉米、小米、番薯、燕 麦、薏米，注意切勿过度淘洗。此外，还要适量摄入鱼、贝和肉类，但烹饪时，不要进行熏烤。

　道家睡功拯救失眠

　　养生君的一位同事，昨天哈欠连天地说了一句话：啊，让我死吧，死了就可以一直睡觉了。

　　没错，她属于那种怎么睡都睡不够，成天没精神，只想随时躺倒的人。这固然让人崩溃，但还有更多的一类人是，晚上到点睡不着，半夜迷迷糊糊睡着了，早上醒来也是昏昏沉沉，整天没精神。

　　而且据养生君目测，每次发关于失眠的文章，阅读量都超高，说明失眠的人真真儿多。失眠的痛苦就不用多说了，身体健康是别想了，关键是还会让人焦虑不安，心情低落，严重影响心理状态。

　　怎么办？除了我们平时唠叨的睡前泡脚啦，食疗啦，运动啦，还有没有更简单更有效的方法？

　　有，养生君昨晚已经试验过了，这个方法是什么呢？是北宋道家学者、养生家，陈抟老祖传来下的“陈抟睡功”。以前其实就看到过，但看不太懂这道家睡觉秘诀，直到最近养生君研读著名中医学家武国忠老师的《一通百通通百病》一书，才看到了简洁明了的解释和做法讲解，结果昨晚一试验，大概不到三分钟我就睡着了，早上精神倍儿棒！

　　陈抟睡功，在道家里面也叫“睡神仙”，是道家里不轻传的护生养命之功，帮助调节失眠或睡不够那只是初级功效，长期练习，就是最简单有效的养生法，毕竟，睡觉才是人身第一大补呀。

　　睡功很简单

　　好了，不卖关子了，“陈抟睡功”到底怎么做呢？

　　实际上，陈抟睡功的动作并不复杂，就是躺下来，躺在床上随便做一个姿势，怎么舒服怎么躺。这个时候，您先要把呼吸调得很匀。怎么调呢？感觉是一种什么状态呢？就好像四肢摊开，在绿波轻漾的湖水里仰泳，躺在水面上。

　　总之，您要让自己完全放松下来，甚至可以想象一下，感觉水波就在身边轻轻地荡漾，就那样漂在水面上。您要保持呼吸，但是，是停在那儿、停着的那个劲，不要憋气，也不要使劲呼气、出气，找着那种半呼半吸之间的状态。怎么判断呢？您就感觉要是呼吸调整不好，可能一呼一吸就沉下去了。

　　这时候，你就感觉呼跟吸都是多余的，完全可以把它忘掉。此时此刻，你的身跟心都很轻，很安详，就如佛经里面的一句话所说的，“身心轻安，妙法乐触”，一天的疲劳、心里的纷乱都没了。您每天躺在床上或沙发上，调个十分钟、二十分钟，一下子就入睡了，就保持那个姿势，不要管它了。

　　静心

　　睡功核心是睡心

　　实际上，睡功的真谛是让我们先睡心，把心给静下来，是先睡心，后睡眼，是要我们把一天繁杂、烦恼的事情给沉淀下来。比如武国忠老师自述说：

　　我每天门诊，一天下来其实也很累，那我就靠练陈抟睡功来调养自己，十几年了，都是这么过来的。现在都说人要与天地相通，与万物相通，很多人感觉这话有点虚，但是，我觉得通过睡功这种方式，能够让人身心安详，达到与天通、与地通的天人合一的妙境。

　　睡不着，心理原因一定多于身体原因。比如压力，焦虑，或者互联网时代每天接触的信息太多，内心杂乱纷呈，难以安心，这时候，我们整个身体是紧绷的，不自在的，也许你并没有意识到，但如果我们留心观察，会发现很多人都喜欢皱眉头，眉宇间不是放松的。那当然就睡不着，睡不好。

　　为什么很多人睡多久都觉得困乏，觉得睡不够？一是错过了最佳睡眠时间，比如我们常说的睡好“子午觉”，也就是子时和午时，子时是晚上11点到凌晨1点，午时是中午11点到下午1点，当然，午觉不是要睡两小时，而是在这两小时内最好小憩一会儿。如果在正确的时间段没有深度睡眠，而只是浅睡眠或多梦，那当然睡不够，因为早上本该起床活动，生发阳气的时候，你也起不来。

　　再有一个原因，说得有点玄，那就是人在睡眠时其实在接收宇宙的能量，但只有人非常自在，非常安详的状态下，才能接收到能量，这其实也是道家、佛家或是印度瑜伽修行都喜欢静坐冥想的原因之一，都在收摄心神。

　　而陈抟睡功中的调呼吸，其实就是一个最简单的收摄心神的方法，跟禅宗中的观呼吸异曲同工。当你焦躁时，心绪纷乱时，找一个舒服的姿势躺好，把注意力集中在一呼一吸上，思绪跳开时，一旦察觉，马上回到呼吸，慢慢你就会调匀呼吸，放松身心，进入良好的睡眠状态。

　　另外一点，就是养生君经常建议大家的运动，运动有助睡眠，对于脑力劳动的人来说，运动是最好的放松方式，而且运动后身体疲乏，有助睡眠。

　　最后一点，说说两性生活。只要是已婚或同居的男女，相信没有人会否认，一场很嗨很和谐的性生活，能够让人彻底放松，然后甜甜睡去。但如果一旦晚睡，将严重影响夫妻性生活。因为比如你们十二点才上床，本来已经很困，当然对性生活有心无力，长期以往，必然造成性生活不和谐，从而带来一系统后续连锁反应。

　　大家懂的，性不和谐，久之人会变得焦虑狂躁，嘿嘿。所以我们平时看到一个全身负能量，动不动发火焦躁的人，会开玩笑说是不是性生活不和谐啊？这是有道理的。

　　快去试验

　　好啦，养生君就说到这儿，不管觉得有没有道理，这么简单的调失眠方式，都快去试试吧。当然，请先看完领会本文要旨，晚上试验时关闭手机，否则刷着手机，还说什么调整失眠呢，那是逼自己失眠啊，哈哈~