说到最火的健身动作，

　　一定是平板支撑，

　　这个看似简单的动作有多火，

　　看完这些明星是怎么健身的你就知道了。

　　大叔吴秀波爱做平板支撑

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　　袁姗姗练出马甲线后达到事业顶峰

　　被称为健身女神

　　平板支撑是她的长项

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　　秦岚爱做平板支撑

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　　身材性感火辣的柳岩也做平板支撑

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　　吴彦祖的高难度平板支撑

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　　为什么平板支撑这么受欢迎？

　　看完下面这张图你就明白了，

　　这一个动作就可以练到全身大肌肉群，

　　并且无需器械，不限时间和场地，

　　绝对是健身必备！

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　　下面是坚持平板支撑一个月的变化

　　1、练出腹肌和马甲线更容易

　　平板支撑是很好的腰腹训练神器，

　　坚持30天腰腹肌肉会有很大提高，

　　练出腹肌马甲线会更容易。

　　

　　2、基础代谢提高

　　平板支撑能让身体代谢水平提高

　　基础代谢增加，坐着也能燃烧脂肪

　　所以平板支撑绝对是减脂必备神器！

　　

　　3、运动能力增强

　　核心肌群是运动表现的关键，

　　平板支撑能练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，

　　坚持平板支撑你会发现深蹲重量增加，

　　弹跳更好，举铁更重。

　　

　　4、远离焦虑症和抑郁症

　　平板支撑是放松心情的神器，

　　它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，

　　对于工作压力大的人有很大帮助，

　　对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，

　　不开心的时候，练平板吧！

　　

　　5、平衡和身体稳定性增强

　　平衡能力也是运动能力的一种，

　　平板支撑能帮助你提高平衡能力，

　　让你在做任何运动项目时更加协调，

　　更容易找到发力感觉，

　　篮球、足球、羽毛球、田径等都会起到帮助，

　　另外，崴脚的概率也会降低许多。

　　

　　6、降低运动受伤风险

　　平板支撑能增强肌肉对脊椎的保护，

　　深蹲、硬拉、或者是生活中提重物时，

　　腰部受伤的概率会大大降低。

　　

　　7、改善不良体态

　　平板支撑对肩部、颈椎、胸背都有改善，

　　坚持平板支撑会让你有稳定的姿态，

　　含胸、驼背、“猥琐肩”会得到纠正，

　　人也越来越精神。

　　

　　看到这里是不是跃跃欲试了呢？

　　当然，平板虽然简单但也不要瞎练，

　　错误的动作不但影响健身效果，还会使身体受伤，

　　下面是平板支撑的动作要领，别练错了！

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　　如果你认为平板支撑很简单就错了，

　　下面为你准备了10种平板支撑，

　　由易到难，最高级别有一定难度哦！

　　LV、1

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　　LV、2

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　　LV、3

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　　LV、4

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　　LV、5

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　　LV、6

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　　LV、7

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　　LV、8

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　　LV、9

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　　LV、10

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　　赶紧试试上面的动作吧！

　　每天坚持平板5分钟，胜过跑步1000米，

　　坚持一个月，你将发现神奇的变化，

　　别忘了让更多需要的人看到！


backchina

　　

　　心存善良，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，心中就常有欣慰之感；心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就常有愉悦之感。心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中就常有轻松之感。总之，心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。所以，善良是心理养生不可缺少的高级营养素。宽容是心理养生的调节阀人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地要发生。面对这些，最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质。它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。学会宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。

　　

　　乐观是心理养生的是不老丹乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难；而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。淡泊是心理养生的免疫剂淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清末张之洞的养生名联说：“无求便是安心法”；当代著名作家冰心也认为“人到无求品自高”。这说明，淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利；就不会对身外之物得而大喜，失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将被击退。