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喂養的25個聰明之舉 喂養的25個聰明之舉　 　　要照顧好3歲之內小寶寶的胃口，對于新媽咪來講，確實是一件千頭萬緒的事。層出不窮的關于營養的名詞讓她們目不暇接，很多媽媽的誤操作或者對喂養的信息缺乏，以至于寶寶錯過了0-3歲關鍵的生長時機。現在讓我們整理一下紛亂的頭腦，了解0-3歲寶寶喂養的聰明之舉。在0-3歲的關鍵時期內，為寶寶預定健康身體和聰明的大腦！ 　　0-3個月 　　聰明之舉1：母乳喂養 　　母乳是寶寶的甘泉，特別是3個月內的寶寶更加依賴母乳的滋養。雖然母乳看上去稀稀的，可嘗著是甜甜的，這是因為它含有較少的蛋白質和較高的糖分（碳水化合物）。 　　有的媽咪總以為自己的乳汁看上去像水一樣，沒有營養。看著嗷嗷待哺的寶寶，很多媽咪總擔心他們沒有吃飽，迫不及待給他們換配方奶。其實，母乳絕對是寶寶最迷戀的美味，任何乳品都無可替代。 　　聰明之舉2：配方奶粉 　　在過去的若干年中，在几大嬰兒奶粉廠商的合力推廣下，母乳化配方奶粉的喂養概念可謂深入人心。很多媽咪出于種種原因，不能完成用母乳喂養寶寶的自然使命，需要依賴奶粉喂養。 　　其實，母乳與其他乳汁的差別是很難用工業化的方法來彌補的。可有時不得不用配方奶粉喂養寶寶時，一定要注意這樣一些問題── 　　1．忌高溫 　　母親的體溫是37℃，這大體也是配方奶品中各種營養存在的適宜條件，寶寶的胃腸也好接受。 　　2．忌過濃 　　濃度高可能會引起寶寶發生腹瀉、腸炎。當然，如果太稀也會造成營養不良。 　　3．忌污染變質 　　配方奶所含的丰富營養，是一種良好的細菌培養基，特別是沖調好的奶粉不能耐受高溫煮沸和消毒。所以，在配制過程一定要注意衛生。如果開罐后放過長時間，都會造成污染。 　　聰明之舉3：魚肝油 　　0-3個月的寶寶需要添加魚肝油，這往往先于鈣劑的需要，所以，如果去醫院復查別忘記讓醫生為寶寶開好魚肝油，并一定詢問好合適的用量。 　　通常，伊可新膠丸每天服用1粒，1歲以下的配方含維生素D為500微克，1歲以上的配方含維生素D為700微克。魚肝油含有丰富的維生素A、D，能促進寶寶對鈣質的吸收利用，保障骨骼、神經發育，每天大約需要400微克的維生素D。但過量服用維生素A、D，也很容易蓄積在身體里，引起中毒反應。因此，在補充魚肝油時要嚴格遵守劑量。 　　聰明之舉4：果蔬汁 　　果蔬汁是媽咪應該為0-3個月的寶寶做的“飯”，像青菜水、橘子汁（按照50%稀釋）、番茄汁、西瓜汁、胡蘿卜水，甚至山楂水，寶寶都可以開始嘗試了。它能帶來天然的維生素，對于0-3個月的寶寶來說，母乳中的維生素C已經不能滿足他們的需要了。 　　聰明之舉5：水 　　滿月之前，寶寶一般不需要額外補充水分，如果發生發熱、出汗多、便祕或母親奶水不足、人工喂養不足等情況，才需要適當喂些溫水，但盡量不要加糖。 　　1個月以上的寶寶，每天可以定時喂水，或是用果菜水的形式給他們補水。 　4-8個月 　　聰明之舉6：米粉 　　4個月以上的寶寶能消化澱粉類食物了，加之生長發育需要更多的能量，所以需要添加米粉。好在現在的米粉強化了多種微量營養素，使營養功效更加突出。 　　至于米粉的用量，要結合寶寶的胃口及生長發育的情況，一般每天1-2次，每次按1-2勺添加到奶品中，作為補充。 　　聰明之舉7：吃蛋黃 　　蛋黃是4個月以上的寶寶首選的蛋白質類輔食，它的致敏性低，比蛋清或其他蛋白質類食品更加安全。同時，蛋黃中含有鐵、卵磷脂、脂肪和蛋白質，營養很好，也很容易咀嚼、消化。 　　首次添加蛋黃時不妨謹慎一些，從1/8到1/4個開始耐心嘗試，確定寶寶沒有嘔吐、腹瀉、濕疹等過敏的表現再逐漸加量。 　　蛋黃可制作出好多讓寶寶垂涎的食物： 　　1．蛋黃醬 　　把蛋黃研碎、過濾，加上肉湯、澱粉煮。 　　2．蛋黃菜糊糊 　　把西紅柿、洋蔥切碎，扁豆煮軟切碎，加些肉湯煮﹔最后，倒入調勻的蛋黃糊。 　　聰明之舉8：泥糊糊 　　泥糊狀的食物能幫助鍛煉寶寶的咀嚼和吞咽功能。土豆泥、紅薯泥、胡蘿卜粥、面包粥、餅干糊，以及各種添加少量低纖維蔬菜的粥湯，都是這個階段應讓寶寶嘗試的食物。 　　如果貪圖方便快捷，不妨到超市的嬰兒食品柜台上看看，那里有許多嬰兒輔食產品，可為忙碌的媽咪排憂解難。 　　聰明之舉9：長牙 　　在這几個月中，大多數寶寶開始出牙了。這一方面是對孕期和初生階段哺育成果的檢驗，一方面是在提示媽咪關注一件事，即開始為寶寶補鈣。 　　一般每天補充100-200毫克元素鈣，就能滿足寶寶的需要。為寶寶選擇鈣劑時，關于品種和用量一定要咨詢醫生的意見。因為各種鈣劑的化學成分不一，劑量從几十毫克到數百毫克不等，標注方法也不很統一，非專業人士識別不易。 　　為了鍛煉咀嚼能力，促進乳牙萌出，可給寶寶准備一些烤制的饅頭片、餅干等稍硬的點心。 　　聰明之舉10：吃肉類 　　4個月以上的寶寶開始顯露出“雜食小動物”的本性，他們會喜歡迷人的肉香。因此，如果在食譜中逐步引入雞肉、魚肉、雞肝、蝦肉、豬肉等動物性食品是再合適不過的了。魚泥、雞肉泥的纖維細，蛋白質含量高，特別是魚肉含有較多不飽和脂肪、鐵和鈣，海魚中的碘含量也很高。適時添加肉類，不論從營養上還是口味上都能帶給寶寶全新的感覺。 9-12個月 　　聰明之舉11：上飯桌 　　9個月后是寶寶建立進餐規律的階段，他們開始登堂入室，在餐桌上占有一席之地了。他們正式進入離乳期，規律的進食將會慢慢替代乳品的營養地位。經過几個月的輔食添加訓練，他們可耐受的食物范圍擴大了，常見的食物已不在話下。雖然寶寶在餐桌上仍是個“小麻煩”，但這是讓他們領會正常進食規律的一個重要過渡。 　　聰明之舉12：吃肉菜飯 　　減少喂奶的次數，讓寶寶隨餐進食營養更加丰富多樣輔食。寶寶的一日飲食不妨這樣來安排，早晚母乳各一次，早餐給予肉末菜泥大米粥，午餐搭配碎菜肝末爛面條，下午加些蘋果泥和小餅干，晚上做雞蛋黃魚羹和碎菜爛飯，是不是看上去挺好吃？ 　　聰明之舉13：每天喝奶 　　如果輔食添加正常，9-12個月大的寶寶每天應保持飲奶300-500毫升，以滿足生長發育的需要。從自然角度來看，雖提倡應堅持哺乳到寶寶滿1歲半，但母乳喂哺到這個階段已遠不能滿足寶寶的生長發育需要了。 　　聰明之舉14：口味稍淡 　　許多寶寶長到1歲了還不識五味，因為他們的媽咪擔心寶寶的心臟、腎臟功能發育不完善，不敢讓寶寶品嘗咸、酸、甜、油的食物，當然，未額外添加鹽、糖、醋、油等調味品，營養也不會缺乏，添加少許鹽、糖、油也不意味著寶寶長大后就一定會成為一個高血壓、肥胖、糖尿病的患者。實際上，適當的味覺刺激能夠調動寶寶的食欲，甚至可讓他們更快樂、更聰明。媽咪不妨以自己的口感作為標准，感到稍稍淡些，寶寶就可以耐受了。 　　1-2歲 　　聰明之舉15：預防營養不良 　　1歲以后，寶寶的生長發育雖然較第一年慢了一些，但是磨練運動技能的過程消耗了他們的大量體力，他們的營養需要總體上要高于嬰兒期。加之輔食添加不合理，寶寶仍會過分依賴母乳，使得1歲左右的寶寶很容易發生營養不良，表現為不活潑、皮下脂肪薄、食欲不佳、骨骼畸形、抵抗力弱、運動發育落后等。眼看著寶寶變得孱弱多病，許多媽咪不知所措，其實只要符合以下几點，可以認為是寶寶成長過程的必然階段，無須多慮── 　　1．雖然消瘦，但體重持續增加，而非持續減少﹔ 　　2．雖然食量少，但大便規律，而沒有經常性腹瀉﹔ 　　3．沒有皮膚蒼白、頭發稀黃、骨骼畸形等微量營養素缺乏的情況﹔ 　　4．精力旺盛，樂于探索和學習。 聰明之舉16：養成良好飲食習慣 　　1歲以后，寶寶開始逐漸建立起個人飲食習慣，父母的食物選擇決定了孩子的攝食范圍。所以，孩子就像一面鏡子，能反映一個家庭飲食習慣的優劣。最應該保護的是寶寶先天的食物選擇能力，過多的干涉與貧乏的餐桌一樣，會制約寶寶獲得適當足量的食物，比如燒烤、火鍋、腌漬或辛辣刺激的食物，不該常常出現在家庭的食譜中，父母對蔬菜、魚肉以及低鹽少油的清淡飲食的選擇，給寶寶的影響遠比單純說教要深遠。 　　聰明之舉17：魚油與智力 　　“魚油”可不是魚肝油，人們常說的“魚油”指的是深海魚油，其中富含兩種特殊脂肪酸，即DHA和EPA。在人們經常食用的陸地動植物的油脂中，几乎不含有這兩種脂肪酸。這兩種脂肪酸有益于寶寶的神經系統的發育，常被當作益智因子添加到嬰兒食品中。1歲以上的寶寶可以攝取各種自然食物了，如果讓寶寶經常吃魚，特別是深海冷水魚，如馬哈魚、三文魚、鮭魚等，寶寶自然就不會缺少益智因子了。 　　魚肝油含有的主要營養成分是維生素A、D，能夠預防佝僂病、骨軟化及夜盲症等相應的維生素缺乏症。 　　聰明之舉18：預防營養性貧血 　　營養性貧血在1-2歲的寶寶中并不少見，既與生長發育過快有關，也與喂養不當有關系。母乳或牛乳的含鐵量都不算高，并且牛奶中的鐵不容易被人體吸收和利用。如果沒有適當地添加含鐵丰富且易吸收的肉食、肝臟、魚、血豆腐、大豆、小米等，寶寶就很可能發生缺鐵性貧血。 　　為了預防貧血，媽咪需注意輔食添加中的葷素搭配原則，蔬菜、水果，如柑橘、紅棗、西紅柿等都含有丰富的維生素C，可大大提高腸道對鐵的吸收率。 　　當然，營養不足只是貧血的一個原因，慢性失血、補鋅過度也可能造成頑固的貧血。所以，在為貧血患兒補鐵之前，應該先明確貧血產生的原因。 　　聰明之舉19：及早預防肥胖 　　學步乳兒何來“體重控制”一說？但肥胖往往萌芽于幼年，喂養不當、運動不足在不經意間就造成了肥胖。肥胖對寶寶的未來健康影響非常嚴重和深遠，與成年后的高血壓、高血糖、心腦血管病等有很密切的相關，兒童肥胖真正是父母心中深深的痛。 　　肥胖重在預防，在食物選擇中，甜度超過10%的飲料（如果汁、奶飲料、可樂等）、油炸食品、點心、糖果、夾心餅干、膨化食品不該經常出現在寶寶的食譜中。另外，每天至少要安排1-2小時戶外活動。 　　聰明之舉20：注意飲食禁忌 　　這個階段的寶寶，容易在飲食上進入諸多“禁區”，媽咪應該注意── 　　1．油膩、油炸、大塊、堅硬的食物﹔ 　　2．咖啡、濃茶、辛辣、脹氣的食物﹔ 　　3．粗纖維含量丰富的蔬菜、泡菜，如生蘿卜、洋蔥、豆子、甘藍、整粒花生、杏仁、榛子等﹔ 　　4．高糖度食物，如甜點心、夾心餅干、巧克力﹔ 　　5．未經煮熟的海產品，特別是貝類。 2-3歲 　　聰明之舉21：培養吃飯能力 　　2-3歲的寶寶即將入園，面臨著步入“社會”的挑戰，鍛煉好吃飯能力就顯得非常緊迫了。如若不然，入園后寶寶在吃飯能力上的落后必然影響到身體發育。良好的進食習慣包含兩方面內容，一是指進餐的規律性，即能否做到定時定量。對于2歲以上的寶寶，每天應安排好三餐三點（即早、午、晚餐，早、午、晚點）﹔二是指食物的內容，即是否有挑食、偏食、零食的習慣，飲食結構是否均衡合理。 　　除了培養良好的進食習慣，還要鍛煉寶寶自己動手的能力，放手讓寶寶自己嘗試用勺、碗吃飯。讓寶寶知道，錯過適當的時候可口的食物就會不見了，如果不自己吃飽，別人不會替你操心。 　　聰明之舉22：吃水果 　　水果從來都是好營養的代名詞。然而，對于尚處在幼兒期的寶寶來說，它的作用并不能得到全面的肯定。與谷類、甜食不同，給水果帶來甜味的主要是果糖，果糖攝入太多會造成寶寶的身體缺乏銅元素，影響骨骼發育。 　　水果含有很多鹼性元素，如鉀、鈉、鈣、鎂，能中和肉食中酸性成分對新陳代謝的影響。但如攝入太多，反會破壞寶寶體內的酸鹼平衡，甚至導致腹瀉、嘔吐。2-3歲的寶寶，每天可以吃100-200克水果，相當于一個中等大小的橘子或半個大蘋果。 　　聰明之舉23：吃粗糧 　　粗糧宜在2-3歲時正式進入寶寶的食譜。這時，寶寶的消化吸收能力發育已相當完善，乳牙基本出齊。粗糧中富含的營養（B族維生素、膳食纖維、不同種類的氨基酸、鐵、鈣、鎂、磷等）能為寶寶所需，進食粗硬些的食物還可鍛煉他們的咀嚼力，幫助建立正常的排便規律。 　　然而，粗糧并沒有廣泛地進入家庭餐桌，許多媽咪分不清高粱米、薏仁米，也不知道用大豆、小米和白米一起蒸飯能大大提高營養價值。其實家中常備多種粗糧雜豆，利用煮粥、蒸飯的機會灑上一把，這是吃粗糧最簡便的方法。 　　聰明之舉24：預防缺鋅 　　鋅是媽咪非常關注的營養素。鋅缺乏在幼童中并不少見，缺鋅的寶寶個子矮、體重低、胃口小，嚴重時還表現出貧血、異食癖。斷母乳、愛出汗、飲食偏素、經常吃富含粗纖維的食物，都是造成缺鋅的因素。 　　另外，如果媽咪在為寶寶烹制輔食的過程中經常添加味精，也可能增加食物中的鋅流失。因為，味精的主要成分谷氨酸鈉易與鋅結合，形成不可溶解的谷氨酸鋅，會影響鋅在腸道的吸收。如果沒有確切的証據表明寶寶缺鋅，不適合采用藥物補鋅，以免造成補鋅過度之害。食補同樣有效，而且安全，禽蛋、魚、肉、大豆等都是鋅的良好來源。 　　聰明之舉25：預防鉛中毒 　　剛剛離開媽咪的懷抱，能夠四處探索的2-3歲寶寶，在生活的方方面面都易受到鉛中毒的威脅。汽車尾氣、報紙、油漆、水源、灰塵等等，無一不是含有大量的鉛，還有一些食物也含有大量的鉛。有人認為，1/8個用傳統方法制作的松花蛋，就可使2歲的寶寶對鉛的攝入量超標5倍。 　　鉛中毒對人體的危害非常廣泛，從智力到身高，從免疫力到造血功能。寶寶的健康無力承受過量的鉛害，營養不均衡，膳食中缺乏鐵、鋅、維生素C及蛋白質，都會增加鉛的吸收，減少它在體內的排出﹔反之，合理均衡的膳食及良好的營養狀況，都能對抗鉛的威脅。 讓寶寶更聰明的11個好方法 2008/03/14  一、睡足睡好 　　　 　　德國科學家發現，每晚睡眠10小時的孩子成績優于每晚睡眠小于8小時的孩子。大腦充分休息，才能提高智力水平。 　　 二、重視早餐 　　　 　　美國科學家實驗証明，在其余實驗條件相同的情況下，吃高蛋白早餐的孩子成績優于吃素食早餐者，而不吃早餐孩子的學習成績更差。　　 三、多聽音樂 　　　 　　音樂有健腦、開發大腦潛能、調整左右腦的功能。家長不要認為聽音樂是浪費學生的學習時間。 　　 四、多吃硬食 　　　 　　硬食可促進咀嚼，咀嚼運動可使面部血液循環加速，流向大腦的血液量明顯增多，促進大腦發育。 　　 五、防止肥胖 　　　 　　科學証明，攝入脂肪過多易生成“肥胖腦”，即脂肪在腦組織里堆積過多，大腦溝回皺褶少，皮層平滑，影響智力發育。 　　 六、避免噪聲 　　　 　　寧靜益智，噪聲損腦，高強度噪聲可使腦細胞受損，影響智力。　　 七、防治便祕 　　　 　　便祕時，食物積滯于腸道內，在腸道細菌作用下，產生大量有害氣體和毒素通過血液進入大腦，妨礙大腦正常功能，影響學生的記憶力、邏輯思維和創造思維能力。　 八、多吃魚蝦 　　　 　　魚蝦中有丰富的優質蛋白質和鋅、鐵等微量元素，被稱為“腦黃金”。 　　 九、運動手指 　　　 　　手指越靈巧，就越有助于大腦的積極思維，手指運動可激發大腦右半球的細胞活動，開發人的智力。　　 十、芳香居室 　　　 　　在芳香的環境中學習，可使人的記憶力增強，能消除無精打采狀態，使腦效率提高，香味有助于腦細胞功能開發。　　 十一、光腳“放電” 　　　 　　現代孩子的穿戴，很多都是化學成分的料子，好像用一層絕緣體將人包住，如果再穿膠底鞋，人體積存的靜電就無法傳導給大地，這樣積存過多，會影響人體內分泌的平衡，干擾人們的情緒，造成失眠、煩惱等症狀。如果赤足行走，不僅可刺激足底穴位，而且能驅除體內積存過多的靜電，這是一種很好的健腦方法。 　　   外國釣魚講究多 2008/03/11  fisher

美國人釣魚帶尺子 　　美國加利福尼亞州許多人愛好垂釣，周末一家人常駕著座騎去郊野垂釣。當男士將魚兒釣上岸輕輕摘下鉤后，孩子們立即送上一把尺子，男士用尺子將魚量一量，若不夠尺寸便搖搖頭，隨手將魚投入水里放生。少頃，女士的浮漂上下抖動了几下，一條魚釣上來了，孩子們又拿著尺子跑到媽媽身邊，女士用尺子一量魚身，笑著把魚放進了水桶里。原來，加利福尼亞州法律規定，只有身長超過20厘米以上的魚准予捕獲。在這里，文明釣魚蔚然成風，自覺遵守釣魚規定、保護魚類資源已成為人們的自覺行動。 　　德國人釣魚帶本子 　　在德國，凡是想釣魚的人都要去夜校學習為期3個月的課程，學習期滿后要通過一項由官方組織的考試--在60個關于釣魚的題目中答對40個～50個后，才可獲得一本有效期為5年的垂釣執照。執照上面有申請人照片和政府印章，還有釣魚規定條款，只有攜帶這個小紅本子方可從事釣魚活動，否則將會受到處罰。不過，對外交人員和外國游釣者則網開一面，不必攜帶本子，但也要注意釣大放小。 　　日本人釣魚帶剪子 　　日本是世界釣魚大國，全國約有3100多萬釣魚愛好者。日本人釣魚很少從魚的嘴里取下漁鉤，這是為防止不小心手被漁鉤划破或被鋒利的魚鰭刺傷，尤其是為預防身上長刺的有毒魚。此外，從魚口中取鉤不僅麻煩，而且還貽誤垂釣時間。因此，他們釣到魚后，會立即用剪子剪斷引線。日本人辦事歷來既講安全又講效率，釣魚自然也不例外。 　　韓國人釣魚帶爐子 　　韓國濟州島沿岸海闊水深，魚兒多多，岸邊筑有長長的防波大堤，是垂釣的好去處。每天太陽西斜時，會有許多舉家而來的垂釣者。丈夫忙著投竿釣魚，妻子與孩子們則找塊平坦地方鋪上塑料布，支起專用小爐子等魚下鍋。釣者一般5分鐘左右可釣上魚來，一家人圍坐在一起，邊釣邊吃著燒好的鮮魚和帶來的食品，喝著啤酒或飲料，其瀟灑不言而喻。   優質睡眠十秘訣    睡眠問題已經變得越來越嚴重，據美國國家睡眠基金會曾經做過的調查顯示，美國大約有74%的公民在睡眠方面存在問題。另一方面，睡眠無序研究院負責人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何擁有更好的睡眠品質是每一個人所關心的問題，下面就讓我們看看日前在《福布斯》網站上專家爲您提出的10項建議： 一、避免咖啡因、酒精和煙 當然，這并不意味着您将完全告别這些不良嗜好，我們隻是建議您在就寝前幾個小時中遠離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導緻人類神經的興奮，進而影響睡眠品質。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發困，但是這種困倦并不會持續整個晚上，酒精可以發揮鎮定劑的作用，然而随着身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠将會受到幹擾。 二、冥想行爲療法 此療法可以單獨使用，或者配合醫生開出的處方藥。冥想行爲療法包含兩個組成部分，分别是冥想和行動，它将幫助您解決精神和生理上所存在的問題，從而避免失眠現象的發生。 三、創造良好的睡眠環境 請注意：您所就寝的房間對于睡眠品質起到至關重要的作用。保證它黑暗、幹淨并且通風良好。請保持室内溫度在華氏60度到65度之間。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環境才能有好的睡眠。 四、白天不要打盹 在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無疑問，夜間的睡眠品質要高出許多。 五、經常鍛煉身體 對于辦公室中的白領來說，身體方面的運動是必不可少的。據調查，那些經常鍛煉的人在睡眠品質方面要明顯優于那些不做鍛煉的人，并且更少出現失眠的現象。每天請保持20分鍾的戶外活動，以此讓您的身體達到興奮狀态，這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。 六、良好的作息時間 生活不能單調乏味，但是身體卻對嚴格的時間安排情有獨鍾。請嘗試每天在同一時間起床和就寝，即使是周末也不要放縱自己。仔細估算出自己每天需要的睡眠時間，然後制定詳細的時間安排，相信您的身體會喜歡這種嚴謹的作息時間。 七、養成對床的正确認識 床的功能隻有一個，那就是睡覺。許多人喜歡在床上讀書和工作，或者看電視，甚至吃東西，這樣會對您的潛意識造成影響，對床的功能産生錯誤的認識。另外，在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鍾。如果那樣，您的精神将會持續在亢奮狀态。最佳的睡眠狀态就是什麽都不去想。 八、求助于醫生 失眠的原因可能有許多，身體或心理上的，因此個人很難看清自己，而這時候求助于醫生無疑是最爲明智的選擇。醫生提供的藥方将幫助您解決頭疼的失眠問題，不過請記住藥物的使用也存在副作用。 九、放松、按摩、熱水浴 放滿熱水的浴缸對于身心疲憊的您來說最爲合适不過，要知道它同時還會提高您的睡眠品質。另外，辛苦工作之後的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠品質的效果。 十、 熱牛奶或草藥茶 牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許并不是每個人都喜歡牛奶的味道，那麽他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所制造，對放松身心提高睡眠品質大有幫助。 中國食療網

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