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美国研究揭示最佳锻炼时间 但要注意男女有别
發佈時間: 6/4/2022 12:30:38 AM 被閲覽數: 11 次 來源: 邦泰
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美国研究揭示最佳锻炼时间 但要注意“男女有别”

文章来源:      

美国一项研究称,无论什么时候锻炼都有好处,但要想取得最佳效果,一天当中何时锻炼男女可能有别。

研究发现,女性在早晨锻炼可以燃烧更多身体脂肪,对男性来说则是在晚上。

研究人员说,对这一题目已知的大部分信息都是基于对男性的研究。

荷尔蒙、生物钟以及男女两性之间睡眠-觉醒周期方面的差异都可能在起作用。

整体改善

该项研究共持续12周,主要针对25-55岁之间健康和活跃人士,其中包括30名男性和26名女性。在12个星期内,研究人员监测志愿者包括拉伸、短跑、阻力和耐力训练等不同健身项目的效果。

一组志愿者在早晨8.30之前锻炼一小时,另外一组则在晚上6点和8点之间进行同样的运动。所有参与者都遵循特别设计的膳食计划。

研究人员在实验开始和结束时测试了所有志愿者的血压、体脂以及他们的柔韧性、力量和有氧能力。

在为期12周的试验中,所有参与者无论在哪个时间段锻炼,整体健康和体能表现都有所改善。

男女有别?

纽约州斯基德莫尔学院健康和人体生理科学教授、该研究的主要作者阿尔西罗博士说,“锻炼的最佳时间就是你能够做到、并能纳入日常安排的时间”。

但他也表示,可能还有“另外的因素在起作用”,这可能意味着一天当中理想的锻炼时间对男女是有区别的。

早上锻炼好还是晚上锻炼好?

阿尔西罗博士说,基于该研究结果,那些希望能减少腹部脂肪和降低血压的女性应该尽量在早晨锻炼。

这一点很重要,因为腹部脂肪包裹着包括肝脏在内的身体内部器官,它可能更危险。

然而,他说那些试图提高上身肌肉力量,以及改善整体情绪和食物摄入量的女性,应该在晚上锻炼。

相比来讲,参加试验的男性对一天当中锻炼的时间点并没有那么敏感,他们在早晨和晚上都可以改善肌肉力量。

但阿尔西罗博士说,他们发现晚上锻炼“对改善心脏和代谢健康,以及情绪健康感兴趣的男士更理想”。

改善代谢健康意味着可以减少肥胖症、二型糖尿病、心脏病以及中风等疾病的风险。

目前尚不清楚为什么男性与女性对不同时间点锻炼的反应如此不同。研究人员说,这方面还需要进一步研究来了解更多有关信息。

他们说,女性之所以能在早晨燃烧更多体脂是因为她们更可能有多余的腹部脂肪。人体内部(生物)节律也可能是其中一个因素。

这份发表在《生理学前沿》上的研究跟踪的是有健康体重的人,但研究人员说,该项目也适用于超重或是肥胖人士。

“他们受益的机会更多”,阿尔西罗博士说。

 


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