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一份“长寿运动排行表”，快看看哪个排第一？

　　假如有一种免费良药，

　　可治愈或缓解大多数疾病，

　　给生活注入活力、甚至延长生命，

　　你想不想得到?

　　那就是运动。

　　世界权威杂志《美国医学会杂志•内科学卷》发表的一项大型研究论文，通过对美国和欧洲144万人的大数据分析，发现积极锻炼有可能降低罹患13种癌症的风险，如肝癌、肾癌与乳腺癌，并且，超重、肥胖、有吸烟史的人都能从体力活动中获益。

　　

　　虽然以前也有不少研究锻炼和癌症发病率的文章，但这一篇是到目前为止，规模最大，最全面的研究，它整合了以前很多研究数据，调研了欧美144万人自我报告的每日运动量，然后比较了运动量最大的10%，和运动量最小的10%两个人群。整个运动研究数据统计从1987年到2004年，跨越了18年，而癌症发病率数据跟踪时间更长。

　　一、运动能降低哪些癌症风险?

　　本文研究了26种癌症，发现锻炼显著降低其中13种的发病率，如下图所示：

　　

　　中国排前10的癌症，有8个都可以通过运动降低风险。大家请再看一遍图：食管腺癌降低42%!肝癌27%!肺癌26%!

　　二、运动还能预防很多疾病

　　

　　01　有助防治骨质疏松

　　运动会刺激人体的骨骼细胞，从而防止骨质疏松症和骨骼变薄。美国运动医学会推荐的“骨质疏松预防运动方案”，就是力量训练和有氧运动。

　　02　减少感冒

　　研究表明，每周散步4天，每次轻快地步行40分钟，能将全年患感冒的次数减少25%~50%，感冒病程缩短一半。这是因为适度运动增强了免疫系统的功能。

　　03　改善抑郁症

　　美国哈佛医学院研究发现，参加有氧锻炼的抑郁症患者病情都有所改善，甚至运动可用来替代抗抑郁药物。后续随访调查显示，在研究结束后坚持经常锻炼的人不太可能再次发作。

　　04　降血压

　　适当的运动能帮助高血压患者更好地降压。

　　05　减轻慢性疼痛

　　即便只进行10分钟的有氧运动，也可以显著减轻慢性疼痛。这可能是运动释放出了一种名为内啡肽的天然止痛药。

　　06　对抗慢性疲劳综合征

　　英国的研究者要求一组慢性疲劳综合征患者每周至少5天步行或做其他有氧锻炼，逐渐把锻炼量增加到每次30分钟。三个月过后，他们的症状得到了明显改善，感觉好多了。一年过后，3/4的锻炼者恢复了正常的日常活动，有些人已经重返工作岗位。

　　07　缓解便秘

　　合理运动有助于促进肠道供血和结肠蠕动，对功能性便秘可起到缓解作用。如果得了便秘，除了在医生指导下用药，还可根据自身情况，合理运动，缓解便秘。

　　08　有助降血糖

　　运动能提高胰岛素的敏感性，因此细胞可以更好地利用可用的胰岛素来摄取葡萄糖，保持对胰岛素的敏感性可以帮助糖尿病患者降低对药物的需求量。

　　09　改善性生活

　　运动能让大脑生成内啡肽，从而改善情绪，刺激性激素的释放。锻炼还能增加生殖部位的血流量，让男女感觉性生活更愉悦。

　　10　对抗上瘾

　　研究表明，运动有助于短期和长期成瘾患者的恢复。短暂的运动可以分散成瘾者沉溺于有害物质的冲动。美国布朗大学医学院的研究者发现，从事12周有氧运动能增加戒断天数，并减少酒精依赖患者在康复期每天的饮酒量。

　　11　改善帕金森病

　　研究发现，帕金森病患者用游戏机打网球、保龄球和练拳击1小时，每周3天，连续4周，结果显示，参与者的身体移动起来更容易，精细运动能力提高，精力更充足。他们在抑郁症测试中的分数也下降更快。

　　12　预防中风

　　提高心率能对预防心脑血管疾病起到很大作用。每天只要30分钟的剧烈运动就能让心跳加快，将中风的风险降低20%。强度再适当高些，这一风险还能再降低7%。

　　三、到底多少运动量才足够?

　　运动量够不够，是运动强度和运动时间共同决定的。一般来说，日常的运动量，可参考下面这个金字塔。

　　

　　（图摘自《生命时报》）

　　长寿运动排行榜

　　据《生命时报》报道，《英国运动医学杂志》新发布的一项持续15年，涉及8万人的调查报告，下面这些运动项目对健康和长寿的影响最明显。

　　

　　

　　（图摘自《生命时报》）

　　以下特殊状况要注意：

　　1. 严重贫血：停止运动，可进行一般活动

　　2. 免疫抑制或低下：避免公共环境，健身房运动

　　3. 干细胞移植：避免公共环境或健身房运动

　　4. 严重疲惫：尝试每天10分钟的伸展拉筋活动

　　5. 放射线皮肤反应：避免游泳

　　6. 植入化疗导管处避免肌肉重量训练

　　7. 周边神经病变(手麻脚麻)：伸展或地板运动，单车运动器材。

　　古人云：“流水不腐，户枢不蝼，动也，形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁”，大意就是只有通过运动才能促进精气流动，才能保持健康。

　　盆友们，还等什么？

　　运动起来吧！

　　

　　文章来源：骨科大

人啊，除了健康，什么都是浮云！

　　来源 | 百草园书店

　　ID：Bai-Cao-Yuan

　　- 01 -

　　有人说：“心情，是健康的第一道闸门；拥有好心情，健康才会与你同行。”

　　正所谓：“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”

　　所以说：

　　“健康是人生最大的资本和最珍贵的财富，拥有了健康才会有人生的幸福，拥有了健康才会有人生的未来，健康是拥有一切的前提。记得珍惜自己，不要等失去了，才知道输掉了自己最后的本钱，溃败了生命的底线。”

　　生于大千世界，竞争强烈，为了生存，为了家庭能过上好日子，人们没白天没黑夜不断地加班加点，挥霍着自己的身体健康。

　　可当有一天，钱虽然赚到了，事业成功了，却发现自己的身体累垮了！仔细想想，真是得不偿失！

　　人生在世，生命对于我们只有一次，健康的身体对于我们每个人尤为重要！

　　一个人可以没有金钱、名利，但绝不能没有健康的身体，如果没有强健的体魄，你得到了世界又如何？

　　要知道健康是一个人的最大资本，更是人的精神食粮！

　　

　　- 02 -

　　人生短暂，健康的身体是生存的本钱，幸福的首要条件在于健康，只有健康的身体才有健全的精神。

　　所以说：“健康快乐最值钱。”你可以试金钱、名利如粪土，但不可以挥霍健康。

　　因为健康一旦透支，你就是花多少金钱再也买不回来了，到时候后悔也是悔之晚矣！没有了健康，你就一无所有！

　　要知道健康是家庭的责任，如果你是一个不健康体弱多病的病人，那么你的家庭就会被乌云笼罩，你的家庭就会失去正常家庭该有的欢乐气氛！

　　所以，我们每一个人，都应该自觉树立增强健康的意识和理念，关注自己和家人的身心健康，真正把健康作为一个不可推卸的责任去认识！

　　只有你做到身心健康了，你的生命质量才会提高，你的生活才会更加美好！你的家庭，才会倍感温馨！

　　因为身体健康是一个家庭幸福的根本，也是快乐的源泉，如若没有了健康，一切都是多余，正所谓：“健康是福”，就是这个道理！

　　

　　- 03 -

　　圣经名言，铮铮有声：“世上没有比健康更好的财富，没有比内心快乐更大的快乐！”

　　高尔基也说过：“健康就是金子一样的东西。”人生可以没有金子，但不能没有健康，只要健康存在，自然就会有金子，因为金子是人创造的！

　　没了钱我们可以去打拼，如果没了健康，你的生活即将走向衰败和灭亡。

　　所谓：“人一生可以干很多蠢事，但最蠢的一件事，就是忽视健康。”

　　所以，作为一个明智的人，不要用珍宝装饰自己，而是要用健康来武装自己的身体，只有这样，你才是最聪明的智者，你才称得上是个幸福的人！