| 加強飲食 飲食對于我們的生活影響非常巨大，比如過多食用流食會人讓健忘，而意大利面和中餐，則會讓進食者在一小時之後感到疲乏與困倦。想要避免這些問題，你可以參考以下的營養建議： ●即使不餓也要吃早餐 研究表明，吃早餐的人無論是心理狀态還是身體狀态都要好于不吃早餐的人。來自英國加的夫大學的研究更表明，早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。 ●每隔2-3小時吃點什麽 每天的小加餐可以避免由于血糖濃度過低造成的疲勞感。枰⒁獾氖牽硬筒⒉皇僑媚悴煌５某遠鳎蛭嗟南旱；崛媚愀芯醯嚼Ь搿Ｓ闫⒓峁⑺崮獺⒙笃榷際遣淮淼難≡瘢撬牡鞍字屎吞妓銜锘崾鼓愕難橋ǘ壬仙傭鼓愀芯跽穹埽⑶銥梢約醯投雜谔鹗車目是蟆? ●攝入更多食物纖維 食物纖維可以減緩身體對于糖分的吸收速度，以便血糖能夠緩慢平穩的升高。通常來說成年人每天需要25至30克纖維，全麥食品、黑豆、蘋果中含有大量的膳食纖維，因此也可以考慮作爲加餐的内容。 ●用脂肪酸加速大腦運轉 深海魚類、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細胞的健康度，并幫你保持清醒的頭腦。 ●攝入充足的水分 水分對于人體的重要性不言而喻，如果人體缺少水分，血液就會開始變稠，并且不能将養分輸送到各個器官，人就會感覺疲勞。因此，人們每隔兩個小時就應當攝入至少250ml水分避免身體出現缺水症狀。如果你不喜歡喝水的話，一些水分含量高的水果也是不錯的選擇，如西瓜、橙子等。 ●避免在午後攝入過多咖啡因 來自美國哈佛大學醫學院的安東尼教授認爲，每天攝入200-300mg的咖啡因（2-3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人們的精力更加充沛。但如果在午後攝入過多的咖啡因，則會嚴重影響到人們的睡眠，使你在第二天感到極度疲乏。 加強運動 人類的大腦和身體一樣會遭遇疲勞的侵襲，悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等都會引起大腦的疲勞，從而引爆身體的疲勞感。人生在世難免遭遇喜怒哀樂，隻有積極的調解才能使自己的身心時刻處于最佳狀态。 利用淋浴緩解身體疲勞 55%的活動參與者認爲利用“水療”可以有效的緩解疲勞。如果沒有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯的效果。 保持良好的形象 良好的形象有助于幫助人們建立自信，因此，無論何時都不要以邋遢的外形示人。相信我們，良好的形象會有助你保持一天的好心情，并助你成功。 給情緒一個出口 将苦悶留在心中也許很符合成年人的作風，但是向他人傾訴卻能有效的幫你擺脫負面情緒，使你盡快恢複到最佳狀态。 聽聽音樂 音樂可以迅速有效的幫你擺脫負面情緒，因此，當你感覺疲倦的時候，不妨打開音響聽聽自己喜歡的歌。 盡量少生氣 科學研究證明，憤怒對于人的身體有很多負面影響，它會影響你的心肺功能，并且讓你更容易感到疲倦。 采用瑜伽呼吸法 當人們處于壓力下時，通常習慣淺而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法則倡導人們緩慢的深呼吸，這樣可以增加氧氣吸入量，從而使人更加精神。 保持周圍環境清潔 混亂的環境會給人失控的感覺，因此，定期清理工作和生活環境使它們井然有序，可以有效的調解心情，助你遠離壓力。 文/三九健康網 | 
