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试试?能完成这个7个动作,说明你还不老/疫情凶猛,放开了活!
發佈時間: 11/25/2020 10:39:32 PM 被閲覽數: 27 次 來源: 邦泰
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试试?能完成这个7个动作,说明你还不老
 | 2020-11-24 16:06:22  生命时报 | 
  

几岁的孩子,抬起脚趾头就啃,毫无难度;几十年后的我们,连弯个腰都酸到不行。

一般来说,柔韧程度孩子>成人,女性>男性。

柔韧性好的人,肌肉、肌腱、韧带等组织延展性好,身体更灵活;柔韧度较差的人,体内容易囤积脂肪,导致超重肥胖,“三高”风险显著增加。

《生命时报》邀请权威专家,教你7个动作自测柔韧性,不让你的身体提前变硬。

受访专家

中南大学湘雅医院运动医学科副主任医师 ?邱续强

僵硬给身体带来6大伤害

“软”和“硬”是人体年轻和衰老、健康和不健康的重要标志。

不经常使用肌肉,其工作范围就会不断缩小,变得硬化、僵化、老化。僵硬至少会给身体带来以下几种危害:?


No.1

容易受伤

当大腿肌肉硬化时,一是让膝关节负荷增加,容易造成膝盖疼痛和活动障碍;二是让与之相连的腰大肌、股关节活动变得困难,让人无法大步行走,容易跌倒。

No.2

身体疼痛


身体硬化会导致血液循环缓慢,身体变“寒”。触摸那些疼痛的部位,通常都是又寒又硬的。

No.3

畏寒畏冷


人体的热量约40%是由肌肉产生的。当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后,产生的热量会减少,导致体温降低。

No.4

时常疲劳


当肌肉硬化时,分布在其中的毛细血管也会变硬,导致血液无法正常流动。血液循环功能变差,身体就容易觉得疲劳。

No.5

体重增加


人体摄入的能量和脂肪需要通过肌肉运动燃烧。一旦肌肉僵硬,无法充分活动,就会导致新陈代谢功能下降,脂肪无法燃烧而积存下来。

No.6

皮肤粗糙


当肌肉或血管硬化时,也会影响到皮肤的血液循环,出现面部干燥、色斑、暗沉、皱纹、松弛等问题。

特别提示

大家不必过于追求柔韧性,柔韧性中等才是最安全的。柔韧性过强,容易使关节周围的韧带松弛,一旦运动强度增加,反而容易受伤。

自测你的身体有多软

想看自己的柔韧性好不好,不妨做些测试。测试前,建议最好进行不少于10分钟的热身,比如开合跳、高抬腿等,以免拉伤。

?

01


全身:直立体前屈

双膝伸直,足跟尽量并拢,脚尖分开30~40度;双膝保持伸直,上体尽量做向前弯腰动作,直到不能继续向前伸,脚跟不能抬起。

双手只能触及踝关节以上:柔韧性差

手指尖触及脚尖为:柔韧性较差

指腹能触及脚尖为:柔韧性正常

指跟能触及脚尖为:柔韧性良好

掌跟能触及地面为:柔韧性优秀

02

腕关节:大拇指碰手腕


保持放松,将一侧大拇指向下压,直至碰到小臂内侧,表示腕关节柔韧性良好。??

03

颈部:摇头晃脑


坐在椅子上,背部挺直,臀部尽量向后,双手放于体侧;尽量缓慢低头、抬头、左右转头、左右侧倾。

理想的幅度是低头时下颌可贴近胸部;抬头时可看见天花板;侧倾时耳朵可接近肩部,但不可以耸肩;转头时下颌可转至肩头。

04

肩关节:旋肩测试


取站立位,两臂在胸前伸直,横握一根棍子。双臂举至与头部呈一直线。

测量两手拇指的距离,减去肩宽,即为旋肩指数。指数越小,肩带柔韧性越好。

05

腰背肌:背伸测试


俯卧在瑜伽垫上,双手抱颈,另一人帮忙压住测试者臀部;测试者尽量抬高头部,测量下颌距离地面的高度,数值越大,说明腰部柔韧性越好。

06

髋关节:仰卧举腿

仰卧,双腿伸直;抬起一侧下肢,膝盖伸直,如果下肢可以抬至与地面垂直,说明下肢柔韧性正常。

07

动态测评:亚洲蹲


全脚掌着地、并拢,腰背挺直,尽可能下蹲到最低处,大小腿折叠,臀部挨到脚后跟;如果无法自行做到,可能是髋关节、骶髂关节或踝关节柔韧性不足。

髋关节、骶髂关节或踝关节柔韧性好

髋关节、骶髂关节或踝关节柔韧性差

3个拉伸动作,提升柔软度

日常生活中,一些简单的动作可以帮助拉伸肌肉,动作每次停留10~30秒,重复5~8次即可。

反手摸背/前手摸肩


站直,双手下垂、掌心朝后;其中一手向后旋转,反手向上摸另一侧肩胛骨,尽力而为就好;或者一手从胸前、颈前绕到背后,从身后去摸同侧肩膀。

正压腿

站姿,一腿从身前抬起、绷直,并将脚放在一定高度处,比如窗台、办公室的桌椅等;上身向前倾,尽量用胸部碰膝盖。也可将腿从身体同侧抬起,放至一定高度后固定,上身向侧方下压。


前弓步下压

一脚向前迈一大步,屈膝,膝盖不要超过脚尖;另一腿膝盖伸直;双脚脚掌着地;上身朝向正前方;髋部下压,腰部绷紧,保证肚脐朝向正前方,重心保持在两腿中间。



需提醒的是,练习柔韧性不能“一步到位”,要循序渐进,当肌肉感到被牵拉时,即可停止继续拉长,否则很容易拉伤韧带或肌肉。




疫情凶猛,放开了活!2020-11-24 16:46:29


这恼人的新冠病毒把大家折腾了整整一年了,到现在也没有消停的意思。新一波的疫情似乎亦非常凶猛,感染人数每天狂增,昨天又开始封城,也不知这种郁闷的日子什么时候才是个头。


昨天网络出了件大事,文学城的著名博主润涛阎突然得新冠去世。润涛阎智慧、高产,有大量的网络粉丝。在文学城深受广大网友爱戴,多人撰文纪念。笔者以前读过些润涛阎文章,也与大家深有同感,惋惜文学城痛失英才。于是赶紧上网查看,发现阎博主最后的留言是说检查过几次都是核酸阴性,突然发烧,吃了三碗疙瘩汤明显好转。不想随后便音信全无,噩耗紧随而来。


润涛阎肯定没有料到病情会演变得这么快,根本就没有做好离开的准备。从网上得来的信息,润博主个人防护做得非常好,口罩、面罩一应俱全,面相上看绝对是认真谨慎之人,绝不会拿防护当儿戏。既然防护得这么好为什么还是被感染呢?


从润博主遗像看体型偏瘦,病了就吃疙瘩汤,估计身体状况一般,抵抗力不是很强。而且年龄六十五岁,正入易感人群。从这些可以看出,无论防护做得多好,只要你的抵抗力不够强,新冠根本就防不住。每一个人特别是那些抵抗力差的人,可能会突然染疫,也可能会突然驾鹤西去。当我们意识到事情的严重性,在这疫情凶猛的时代,跟大家说应该彻底“放开了活”!


我们这个年纪的人经历过那艰苦的资源贫乏年代,勤俭的品格是浸入骨髓的。然而在这疫情时代,千万不要节俭。去到超市什么好吃就买什么,以前舍不得吃的龙虾只要能吃得下就尽管顿顿吃。省得万一不慎也被老天收了去,临走前也是吃的大龙虾而不是喝的疙瘩汤。


疫情凶猛的今天不要戒酒,把家里存的那些茅台、五粮液敞开了喝,万一有个三长两短,连个酒瘾都没过过该多遗憾。酒喝得多,血液里酒精含量高,也许还能起到些杀病毒的作用。反正现在封城,哪儿也去不了也不用开车。


多孝敬父母,无论物力财力还是时间多分配些给父母家人,让大家体会到你对他们的关怀。曾经欠过的人情早些还,绝不留什么遗憾。曾经喜欢过或是爱过谁就大胆去说,别到了人生边缘,别人都不知道你还曾经有过那样的感觉。


总之,在这个疫情凶猛的时代,随时做好明天就走的准备,放开了活,千万别留什么遗憾在人间。痛痛快快地过日子,也许心情就好,免疫力就强,万一得了感染说不定还真就能抗过去。

姜尼的博客 
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