原创 王思露营养师

　　俗语讲“男人是世界上付出努力最多的高级动物”，男性朋友承载着社会和家庭中更多的压力，有着“创造世界的责任”；正因为如此，男士的健康更值得我们去关注，男性朋友更应该在生活中刻意注重养生，让自己活得更加健康。从生活出发，有些“特别具体的细节”应该关注并改正，愿男士活得更加“完美”。

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　　男士养生关键“点”，就是做好这些“细节”：戒烟：

　　没错，“戒烟”这件事应该放到第一位，吸烟是一件“百害而无一利的事情”，对于身体有多种伤害，会增加肺癌、乳腺癌、脑卒中等多种严重问题的发生风险。吸烟可能不会让你生病，但必然会影响你的生活质量、甚至缩短你的寿命。

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　　“限酒”，身体会更好：

　　相比于女士，男性朋友的“饮酒习惯”会更加“明显”。然而酒精摄入越多，不仅会影响你的生活质量，导致你“耽误正事”，还会增加对于胃肠、肝脏、心脏等多个部位的刺激和损伤。

　　对于“喝酒”，最建议大家做到的是“滴酒不沾”，最安全的饮酒量是“0”；当然，从现实生活中来考虑，很多时候难免会小酌几杯，这本是可以理解的事情。倘若饮酒，务必限量，男士单日摄入酒精的量不建议超过25克；举个例子，对于一瓶50度（酒精含量50%）的白酒而言，男性朋友单日摄入量不建议超过50毫升（一两），依照酒精度数套入公式计算饮用量。摄入越少，伤害越小。

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　　“勤洗手”，更安全：

　　各位“顶梁柱”，请不要忽略‘洗手’的重要性，洗手可以降低感冒的患病风险，洗手可以避免食物中毒，洗手可以降低交叉污染的风险。

　　言于具体，洗手，请不要“应付完事”，要注意手指甲、手指缝以及手腕部位的完全清洁，单次洗手应该在20秒以上。有些情况下必须洗手，饭前便后要洗手、做饭之前要洗手、回家之后要洗手、给孩子喂饭前要洗手、打喷嚏和咳嗽之后要洗手。减少肉的食用量，特别是“红肉”：

　　很多男士都存在“吃肉太多”的不健康习惯，依照这样的状况，建议大家要少吃肉。减少肉食的食用量，你会离肥胖、高血脂、动脉硬化、结肠癌等问题更远一些，特别是猪牛羊肉等红肉以及各种经过腌制、熏酱的加工肉制品。

　　具体而言，食肉要限量，每日食肉总量不建议超过100克（二两）。好好睡觉，保证充足的睡眠时间：

　　睡觉是“天然的美容药”，充足睡眠，可以降低心脏病、脑卒中、抑郁症等多种问题的发生风险，睡觉有助于身心健康，可以增加我们的健康指数。

　　男性朋友由于这样那样的原因，总是喜欢熬夜晚睡，然而经常如此就会影响自己的免疫力和正常的新陈代谢。建议成年人每日的睡眠时间要达成“7—9个小时”，夜间十一点之前入睡最为健康。

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　　多运动，别总是坐着：

　　吃动平衡，才能离肥胖更远，适当的运动有助于身体健康和心理健康；因此每日都要动，建议单日的运动时间不少于半个小时，有氧运动与无氧运动相结合，促进热量代谢。培养积极向上的兴趣爱好：

　　有益的兴趣爱好有助于缓解男性朋友的生活压力，促进整体健康。所以，建议男士培养自己比较喜欢的健康爱好，书法、看电影、摄影、运动等事情都是不错的选择。

　　除了这些以外，建议男士还要养成定期体检的好习惯，关注身体健康程度；多和朋友、家人沟通，适当放松、舒缓压力。

　　男性健康，更应该是一种“全面的健康状态”，包括心理健康和身体健康；科学养生，做好细节，希望每一位男性朋友都可以“健康无忧”。