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7个习惯,会加速衰老,男士请及时改掉,越早越受益
發佈時間: 2/26/2020 11:05:25 PM 被閲覽數: 13 次 來源: 邦泰
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7个习惯,会“加速”衰老,“男士”请及时改掉,越早越受益





  原创 王思露营养师

  俗语讲“男人是世界上付出努力最多的高级动物”,男性朋友承载着社会和家庭中更多的压力,有着“创造世界的责任”;正因为如此,男士的健康更值得我们去关注,男性朋友更应该在生活中刻意注重养生,让自己活得更加健康。从生活出发,有些“特别具体的细节”应该关注并改正,愿男士活得更加“完美”。

  

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  男士养生关键“点”,就是做好这些“细节”:戒烟:

  没错,“戒烟”这件事应该放到第一位,吸烟是一件“百害而无一利的事情”,对于身体有多种伤害,会增加肺癌、乳腺癌、脑卒中等多种严重问题的发生风险。吸烟可能不会让你生病,但必然会影响你的生活质量、甚至缩短你的寿命。

  

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  “限酒”,身体会更好:

  相比于女士,男性朋友的“饮酒习惯”会更加“明显”。然而酒精摄入越多,不仅会影响你的生活质量,导致你“耽误正事”,还会增加对于胃肠、肝脏、心脏等多个部位的刺激和损伤。

  对于“喝酒”,最建议大家做到的是“滴酒不沾”,最安全的饮酒量是“0”;当然,从现实生活中来考虑,很多时候难免会小酌几杯,这本是可以理解的事情。倘若饮酒,务必限量,男士单日摄入酒精的量不建议超过25克;举个例子,对于一瓶50度(酒精含量50%)的白酒而言,男性朋友单日摄入量不建议超过50毫升(一两),依照酒精度数套入公式计算饮用量。摄入越少,伤害越小。

  

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  “勤洗手”,更安全:

  各位“顶梁柱”,请不要忽略‘洗手’的重要性,洗手可以降低感冒的患病风险,洗手可以避免食物中毒,洗手可以降低交叉污染的风险。

  言于具体,洗手,请不要“应付完事”,要注意手指甲、手指缝以及手腕部位的完全清洁,单次洗手应该在20秒以上。有些情况下必须洗手,饭前便后要洗手、做饭之前要洗手、回家之后要洗手、给孩子喂饭前要洗手、打喷嚏和咳嗽之后要洗手。减少肉的食用量,特别是“红肉”:

  很多男士都存在“吃肉太多”的不健康习惯,依照这样的状况,建议大家要少吃肉。减少肉食的食用量,你会离肥胖、高血脂、动脉硬化、结肠癌等问题更远一些,特别是猪牛羊肉等红肉以及各种经过腌制、熏酱的加工肉制品。

  具体而言,食肉要限量,每日食肉总量不建议超过100克(二两)。好好睡觉,保证充足的睡眠时间:

  睡觉是“天然的美容药”,充足睡眠,可以降低心脏病、脑卒中、抑郁症等多种问题的发生风险,睡觉有助于身心健康,可以增加我们的健康指数。

  男性朋友由于这样那样的原因,总是喜欢熬夜晚睡,然而经常如此就会影响自己的免疫力和正常的新陈代谢。建议成年人每日的睡眠时间要达成“7—9个小时”,夜间十一点之前入睡最为健康。

  

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  多运动,别总是坐着:

  吃动平衡,才能离肥胖更远,适当的运动有助于身体健康和心理健康;因此每日都要动,建议单日的运动时间不少于半个小时,有氧运动与无氧运动相结合,促进热量代谢。培养积极向上的兴趣爱好:

  有益的兴趣爱好有助于缓解男性朋友的生活压力,促进整体健康。所以,建议男士培养自己比较喜欢的健康爱好,书法、看电影、摄影、运动等事情都是不错的选择。

  除了这些以外,建议男士还要养成定期体检的好习惯,关注身体健康程度;多和朋友、家人沟通,适当放松、舒缓压力。

  男性健康,更应该是一种“全面的健康状态”,包括心理健康和身体健康;科学养生,做好细节,希望每一位男性朋友都可以“健康无忧”。

 


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