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美国公布长寿方法，这些生活习惯竟决定你的寿命！

《美国退休人员协会杂志》整理多项医学期刊与研究报告指出，人们健康与长寿与否，其遗传因素只占了25%，其余则取决于后天的生活方式。而他们也根据过去各大研究，总结出「最影响寿命的19种生活习惯」，看完后开始改变还来得及！



1.水果放冷冻
英国科学家发现，新鲜水果冷藏3天后会流失大量营养，而冷冻水果则不会遭受同样命运；另一项研究发现，冷冻的蓝莓维生素C含量比新鲜蓝莓还要多。

2.少吃止痛药
根据2014年美国食品与药物管理局数据指出，常常使用布洛芬和萘普生等止痛药会使罹患心脏病与中风风险提高10%；建议别滥用药物，只在严重疼痛时服用，且剂量尽量降低。

3.每周两次性生活
美国杜克大学针对252名患者展开为期25年的追踪调查，发现常常做爱是男性长寿的因素之一；每周嘿咻2次，能延长2年寿命，常做爱还能使早死危机降低50%。

4.结婚
婚姻有益健康与延长寿命。美国纽约大学朗格尼医学中心2014年研究发现，已婚男性的死亡风险比未婚男少了46%；而已婚男女罹患心血管疾病风险也降低5%。

5.水果要挑熟的
新研究显示，完全成熟的水果有助延长寿命与健康；例如完全成熟的梨子、黑莓与西瓜都含有更多抗氧化剂，能降低罹癌与心脏病风险。

6.每天喝5杯绿茶
绿茶含有强大的抗氧化剂儿茶素，能对抗糖尿病与心脏病。日本一项针对4万名受测者的研究发现，每天喝5杯以上绿茶的男性，其死亡率降低12%，女性则少了23%。

7.让自己放假
一项以冠心病高风险男性作为指标的研究发现，没休年假者心脏病发而死亡的风险增加32%；此外，美国弗雷明汉心脏的研究中发现，与每年休假2次的女性相比，每6年才休一次年假的女性罹患心脏病风险多出8倍。

8.常吃辣
2016年一项为期23年、超过16000名受测者的实验发现，爱吃辣的人死亡风险降低13%。这是因为辣椒素具有减轻疼痛与消炎作用。

9.晚上9点不进食
美国哈佛大学针对45～82岁男性族群研究发现，太晚吃不但容易发胖，还会影响睡眠，罹患心脏病的风险也提升55%。

10.少吃肉多吃菜
《美国医学会杂志•内科学》一项针对73000名成年人的研究中发现，素食者的总死亡率比肉食者少了12%；而偶尔吃鱼的素食者死亡率更低。

11.养宠物
有多项研究都发现，养宠物能够减轻焦虑、降血压，甚至降低心脏病发的风险；而近日美国心脏协会又建议，心脏病高风险患者能养条狗，不仅能增加运动量，还有助减轻压力。

12.吃坚果
欧洲一项以55～69岁人群作为受测者的研究发现，每天吃10克坚果（约8粒杏仁或6粒腰果），能使总体死亡率降低23%。美国过去也有研究发现，每周5天摄取少量坚果，能使心脏病、呼吸道疾病与癌症的死亡风险降低29%、24%及11%。

13.看病找女医生
哈佛研究人员在2016年分析了4年内超过150万人的住院纪录，发现接受女医师护理的患者在出院后30天内再重新住院的可能性变小；其原因在于，女医师更能遵循临床指南，与患者进行有效沟通。

14.少开车
研究发现，70岁以上驾驶员发生致命车祸机率明显增加，而85岁以上驾驶员危险最大。若年长者觉得自己开车不安全，最好选择其他替代运输工具。

15.为生活找目标
美国《柳叶刀》杂志刊登一项为期8年半的研究指出，对生活有目标的人死亡率降低30%；而常进行志愿工作等活动者则能延长7年寿命。

16.常笑
笑是最好的药物，有助减轻压力、增强免疫力、减少疼痛，帮助血液流向大脑。美国马里兰大学医学院研究人员研究发现，常常笑还有益血管健康。

17.多交朋友
研究表明，孤独感会使早死风险提升45%，它会削弱免疫系统、提高血压，同时增加罹患心脏病及中风风险。此外，美国《公共科学图书馆》杂志刊登的研究也表示，爱交朋友、且与家人朋友有密切联系者，死亡风险降低50%。来自加利福尼亚大学的研究发现，爱使用脸书的人活得更长久，但网路互动不能完全取代面对面的社交互动。

18.多阅读
美国耶鲁大学流行病学Becca R. Levy说：「每天读书半小时的人，比完全不看书的人具有明显的『生存优势』。」

19.家庭和睦
加利福尼亚大学的长期研究发现，家庭中争吵不断会提高应激激素皮质醇水平，会加速细胞恶化，导致早衰及多种严重疾病。所以为人和善、宽心开朗、家庭和睦相处，才能更长寿。

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睡觉前生吃这个，身体棒棒的！

1、最好的医生是自己，最好的医院是厨房，最好的药物是食物，最好的疗效是时间。

　　2、天天吃药就是吃毒。病是吃出来的，还可以吃回去

　　3、脸绿说明爱喝酒、爱生气、脾气大。心脏不好脸发红。脾胃不和的人脸蜡黄。哮喘的人脸色煞白。肾衰竭的人脸色漆黑。

　　4、一天笑三笑，医生要上吊。一天笑三笑，远离病和药。

　　5、人靠五脏生活——肝心脾肺肾

　　6、肝最重要，怒伤肝。肝受累，全身遭殃。肝坏了，会反映在其他脏器中，比如心梗。心梗在前，心停在后。血从肝出来，肝坏了，不能打扫卫生，就堵在血管里，就心梗了。

　　

　　●心脏不好脸发红。

　　●脾胃不和的人脸蜡黄。

　　●哮喘的人脸色煞白。

　　●肾衰竭的人脸色漆黑。

　　●肺不好要吃白，白萝卜养肺。

　　白萝卜生吃润肺，熟吃润肠；肠子不好的，要熟吃。

　　●肾亏百病源。十人九肾亏。

　　肾亏：手脚冰凉、乏力、妇科病。

　　血靠气循环，人死就是断气。气是肾气。

　　肾不好要吃黑豆。

　　●肝不好要吃绿豆

　　绿豆养肝，提高肝的解毒能力。

　　喝绿豆汤，开锅后五六分钟，在似开微开的时候喝绿汤才能养肝、清火、利尿。

　　●脾不好要吃黄豆。

　　●心不好要吃红小豆。

　　人吃五谷才丰登——黄帝内经。

　　食不离豆，女人终身不要离开豆，因为里面有大豆异黄酮，保护雌性激素分泌。

　　每天用五种豆冲糊糊。

　　●酸养肝，过酸伤肝。

　　●苦养心，黄连、苦瓜养心,过苦伤心。咽炎要吃苦瓜，最好中午吃。

　　●甜养脾，过甜伤脾。饮料喝多会伤脾，孩子虚胖。

　　●辣养肺，过辣伤肺得肺癌、鼻咽癌秋天不能吃辣，因为肺热。

　　●咸养肾，过咸伤肾。

　　●肾

　　肾主骨。主冬。肾亏冬天骨关节疼。

　　

　　白内障要吃降肝火的药，热水+醋熏眼睛。醋是化淤的。

　　吃饭老咬舌头，是脑梗的先兆。

　　肝肾同源，肝火旺肾亏。

　　中医说法：血淤。西医说法：自由基、脂肪代谢产物多。

　　血管堵了——堵在心脏叫梗，堵在心毛细血管叫瘤，堵在肝脏叫肿瘤，堵在子宫叫肌瘤，堵在乳腺叫增生，堵在甲状叫结节，堵在脸上叫痤疮，堵在皮肤上叫疙瘩，堵在腿上叫趋张，堵在粘膜叫囊肿。

　　动脉、静脉、毛细血管共10万公里，绕地球2圈半，相当于路。先要血管通，才会不得病。

　　血24小时流动，和血管壁摩擦就生垃圾，血从血管到毛细血管流速增加，阻力增大，得心脑血管病。

　　脑梗的原因是吃降压药吃的。

　　降压药扩张血管，血管宽，流速慢，血压降，然后越吃越多，血管早晚有一天弹力失控。

　　如果吃多——崩了，脑出血。

　　如果吃少——堵了，脑溢血。

　　高血压的病因是在肾上，肾上的腺体分泌肾上腺素，肾上腺素调节血管紧张程度，分泌得多，血管紧张——血压高，分泌得少，血压低。

　　血压高是肾源性疾病，是心肾不和。肝火大，爱生气、爱吃肉、爱喝酒容易得血压高。

　　降压药伤肾，肾衰竭要透析，10个透析病人，9个半是药源性中毒引起，8个是长期服降压药的结果。

　　脂肪过剩造成血淤，维生素缺乏。

　　素食不只是不吃肉，还要不吃油。

　　维生素特点：见水溶解，超过40摄氏度分解。

　　水果：一个苹果维生素的含量等于苹果皮5分钱大小的含量。

　　不要喝酸奶，里面的增稠剂会让血管堵。

　　水只能稀释农药，不能洗干净。用碱洗菜，可以融解酸性的农药。

　　生熟搭配，外国人的好习惯，但人家的青菜是生吃，生吃蔬菜，最好带皮。生吃蔬菜泄肝火，补充维生素。

　　长期是降压药，扩张血管，男人会前列腺肥大;女人一乐就尿裤子。

　　

　　柿子椒降肝火最好。

　　生吃茄子治瘤子，吸附力相当强，能吸油，治血脂粘稠，血栓就没了。生吃茄子等于就是吃降血脂药。

　　治疗心肾不和：肾吃黑，心吃红。

　　冬天吃黑豆、黑芝麻、黑豆浆、粥，黑豆+红小豆+山药+枸杞熬粥，晚饭吃。调肾。

　　先吃拌生菜，再吃熟菜。

　　(注：饭前喝口汤，老来不受伤。如有条件最好先喝几口热汤，再吃生菜。)

　　胆固醇高是因为肝胆代谢不良。

　　血脂高的人不要喝牛奶，牛奶高脂肪高蛋白。喝牛奶还易上火。

　　忌口：牛奶、酸奶、辣椒、冷饮，做到与食俱进。

　　每天泡脚搓腰，就是搓肾俞穴，刺激肾脏分泌肾上腺素。治女人手脚冰凉。

　　运动——运气动血叫运动，跳舞跑步叫活动。工作叫劳动。

　　运动的宗旨——早调心肺，晚调肝肾，常调脾胃胆。

　　白天捋耳朵降血压。

　　补钙：高血压的女人每天补钙3000毫克，高血压的男人每天补钙4000毫克。正常人800-1200毫克/天。

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