中国人10大死因公布,医生忠告,想长寿睡觉前坚持四不要

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2019年，《柳叶刀》杂志发表了一篇论重磅论文，分析了1990年到2017年中国34个省份居民的死亡原因。其中排在前10位的死亡原因，依次是，中风，缺血性心脏病，肺癌，慢性阻塞性肺疾病，肝癌，道路交通伤害，胃癌，阿尔茨海默症、新生儿疾病、高血压性心脏病。

除了道路交通伤害和新生儿疾病以外，其他的八种基本都属于慢性病，随着年龄的增长，这些疾病的发病率会大大增加，正是因为这些疾病的发病率增加，使得它们成为影响我国居民长寿的主要绊脚石。

说到这，很多人会问，医生，究竟哪些因素会增加慢性病的发病率，究竟怎么样做才能降低这些疾病的发生率呢？

第一，睡觉前坚持不要再吃夜宵，很多人在睡觉前还喜欢到外面去吃夜宵，但是不知道夜宵往往是辛辣刺激性食物和高脂肪食物，长期进食这些食物，很容易升高血脂，血压，不仅容易诱发心脑血管疾病，也会增加肠胃负担，诱发癌症。

第二，睡觉前坚持不要再玩手机了，到了该睡觉的时候不睡觉，依旧要玩手机到很深很深的时候，但是你知道吗，长期这样做，很容易导致你的睡眠质量严重下降，随着时间的推移，很容易降低免疫力，诱发癌症，此外，总是熬夜，还很容易升高血压，诱发心脑血管疾病。

第三，睡觉前坚持不要再喝酒了，很多人睡觉前不是吃夜宵，就是喝酒，但是你不知道，这样做，也很容易诱发各种疾病，长期饮酒，容易诱发心脑血管疾病，也容易诱发肝硬化和癌症。

第四，睡觉前坚持不要再吸烟了，长期吸烟的人，香烟里富含的很多有害物质，比如尼古丁，焦油等，很容易诱发肺癌的发生，此外，长期吸烟，还会增加罹患慢性阻塞性肺疾病的发生风险。

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