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公認最傷腎的五種行爲,吸煙排第三位,排首位的是.../少吃可以让我们更年轻
發佈時間: 12/6/2019 6:36:51 PM 被閲覽數: 170 次 來源: 邦泰
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少吃可以让我们更年轻


文章来源 : 珊瑚健康 2019年12月05日 

       

衰老伴随着我们每一个人,就像地心引力一样,无法摆脱,不管你我有多么不情愿。

随着年龄的增长,想要保持年轻健康的身体也成了我们一个美好的愿望,与此相关的各种食品、药物、保健品也层出不穷,很多人因此被割了韭菜。

然而有一种可以减缓衰老的方式,并不需要你花费巨大的时间和金钱,甚至还可以节省你的开支,它就是“热量限制”,简单来说就是:少吃

少吃可以让我们更年轻

 

这是一项有长期广泛的科学依据的健康建议,值得我们去尝试并坚持。

19世纪30年代,科学家发现在实验室中限制老鼠的食物摄入量可以提高它们的寿命,从那之后,这种现象在很多生物身上都得到了证实,从单细胞生物酵母,到果蝇,再到和我们很相近的灵长目动物猴子。

营养学家发现这一过程中的关键点是动物摄入的卡路里数,科学家把这一实验过程称为:热量限制(Calorie Ristrction, CR ), CR饮食指摄入的食物热量仅占动物在放开了吃的情况下所吃进热量的60%-70%,类似于我们常常听到的——“吃饭吃到7分饱”。

CR饮食对于动物有重要的意义,它可以使机体的体温、血糖水平、胰岛素水平维持在较低的范围,同时也降低了体脂和体重。CR饮食之后动物对于外界环境的适应能力也会增强,这样可以帮助动物更好地度过食物匮乏的艰难环境。

最重要的是,CR饮食对于身体的改变是分子层面的,它会从根本上改变身体细胞的运作模式,让我们可以更慢地变老,更长寿。

少吃可以让我们更年轻

 

关于CR饮食,近来有了越来越多的科学结论,2016年底,一项对小鼠的研究指出如果核糖体—动物细胞里负责生产蛋白质的小工厂—工作慢下来,细胞衰老的速度也会跟着慢下来。

那么如何让核糖体的生产速度变慢呢,很简单,就是:热量限制。

核糖体的稳定对于动物的健康和长寿起着关键的作用,热量限制—这一由食物发出的信号,可以让它们的工作慢下来,有更多的时间进行自我修复,然后更好地胜任自己的工作。

少吃可以让我们更年轻

核糖体工厂

其实,热量限制不仅仅可以让动物更长寿,同时还可以让动物在生存期间更健康,避免各种疾病,比如癌症,在对猴子的研究中,节食的猴子癌症发病率降低了50%,也许热量限制让动物更长寿的原因之一就是节食的动物们更少生病了。

CR饮食目前实验的对象都是动物,还没有人类的数据,原因当然是在人类群体中进行这个实验太难了,但是这并不影响我对这个结论的信心。

获得任何收益都是要付出代价的,想要变得健康长寿,就不能由着自己的性子胡吃海喝。

CR饮食在生活中实践起来并不是多么困难,还是有很多好方法的,可以让我们在吃和健康长寿上获得平衡。

比如,我们可以增加自己饮食当中蔬菜和水果的比例,这样吃总体上会降低能量的总摄入量。

少吃可以让我们更年轻

 

或者在吃饭时,养成喝汤的习惯。

如果你的体重/体脂已经超标了,可以采用隔天断食或者轻断食的方式,让摄入的热量减少。

如果你实在是控制不了对美食的欲望,那也是有办法的,就是多运动,把吃进去的食物都消耗掉。

少吃可以让我们更年轻

 

CR饮食,长远来看能让我们健康长寿,近期也可以帮助我们保持良好的体型和状态,可以说是收益非常高的投资了,你不要来试试吗?



公認最傷腎的五種行爲,吸煙排第三位,排首位的是...(圖)


醫學原創故事會





你可能每天關注你的血壓,你的血糖,但是你關注了你的腎嗎?



在大多數眼裏,我們的腎有兩個,所以腎髒的功能應該更強大,但是你可能不知道,我們的腎其實更加脆弱,如果生活裏你保持了一些不好的習慣,那麽對腎髒的傷害會很大,腎病很有可能會找上你,比如以下五種行爲,你就需要高度重視。



第一,長期吃的太鹹,如果你特別喜歡腌制,煙熏的食物,炒菜的時候放很多鹽,那麽你可一定要小心了,因爲這些食物含有很多的鹽,世界衛生組織建議,成人每天的食鹽攝入量不要超過五克,如果你想自己的腎髒更加健康,建議你少吃鹽,因爲鹽吃的太多,很容易誘發高血壓,會進一步加重對腎髒的損害。



遺憾的是,很多人對高鹽帶來的危害重視不夠,即便已經確診高血壓,發現尿蛋白陽性,可依然每天多吃鹽。






第二,經常喝碳酸飲料,碳酸飲料裏富含高糖,這種物質對腎髒的影響非常大,很容易引起糖尿病腎病的發生。



第三,吸煙,吸煙傷腎嗎,當然,煙草中的有毒物質會直接傷害腎髒細胞,損傷腎髒功能,吸煙還會損傷腎小管的功能,誘發高血壓,加重腎髒病的進展。



第四,亂吃保健品,如果你特別愛吃保健品,那麽你也需要特別小心,因爲保健品對腎髒也有一定的損害,此外,亂吃某些藥物,也會傷腎,比如抗生素,解熱鎮痛藥物。


 


第五,憋尿,如果你特別喜歡憋尿,那麽也需要重視了,這種行爲對腎的傷害比較大,因爲尿液裏含有多種細菌,憋尿容易導致尿液逆流,這樣下去,很容易引起泌尿系的感染。



要想有一個很好的腎,除了遠離這些壞的行爲之外,平時還應該多喝水。



 


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