“隐性贫困人口”之后，又一大社会热词诞生了——积极废人。

这个充满矛盾与对立的词，戳中了无数年轻人：

想早点下班，于是列了个工作清单，但到了下班时间，只划掉了两项任务；

想学好口语，于是狂搜口语速成教程，最后还是只会说Chinglish；

想减肥，看维密走秀疯狂舔屏，转头就下楼买了两包薯片。

如果不幸中招以上症状，那么你也许正在步入“积极废人”的行列：每天看上去都很忙，却总完不成自己的小目标，越活越有挫败感。

“我这么努力，为什么还是不行”，是他们常说的一句话。

“努力”着的人忽略了，在大部分的时间里，他们只是在瞎忙而已。

1、上天不会亏待努力的人，也不会同情假勤奋的人

一位女同事，是十足的“工作狂”。

有同事请求她帮忙，她总是一口答应，不惜耗尽整个上午；

她喜欢“未雨绸缪”，经常花一下午寻思几天后的会议发言内容，但到了下班时间才想起来今天有个必须要交的PPT还没做，于是加班加点赶工。

日子久了，她成了公司早来晚走的“劳模”。

但因为当天要完成的任务总是拖到最后一刻才交，她反而比别人挨过更多的批评。

瞎忙的人，往往分不清对自己来说，什么是重要的，什么是次要的。把所有任务都堆到同一天来做，焦头烂额在所难免。

有个词非常精辟地概括了这种现象——Multitasking，也就是“一心多用”。

美国麻省理工学院曾做过一项研究，发现“一心多用”不仅会降低工作效率，还容易导致错误连篇。

人的潜意识里总认为“我能同时hold住很多任务”，但这只是一厢情愿。

人脑同步思考的能力其实非常有限，在某一时刻只能保存少量的信息。

同时，大脑会欺骗我们，让人以为自己可以做得更多。

于是当有限的脑力跟不上“一心多用”的野心时，任务积压的问题就会集中爆发。

大脑中的胼胝体掌控着人的多任务处理能力

除了分不清任务优先级，对“速成”的崇拜也是“穷忙族”的一大特点。

知乎的一位答主分享了他的经历：“我想学好口语，于是尝试跟读VOA；一个月之后并没有明显的提高，于是我又改听BBC；依然觉得进步太慢，我又开始跟读《老友记》……一来二去，我换了好几个跟读对象，口语却毫无长进。”

稍一分析，其实不难理解他为什么收效甚微：

一个是“美国之音”，一个是英国广播公司，口音存在巨大差异；

而《老友记》生活化的台词发音，又和新闻播音腔截然不同。

依次将三者作为跟读对象，很容易找不着北。

倘若答主能确定一个固定的跟读对象，长期坚持，也许会有不一样的结果。

然而很多人在提升自己这件事上，都沉不住气。

他们常用微观经济学的视角审视自己做的事有什么价值，设想着“如何能付出最少而得到最多”。

但这个世界上并不存在这种极端不公平的交易。

还有一部分人，深陷惯性思维的泥潭无法自拔：

“我一天只吃一顿饭却没瘦，一定是吃得还不够少。”

“我每天学到凌晨却考不了高分，一定是熬夜还不够。”

“我每天加班到深夜还没升职加薪，一定是还不够努力。”

如同温水里的青蛙，明明跳一下就可以逃生，却对自己的错误信念坚信不疑，最终南辕北辙。

从心理学上看，对同一种意识的多次加强，让人的思维总保持原来的方向，就产生了惯性思维。

也许每天规律饮食更有利于减肥、早睡早起才有更好的学习状态、改进工作方法就能又快又好地完成任务。

但惯性思维使得他们没能意识到这一点。

磨刀不误砍柴工。只知道一味前进，从不主动反思自己前进的方向和方法，让自己忙得低效率、无意义，是在用战术上的勤奋来掩盖战略上的懒惰。

一心多用，崇拜速成，惯性思维，让你最终成为“瞎忙族”。

方向错了，越努力，反而越焦虑。

因为每努力一点，可能意味着离目标又远了一点。

2、大多数的努力，只是在原地踏步

你为什么只是“看起来”努力？

人们总是以为投入的时间越多，收获的回报越大。

用著名的“一万小时天才理论”激励自己——天才不过是做了足够多的训练。

但这种不断重复的练习，不过是“努力者”们的自我欺骗。

他们忽略了“一万小时天才理论”的一个重要前提——怎样的训练才能被算进这一万小时之中？

心理学家把人的知识和技能分为三个同心的区域：舒适区、学习区和恐慌区。

只有走出舒适区，在学习区中进行高度针对性的精准练习，人才能进步。

科学家们考察运动员的训练时就发现：

同样练习时间内，普通运动员更喜欢练早已掌握的动作，而顶尖运动员则更多练习高难度动作；?

普通球类爱好者，可能只是享受打球的过程，而职业球员则会练习在各种极端不舒服的位置打球，难度越大的位置，越要练习。

掌握了某项技能，意味着你已经进入“舒适区”，就该进入下一阶段，也就是再次进入“学习区”，长期这样练习才能进步。

而很多看起来努力的人，其实一直只是在舒适区原地踏步。

除了这个主观认知上的错误，从根本上来说，穷忙族还受着自我“时间管理倾向”的影响。

美国心理学家Brittion和Glynn曾提出时间管理的理论模型——时间管理倾向，它由时间价值感、时间监控观和时间效能感构成。

时间价值感：人对时间的功能和价值的态度，驱使人朝着一定的目标而行动。

时间监控感：人利用和运筹时间的能力和观念，即在计划安排、目标设置、时间分配、结果检查活动中表现出的能力。

时间效能感：人对自己驾驭时间的信念和预期，反映了人对自己时间管理能力的估计。

这三点影响着人的工作目标、效率和状态。

目标缺失、计划安排紊乱、时间管理能力低下，人就会进入到“蜗牛”式的工作状态，不仅行动迟缓而且试图躲避，无法短时间内完成工作让时间增值，也就是——“仅仅看起来努力而已”。

这样的结果会让人走进恶性循环。

因为“努力”了却收获甚微，于是陷入长期的低成就感之中。

为了解决问题，人要从正在进行的工作中分出更多的时间和精力，从而进一步影响工作。

于是恶性循环就开始了：一边低效率的投入时间，一边被低回报的结果降低接下来的工作效率。

3、自我提升，方法有时比“努力”重要

那么，如何才能避免瞎忙呢？

1、区分有效工作时间和无效时间

有的人下班了还在做事，可从工作量来看，其实并不需要如此。

究其原因，他们把不少的工作时间花在了浏览网页、阅读无关文章等与任务无关的事情上。

所以，有意识地记录时间并定期总结很重要，每个时间段，我们在做什么，花在目标任务上的时间究竟有多少，又有多少时间浪费在无关事项上。

现在的市面上有很多这样的app和表格，可以有效避免工作三小时，玩手机两小时的情况。

2. 解决情绪压力

情绪压力来自各个方面，主要有以下几种：

一是抵触情绪，许多人认为学习很痛苦，于是带着消极情绪去学，结果每一分每一秒都显得格外漫长。越是克制自己不去玩手机，注意力反而更容易转移到手机上。这其实是一种反弹效应。

心理学上有句著名的话，叫“不要去想粉红色的大象”。可每当你听到这句话时，脑子里总会浮现出粉红色大象的轮廓。

与其改变任性的大脑，倒不如改变自己的想法。

想一想你面临的学习或工作任务，即将带给你的成长，让自己喜欢上它，从而拒绝“讽刺性反弹”。

二是自卑情绪。自卑情绪往往和低自我效能感挂钩，也就是你其实能做好，但心里已经认定了，自己做不到。

著名的跳蚤效应，一只能跳一米多高的跳蚤一直被禁锢在一米的玻璃瓶内，一段时间以后，哪怕拿掉盖子它也无法跳到一米以上了，并持续一生。

自卑情绪就是玻璃瓶，早早的自我设限，导致你错失了达到理想高度的机会。

遇到挑战性任务时，试着给自己心理暗示，我能做到。

三是对于完美的焦虑，这一点和自卑情绪有类似之处。

因为遇到事情的第一反应就是“做不到”，所以有时想把一件事做到尽善尽美，情绪小怪兽会来阻拦我们。

觉得自己不能做到最好，就一直逃避去做，然后为自己的不作为焦虑。

怎么解决？

研究发现，同样的动机水平下，中等难度的目标有着最高的工作效率。

所以不妨给自己的目标“打个折”，允许自己做不到完美，反而可能有意想不到的收获。

3. 目标管理与时间规划

老话说“磨刀不误砍柴工”，制定合适的目标就是“磨刀”，很多时候自始至终在做无用功，只是因为没有明确的目标，走偏了方向。

先规划想达成的长远目标，根据它来做年度计划。

再将长远目标分解为短期目标，来做月度计划。

最后把目标分解为一个个具有实操性的举措，践行到每日的规划中。

举个例子，长远目标是学好英语，短期目标就可以定为通过近期的英语考试，再将它拆分到每天背50个单词、做2篇阅读理解……

这样一来，每天都在向着目标靠近，在完成一个个的小目标中获得自我效能感。

需要注意的是，规划一定是以目标为导向，而非时间为导向。因为时长容易让你消磨时间，目标却可以让你成就感满满、保持高效。

4. 有效地执行

有了可行的目标和好的规划，最重要的就是执行。事半功倍和事倍功半的道理大家都明白，可到底怎样才能算有效呢？

找到适合自己的方法尤为重要。

比如哪怕是碎片化阅读，也做读书笔记，有效吸收阅读中的知识，避免看过就忘。

方法之外，需要专注。

专注的两个因素，一是毅力，二是容易性。超人的毅力并不是每个人都拥有，但我们可以让专注变得简单。

创造一个良好的学习或工作环境，可以让你摆脱无关干扰。周末关闭手机后，可以去更安静的图书馆等地学习。

最重要的，不是硬逼着自己坚持，而是真正理解手头在做的事有什么价值。

毕竟，提升自己变得优秀，永远有意义。