“睡眠是最好的补药！”想要健康身体、充沛体力，睡的饱、睡的好非常重要！可是偏偏忙了一整天，好不容易可以投入床铺的怀抱，却翻来覆去，怎么也睡不着？专家表示，想要一夜好眠，除了睡前不碰3C产品、学习放空大脑外；不妨谨记10个助眠小技巧，试着从饮食内容、寝室环境加以调整，就是有效帮助入睡的好方法。

别小看失眠！长期未改善，易害健康、酿忧郁

失眠不仅会使人注意力无法集中、精神不济，且会影响工作及学习率，甚至脾气变得急躁易怒外；长期下来，更会对人体的自律神经、免疫系统造成干扰，使抵抗力随之下滑；并让罹患心血管、糖尿病、高血压等慢性病的风险大幅提升。

此外，根据美国密西根大学（University of Michigan）刊登于《睡眠医学期刊（Sleep Medicine）》的最新研究更发现，长时间睡眠不足，还可能增加年轻女性忧郁情绪的发生风险。

睡前这样做！10个小技巧，让你一觉到天亮

不过，虽然失眠对健康带来的危害相当惊人！但是，想要改善失眠问题该怎么做？韩国知名体型矫正师宋淑铉在其著作《睡前5分钟， 让孩子多长10公分：韩国火红体型矫正师公开长高的独家祕笈，照着做，过了青春期还有效！》一书中分享到，想要一夜好眠， 不妨可谨记下列10个小技巧，来辅助改善：

★技巧1：若能在白天晒10至15分钟的太阳，可以帮助体内累积引导睡眠的荷尔蒙，并于晚间释放出来。

★技巧2：睡前3小时切忌饮用清凉的饮料或是含有咖啡因的饮品。

★技巧3：睡前3小时做一些简单的运动，有助进入熟睡状态。

★技巧4：就寝前，洗一场热水澡对睡眠有正面的效果。

★技巧5：由于紧身的衣物不利血液循环，选择宽松的睡衣入眠。

★技巧6：太高的枕头容易引起脖子不适，周围的肌肉过于紧绷，让人辗转难眠，故应选择高度适当的枕头。

★技巧7：至于合适的睡眠环境，应以安静幽暗的空间为佳，所以睡觉时建议将灯光全灭。

★技巧8：此外，寝室内最好维持不冷不热的恒温状态，一般适合睡眠的舒适温度为18～22度，湿度为45～55%之间。

★技巧9：芳香疗法是帮助人体进入熟睡的一种不错的方法。譬如，滴1滴薰衣草精油于枕头，对于睡眠也大有助益。

★技巧10：至于日常饮食，则可适度摄取含有“天然安眠药”色胺酸成分的核桃、杏仁、薄荷茶、豆类、樱桃、奇异果、桑叶、洋葱、香蕉、牛奶等食物，来帮助诱发睡眠。此外，糖分会促进胰岛素的分泌，引起肥胖，头脑昏沉，妨碍睡眠，所以上床前应尽量避开。