最新一期美國時代雜志評選出10種現代人最佳營養食品建議清單，如果正確食用，不但可以強身健體，還可以預防多種疾病。
時代雜志建議現代人應該攝取的十種最佳營養食品，排名第一的就是物美價廉的番茄，報導指出，番茄內含的Lycopene素，可以大幅減少前列腺癌的罹患幾率。

而熱量低、含有豐富鐵質、維生素B的菠菜，不但是減肥聖品，還可以有效預防血管疾病以及夜盲症。

至于中國人過年必備的花生、杏仁等堅果，則有提高良性膽固醇、預防心髒病的功能，不過醫生警告，一定要控制食用量，否則反而有害。

如果不想罹患乳癌、胃癌、直腸癌，花椰菜是不錯的選擇，最好的食用方式，就是簡單地燙一下，最能保護豐富的胡蘿蔔素以及維生素C。

至于廣受減肥人士喜愛的燕麥，則有助降低血壓以及膽固醇。要想身體健壯，可多吃魚類食品，其中鲑魚含有的OMEGA-3S成分，可以預防腦部老化，罹患老人癡呆症。同樣可以防止老化的藍莓，因爲含有相當高的抗氧化劑，還能預防心髒病及癌症。至于讓“口氣”不好的大蒜，則在清血、防治心髒病上，有相當大的功效。

在亞洲相當風行的綠茶、紅酒，也被證實有預防疾病的功能。綠茶含有多酚，這種植物化學因子，一杯量的抗氧化效果是維生素C的100倍。至于紅酒，報導指出，法國人享受乳酪、奶油制品，罹患心血管疾病的幾率卻遠低于美國人，原因之一就在于紅酒，制紅酒的葡萄，葡萄皮上含有抗氧化物，不過，醫師也提醒，飲用紅酒過量可能適得其反，引發乳癌、中風等疾病。時代雜志建議的10大營養食品如圖所示。

第一名：番茄，含有Lycopene素、維生素C，預防前列腺癌。

第二名：菠菜，含有鐵質、維生素B，預防血管疾病、盲眼症。

第三名：花生、杏仁等堅果，防心髒病，但要適量，多吃反而有害。

第四名：花椰菜，簡單烹調，預防乳癌、胃癌、直腸癌。

第五名：燕麥，富纖維，可減肥、降血壓、膽固醇。

第六名：鲑魚，防止腦部老化、防止老年癡呆症。

第七名：藍莓，富抗氧化劑，預防老化、心髒病及癌症。

第八名：大蒜，清血、降低膽固醇、防治心髒病。

第九名：綠茶，降低患胃癌、肝癌、食道癌、心髒病概率。

第十名：紅酒，有助抗氧化，適量飲用有助預防心髒病。

但愿你没有：

恐怖的10种最短命的生活方式

危险方式1：
极度缺乏体育锻炼。在932名被调查者中，只有96人每周都固定时间锻炼，68％的人选择了“几乎不锻炼”。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。
　　
危险方式2：
有病不求医。调查显示，将近一半的人在有病时自己买药解决，有三分之一的人则根本不理会任何表面的“小毛病”。许多上班一族的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。
　　
危险方式3：
缺乏主动体检。932人中，有219人从来不体检。
　　
危险方式4：
不吃早餐。随着工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢求。被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。
　　
危险方式5：
与家人缺少交流。有超过41％的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32％的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。
　　
危险方式6：
长时间处在空调环境中。在上班时，超过7成的人一年四季除了外出办事外，几乎常年窝在空调房中。“温室人”的自身肌体调节和抗病能力下降。
　　
危险方式7：
常坐不动。被调查者中，有542人的工作习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来。久坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病；坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。
　　
危险方式8：
不能保证睡眠时间。有超过6成的人经常不能保证8小时睡眠时间，另有7％的人经常失眠。
　　
危险方式9：
面对电脑过久。31％的人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。
　　
危险方式10：
三餐饮食无规律。有超过1／3的人不能保证按时进食三餐，确保三餐定时定量的人不满半数。