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營養知識

很多人總是尋求各種減肥方法，但其實，你可能是因爲忽略了一些壞習慣，俗話說得好“細節決定成敗”，想要徹底擺脫肥胖需要從根源入手，而僅靠管住嘴、邁開腿可能還不夠，最重要的是養成良好的習慣。



那麽，到底是哪些壞習慣是減肥路上的絆腳石呢？

飯後有這6個習慣，無形中會讓你悄悄發胖

1

飯後喝湯



吃飽了再喝湯，會增加總的能量攝入。適合想增重的人和住在寒冷地區，需要儲存能量的人。

2

飯後葛優躺



吃飽喝足後，人們“飯氣”重，容易犯困，很多人會習慣坐下或躺下休息一會兒。但是，飯後立即坐下或躺下，對腸胃造成壓力，不利于食物消化。而且長時間下去，很有可能會使人出現營養缺乏的情況，導致腹部的脂肪堆積過多，從而引發肥胖。

另外，飯後開燈睡覺更會增加長胖的趨勢。據美國研究員推斷，這是因爲夜晚燈光導致荷爾蒙分泌量減少，造成生物鍾紊亂，身體愈加肥胖。

3

飯後吃水果



飯後立即進食水果，水果會受到之前進食的飯菜的阻滯，滯留胃內時間過長，將會引起腹脹、腹瀉或便秘等症狀，如果長期堅持這種生活習慣，會導致消化功能紊亂。

此外，水果的熱量雖然不高，但是對于身體熱量需求來說，這部分熱量就是“多余”的，“多余”的熱量囤積，會形成脂肪，令人發胖。所以，還是建議飯後不要馬上吃水果，最好是選擇在兩餐之間吃水果最佳，這樣既能有助于消化，又能增強飽腹感。

4

飯後抽根煙



很多男性飯後喜歡來一根煙，但這個時候抽煙的危害比平時增大10倍。飯後吸煙，除了對呼吸道和肺髒造成直接刺激外，還會導致血糖升高，呼吸加快。抽煙後，肺部更易吸入尼古丁等有害物質，傷肺傷身，從而導致機體發福。

5

飯後洗澡



有些人習慣飯後就去洗澡，這個壞習慣會影響胃部的規律消化，在溫水刺激下身體肢體皮膚造成毛細血管擴張、腦部血流減少，嚴重者會導致頭暈等負作用。

飯後身體血液循環以及體內能量都聚集在胃部消化之上，而此時去洗澡血液的循環規律會重新分配，而肌膚血流量會極速增加，而胃部的血流量循環會大幅度減少，時而久之，導致減肥無果以及引發肥胖，建議飯後2小時後再洗澡。

6 飯後喝酸奶





飯後喝酸奶，就等于額外攝入這些能量，天天如此，體重就可能大增。一般來說，飯後30分鍾到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。

飯後做對這3件事，不讓脂肪上身！



1

飯後散步

飯後不要久坐，有時間可以出門慢走一會。飯後散步有助于促進腸胃消化液的分泌，幫助身體處理食物中的熱量，防止熱量堆積導致肥胖。對于普通人，散步時間從以10到30分鍾爲宜。

2

飯後漱口



3

飯後靠牆站



飯後靠牆站能夠改善消化道的血液循環，幫助消化，防止便秘，有利排毒，對腹部減肥效果明顯。並且站立本身就是一種簡單運動，能夠消耗熱量，幫助減肥。

方法：整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。站立時間爲15~30分鍾爲宜。

脂肪最怕的4種“刮脂”食物

1

1玉米



玉米是非常好的一種食物，屬于是粗糧，不僅營養豐富，而且富含膳食纖維，而且熱量比面食和大米都要低的多。

2

紅薯



紅薯最值得一提的就是它的超強飽腹感了，而且是吃了不容易餓，因爲它本身在胃裏的消化比大米和面食都要慢，這也與它含有的大量的粗纖維有關。

3

冬瓜



冬瓜屬于是低熱量蔬菜，能夠抑制糖轉化爲脂肪。此外，冬瓜還具有很好的利水消腫的功效，能夠排除體內多余的水分，消除虛胖。

4

芹菜



芹菜號稱是“負熱量”食物，纖維成分極高，人在吃芹菜所需要的熱量比芹菜本身所能提供的熱量還要高。如果不喜歡吃芹菜炒的菜，可以多喝芹菜汁。